Đề tài Ứng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh bậc THCS

huẩn bị: Có thể tổ chức cho HS chơi theo đội hình hàng ngang hoặc vòng tròn. Những người chơi đứng thành từng cặp có sự tương ứng về thể lực, cùng giới tính, cặp nọ cách cặp kia 1,5 - 3m, một chân co, tay cùng bên nắm lấy cổ chân hoặc co tự nhiên. 	Cách chơi: Khi có lệnh, các em vừa nhảy lò cò vừa dùng một tay hay hai tay hoặc vai ( theo quy định) để "chọi" nhau. Ai để mất thăng bằng, đặt cả hai chân chạm đất là thua một điểm. Sau đó trò chơi lại tiếp tục trong một khoảng thời gian nhất định (theo quy định). Ai được nhiều điểm là thắng cuộc. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 3.2. Các bài tập bổ trợ: 3.2.1. Các bài tập bổ trợ giai đoạn chạy đà: * Chạy 30m xuất phát cao: 	Xếp thành 2 - 4 hàng dọc ( tuỳ theo số HS, đường chạy) sau vạch xuất phát, học sinh theo hình thức cuốn chiếu. 	GV điều khiển * Chạy 60m xuất phát thấp: 	Xếp thành 2 - 4 hàng dọc( tuỳ theo số HS), 2 hoặc 4 HS một lần chạy, học sinh theo hình thức cuốn chiếu. 	GV điều khiển “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Chạy đạp sau: 	Xếp thành 2 - 4 hàng dọc ( tuỳ theo số HS, đường chạy) sau vạch xuất phát, học sinh theo hình thức cuốn chiếu. Cự li 20 - 30m (tuỳ theo khối lớp) 	GV điều khiển. * Đứng chếch người 2 tay chống vào tường đạp thẳng chân sau: 	Dựa vào tình hình cụ thể, HS có thể đứng chếch hai tay chống vào tường hoặc một giá đỡ nào đó ( gốc cây, cột trụ ...), Thực hiện động tác 2 - 3 đợt mỗi đợt từ 30 - 60 giây. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Chạy đà lên dốc hoặc xuống dốc nhảy xa: 	Từng HS thực hiện chạy đà nhảy xa với đường chạy đà lên dốc hoặc xuống dốc. 3.2.2. Các bài tập bổ trợ giai đoạn giậm nhảy: * Đứng lên ngồi xuống bằng chân giậm: 	HS xếp thành đội hình hàng ngang hoặc vòng tròn, 4x8n hoặc hơn tuỳ theo đối tượng. nhịp lẻ ngồi, nhiph chắn đứng lên. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Bật nhảy tại chỗ: 	Bật nhảy bằng hai chân, bằng một chân, bằng hai chân luân phiên. HS xếp thành đội hình hàng ngang hoặc vòng tròn, 4x8n hoặc hơn tuỳ theo đối tượng. nhịp lẻ ngồi, nhiph chắn đứng lên. * Nhảy dây đơn: 	HS tập theo đội hình hàng ngang hoặc vòng tròn, em này cách em kia 1 - 1,5m. Thực hiện 2-3 đợt, mỗi đợt 30 - 60giây “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Bật xa: 	Đội hình hàng ngang, HS thực hiện theo lệnh, 5 - 7 lần. * Bật cao 	Đội hình hàng ngang, HS thực hiện theo lệnh, 5 - 7 lần. * Chạy lò cò: 	Xếp thành 2 - 4 hàng dọc ( tuỳ theo số HS, đường chạy) sau vạch xuất phát, học sinh theo hình thức cuốn chiếu. Cự li 15 - 20m. 	GV điều khiển. * Lò cò bằng chân giậm trong hố cát : 	Chia HS theo tốp, mỗi tốp 8 10 HS, thực hiện 2- 3 lần, mỗi lần 4x8n hoặc hơn “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Đứng trong hố cát chụm 2 chân nhảy qua xà thấp: 	Hs xếp thành 2 - 4 hàng dọc, 2 - 4 em một tốp thực hiện chụm 2 chân bật nhảy qua qua xà thấp có tăng dần độ cao ( tuỳ theo đối tượng), thực hiện theo dòng nước chảy. * Bật cóc: 	Tư thế chuẩn bị: Ngồi xổm hai chân rộng bằng vai 	Động tác: Có lệnh dùng sức của 2 chân, đạp mạnh xuống đất đẩy người lên cao duỗi thẳng chân, ra xa, phối hợp đánh tay, tiếp đất bằng hai chân khuỵu gối sau đó về tư thế chuẩn bị 	Đội hình hàng ngang, HS thực hiện theo lệnh, 5 - 7 lần * Bật cóc lên bật thang tam cấp: 	HS tập theo tốp, mỗi tốp tập 5 - 7 lần “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 3.2.3. Các bài tập bổ trợ giai đoạn trên không: * Giậm nhảy lên bục cao, hòøm gỗ: 	Độ cao được tăng dần, sau đó dụng cụ được đặt xa vị trí giậm nhảy để buộc học sinh khi giậm nhảy phải lăng chân không chỉ lên trên mà còn ra trước nhằm rơi xuống hòm thể dục bằng chân lăng trong tư thế bước bộ “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Vượt chướng ngại vật với 3 - 5 bước đà. 	Bước cuối cùng thục hiện giậm nhảy qua rào chạy và rơi xuống hố cát hoặc đệm. Nhờ có chướng ngại vật buộc HS phải giậm và lăng chân mạnh. Chân giậm sau khi duỗi thẳng phải thu lại khi qua rào, sau đó nâng chân lăng để rơi xuống đất bằng hai chân. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Chạy đà giậm nhảy vượt qua hai ghế thể dục đặt cách nhau trên có phủ đệm ( có thể một ghếù thể dục trên có phủ đệm). Bài tập này rèn luyện góc giậm nhảy, bước bộ cho HS. Bài tập thực hiện với 5 - 7 bước đà. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Chạy đà 5 - 7 bước giậm nhảy lên bục. 	Bài tập này giúp HS kiểm tra sự chính xác của các động tác trên không. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Chạy đà 7 - 9 bước nhảy qua vật chướng ngại được đặt gần vị trí rơi. 	Bài tập này rèn luyện động tác vươn duỗi chân và gập thân trước khi tiếp đất cho HS. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Nhảy qua hai xà: 	Xà thứ hai cách xà thứ nhất 70 - 100 cm ( có thể nhỏ hơn tuỳ theo đối tượng HS) sẽ buộc HS thực hiện giậm nhảy mạnh hơn và nâng cao chân hơn khi tiếp đất. Trong bài tập này, xà thứ hai có thể cao hơn xà thứ nhất 20 - 30cm. * Nhảy qua ghế thể dục bằng các hình thức khác nhau: 	Bật nhảy tại chỗ, bật nhảy về trước; nhảy từ trên dụng cụ xuống thấp. Khi thực hiện các dạng bổ trợ trên cần chú ý tư thế ban đầu và cách rơi xuống đất. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 4. Ứng dụng vào giảng dạy, huấn luyện: 	- Các trò chơi này có thể áp dụng với tất cả các khối lớp, vì vừa tạo không khí thoải mái, vừa chơi vừa rèn luyện sức mạnh của chân và thường tạo hứng thú cho HS hơn khi tập luyện. Qua việc áp dụng tôi thấy ta nên xen kẽ trò chơi thi đấu trong các buổi huấn luyện đội tuyển cũng như trong các tiết học để tạo hiệu quả cao nhất. 	- Các bài tập đã chọn thể hiện tính ưu việt trong nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi qua kiểm tra có tác dụng tốt đến thành tích nhảy xa kiểu ngồi. Các bài tập bổ trợ tuỳ mức độ mà có thể áp dụng ở các khối lớp, trên đây tôi chủ yếu đi sâu các bài tập áp dụng cho HS khối 8,9 và đội tuyển điền kinh. 	- Khi áp dụng các bài tập này GV cần hướng dẫn cụ thể, bồi dưỡng cán sự để có lực lượng hỗ trợ cho mình trong giảng dạy. Đặc biệt chú ý và đảm bảo bảo hiểm an toàn cho HS “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” C. KẾT LUẬN I. KẾT LUẬN: 	Nhảy xa là một môn thể thao khá phổ biến. Luyện tập nhảy xa có tác dụng rất lớn trong việc phát triển các tố chất thể lực, nâng cao khả năng tập trung sức, tự chủ và rèn luyện lòng dũng cảm, tính kiên trì và khắc phục khó khăn trong tập luyện. Thông qua các bài tập bổ trợ phát triển thể lực và sức mạnh chân mà nội dung chuyên đề đã trình bày hoang toàn có hiệu quả làm tăng cường và phát triển các tố chất sức nhanh, sức mạnh và cức mạnh tốc độ cho người tập. Việc áp dụng các bài tập bổ trợ, trò chơi thi đấu phù hợp đúng vừa sức chắc chắn sẽ nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh, qua đó tạo sự hưng phấn khi tập luyện TDTT, từ đó làm cho HS thêm yêu thích và tự giác tập luyện TDTT góp phần nâng cao sức khoẻ đảm bảo và nâng cao hiệu quả cho việc học tập văn hoá và tham gia lao động sản xuất, đáp ứng nhu cầu của xã hội hiện nay. “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” II. ĐỀØ XUẤT: 	- Các trường tăng cường đầu tư cơ sở vật chất phục vụ việc học tập và rèn luyện của môn học, quan tâm cả về vật chất và tinh thần cho GV và HS nhất là HS tham gia các đội tuyển. 	- Cấp trên có sự quan tâm đúng mức với bộ môn, định kỳ tổ chức các hội thảo, chuyên đề có chất lượng phục vụ nâng cao chuyên môn nghiệp vụ cho GV. III. LỜI KẾT: 	Trên đây là nội dung chuyên đề “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh bậc THCS”. Mặc dù đã cố gắng để chuyên đề có chất lượng nhất song do trình độ và kinh nghiệm của bản thân còn hạn chế không tránh khỏi những thiếu sót trong quá trình thực hiện. Rất mong sự đóng góp ý kiến của các bạn đồng nghiệp để chuyên đề của tôi hoàn thiện hơn. 	Xin trân trọng cảm ơn! “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS”