Bài giảng Bài: Tập luyện Thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe (Tiết 2)

GV : T« V¨n H¶i Gi¶ng d¹y líp 10C Tr©n trong kÝnh chµo quý thÇy c« ®Õn th¨m vµ dù giê ! Tiết Lý thuyếtBài : Tập luyệnTDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe ( Tiết 2 ). NỘI DUNG CƠ BẢN 2/ Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe. a/ Rèn kuyện sức khỏe bằng không khí. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, HS nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí thường xuyên làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, tránh được những bệnh tật có thể xảy ra như cảm lạnh, say nắng, cảm gió. Khi tiến hành rèn luyện rèn luyện sức khỏe bằng không khí các em cần chú ý: - Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa. Thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm, khi mặt trời mới bắt đầu mọc lên. - Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.- Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10-15phút, sau đó có thể tăng lên đến 30 phút rồi đến 60 phút.  - Vào mùa đông, nên” tắm không khí” trong nhà, nơi có không khí lưu thông; nên có vận động để làm nóng người sau đó mới cởi dần quần áo và trong khi tắm cũng nên kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu,…- Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khỏe. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh, có gió mùa đông bắc. b/ Rèn luyện sức khỏe bằng nước. Nước là một tài sản quý của thiên nhiên, rất cần thiết cho cuộc sống con người. Ngoài nhu cầu dùng trong cuộc sống hằng ngày, nước còn có tác dụng tham gia giữ vệ sinh cơ thể và là một tác nhân để rèn luyện cơ thể. Rèn luyện sức khỏe bằng nước bao gồm: Chà sát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước (hoặc tắm hơi và bơi lội).  Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe, các em cần lưu ý:- Mới đầu các em sẽ chà xát bằng nước ấm(25-280C), sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3-5ngày, mỗi ngày hạ 1 độ.  - Trước tiên cần chà xát từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới đến ngực, đầu,… Chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm. Thời gian nên kéo dài từ 1-3 phút và thực hiện ở nơi kín gió.- Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất lên bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS. Biện pháp rèn luyện với nước lạnh có thể đạt kết quả tốt nếu như nó được đưa vào sau hoạt động TDTT hằng ngày. Lưu ý là tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng, mà nên tắm bằng nước nóng để đẩy nhanh quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể. Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi trong các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển và tốt nhất là vào buổi sáng sớm thì rất có lợi cho sức khỏe. c/ Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng. Ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực kỳ quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người và của muôn loài động thực vật. “Tắm nắng” là một hình thức để rèn luyện sức khỏe và chữa bệnh. Khi sử dụng hình thức này, cần lưu ý một số điều sau: Nên nằm (sấp hoặc ngửa) để tắm nắng, mình để trần và có nón, mũ che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm nắng. Nên tiến hành vào lúc Mặt Trời chiếu không gay gắt. Về mùa hè tốt nhất là vào sáng sớm (trước 8 giờ hoặc sau 16 giờ), vì lúc đó nắng nhẹ và không khí trong lành. Nên tắm trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 1h 30 phút. - Thời gian 1 lần tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều, lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5-10 phút. Sau đó mỗi ngày, thời gian tắm được kéo dài thêm 5-10 phút và cứ thế kéo dài cho đến 30-40 phút. Sau 5-10 phút lại nên thay đổi tư thế nằm để cơ thể được tiếp xúc đều với ánh nắng mặt trời. Sau khi tắm nắng nên để cơ thể về trạng thái bình thường hoặc nghỉ ngơi trong chỗ râm mát rồi mới làm vệ sinh cá nhân. Khi cảm thấy người không được khỏe thì không được tắm nắng. 3/ Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường. a/ Vệ sinh cá nhân. Trang phục phải gọn gàng, sạch sẽ phù hợp với thuần phong, mỹ tục, đúng với quy định trang phục học đường và trang phục trong tập luyện TDTT. Khi tập luyện phải di dày hoặc dép có quai sau. b/ Vệ sinh tập luyện. - Chọn nơi bằng phẳng, sạch sẽ, không có gạch đá vụn. Không để các dụng cụ tập luyện lộn xộn dễ gây tai nạn trọng tập luyện. Nếu tập trong nhà tập phải có đủ ánh sáng, mở các cửa để bảo đảm độ thông thoáng cần thiết. - Thời gian phải hợp lý, sắp sếp các nội dung học, tập luyện phải xuất phát từ đặc điểm khí hậu và thời tiết từng vùng miền. c/ Vệ sinh môi trường. Thường xuyên tổ chức lao động vệ sinh trường lớp, môi trường xung quanh trường như vệ sinh cống rãng thoát nước, cỏ rại, gạch, đất, đá vụn,… Trồng cây xanh để lấy bóng mát ở những nơi có thể trồng được những cây lâu năm, có tán rộng. Bảo đảm lớp học sạch sẽ, hợp vệ sinh. Lắp đặt hệ thống nước sạch để rửa tay, chân sau khi tập luyện. Tiết học đến đây là kết thúc.Xin chân thành cảm ơn quý thầy cô đã về dự.Các em học sinh chúng ta nghỉ. + Đây còn là một trong những biện pháp giáo dục đạo đức, ý chí cho con người có hiệu quả, nhất là đối với thế hệ trẻ. + Qua đó cũng giáo dục cho con người biết thưởng thức cái đẹp của TT không chỉ về hình thể, trang phục, phương tiện mà còn cả ở sự hoàn thiện của kỹ thuật vận động, cùng cách ứng sử đẹp đẽ, cao thượng giữa con người với nhau. + TDTT đúng sẽ góp phần xây dựng con người toàn diện. Con người toàn diện là con người như thế nào ? + Là con người trong sạch về đạo đức, phong phú về trí tuệ, cường tráng về thể lực. + Đây là hoạt động rộng rãi, hấp dẫn giúp cho con người của các dân tộc đoàn kết, hiểu biết lẫn nhau.