Bài giảng Động tác vặn mình

Giáo viên: Đỗ Văn Sáng VƯƠN THỞ TAY CHÂN BỤNG NGỰC LƯỜN TAY BỤNG TAY CHÂN BỤNG NGỰC VƯƠN THỞ TAY BỤNG CHÂN - Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi chân - Nhip1 :Chân trái bước sang trái một bước rộng hơn vai, 2 tay đưa ra trước lên cao s.song lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngữa ưỡn ngực căng, mắt nhìn theo tay. - Nhịp 2: Từ từ gập thân -ra trước, chân thẳng, hai tay chạm bàn chân, mắt nhìn theo tay. - Nhịp 3Nâng thân đưa 2 tay ra trước-sang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng phía trước. - Nhịp 4về TTCB - Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi chân và hướng vặn mình - Nhip1 :Chân trái bước sang trái một bước rộng hơn vai, đồng thời 2 tay chống hông, mặt hướng về trước. - Nhịp 2:Vặn mình sang trái, đồng thời 2 tay đưa ra trước - sang ngang - đánh mạnh ra sau, ngực căng bàn tay ngửa, mắt nhìn theo bàn tay trái, hai chân thẳng không xoay bàn chân - Nhịp 3 như nhịp 1 - Nhịp 4 Về TTCB - Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi chân - Nhip1 :Chân trái bước ra trước một bước ( chết 450) khuỵu gối, đồng thời tay trái đưa về trước chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới. Trọng tâm dồn nhiều về chân trước, mắt nhìn theo tay bàn tay sấp. - Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải, đồng thời gập thân, bàn tay chạm bàn chân mắt nhìn theo tay. - Nhịp 3: Nâng thân 2 tay đưa ra trước sang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng phía trước. - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 - Nhip1 :Bật nhảy khi rơi xuống 2 chân chạm đất rộng bằng vai, đồng thời hai tay vỗ vào nhau phía trước ngực, mắt nhìn theo tay . - Nhịp 2: Về TTCB - Nhịp 3: Bật nhảy như nhịp 1,2 tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay. - Nhịp 4 Về TTCB - Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 - Nhip1 :Co gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời 2 tay đưa sang 2 bên lên cao ngang vai, bàn tay sấp mắt hướng phía trước .Hít vào bằng mũi. - Nhịp 2: Về TTCB 2 tay chéo trước bụng, đầu hơi cuối ( thử ra bằng miệng). - Nhịp 3: Như nhịp 1 nhưng nâng chân phải lên cao( hít vào - Nhịp 4: về TTCB (thở ra)