Bài giảng Chạy ngắn

Chạy ngắn Chạy ngắn là loại hoạt động gì ? + Là hoạt động có chu kỳ + Gồm các cự li: từ 400m trở xuống ( có các cự li chính trong các kì thi và đại hội TDTT: 60m, 100m, 200m, 400m… ). PHÂN TÍCH KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN Các giai đoạn Kỹ thuật chạy ngắn Giai đoạn xuất phát Giai đoạn chạy lao sau xuất phát Giai đoạn chạy giữa quãng Giai đoạn về đích Giai đoạn xuất phát Xuất phát thấp Xuất phát cao Cự li chạy ngắn Cự li chạy trung bình, chạy dài Bàn đạp xuất phát Kỹ thuật xuất phát thấp Kỹ thuật xuất phát thấp 1. Mặt tựa bàn đạp: - Bàn đạp trước: 45 - 50 o - Bàn đạp trước: 60 - 80 o 2. Khẩu lênh xuất phát: “ Vào chỗ - Sẵn sàng - Chạy “ - Tư thế vào bàn đạp: Khi nghe thấy khẩu lệnh “Vào chỗ “ tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, 2 bàn chân đặt sát bàn đạp, đầu gối chân sau chống đất; trọng tâm dồn ra trước, vai đổ qua vạch XP, đầu hơi cúi, mắt nhìn ra trước khoảng 3,5m. Khẩu lệnh “ Sẵn sàng” người thực hiện dần dần nâng chân sau rời khỏi mặt đất sao cho mông nâng qua vai…..và giữ nguyên cơ thể để chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh “ Chạy “ nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào mặt tựa bàn đạp và đẩy mạnh 2 tay lao nhanh ra trước. Bàn đạp xuất phát Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất phát 1 - 1.5 độ dài bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài một cẳng chân của người chạy Giai đoạn chạy lao sau xuất phát Giai đoạn chạy lao sau xuất phát - Khi rời bàn đạp phải nhanh chóng đạt được tốc độ cao ở giai đoạn này chạy lao khoảng 20 - 25 m, ở giai đoạn này thân trên của người thực hiện đổ nhiều ra trước sau đó trong quá trình chạy lao dần chuyển lên ở tư thế bình thường. - Tốc độ chạy lao tăng do tăng độ dài và tần số bước chạy. Tay đánh ở giai đoạn này có biên độ lớn hơn trong chạy giữa quãng. Giai đoạn chạy lao sau xuất phát Giai đoạn chạy giữa quãng Giai đoạn chạy giữa quãng Khi đạt được tốc độ cao nhất, thân trên của người thực hiện hơi đổ ra trước ( 72 - 78o) Khi chạy trên đường cần đặt bàn chân thẳng ra trước - Giai đoạn này quyết định đến thành tích của người chạy Giai đoạn chạy giữa quãng Về đích Về đích bằng vai Về đích bằng ngực