Bài giảng: Hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua

BÀI GIẢNG: HOÀN CHỈNH KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA Trường THCS Ngô Chí Quốc GV biên soạn: Nguyễn Quang Thi I. Khái niệm. II. Lịch sử và yÙ nghĩa môn nhảy cao III. Đặc điểm môn nhảy cao. IV. Phân tích kỹ thuật môn nhảy cao kiểu bước qua. 	 1. Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy. 	 2. Giậm nhảy. 	 3. Bay trên không.	 	 4. Rơi xuống đất. V. Các kiểu nhảy cao. VI. Củng cố VII. Kết thúc . NỘI DUNG BÀI GIẢNG I. KHÁI NIỆM ° Nhảy cao là một trong những môn điền kinh có lịch sử lâu đời và được phát triển rất rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới. ° Nhảy cao là môn thể thao sử dụng chủ yếu năng lực bản thân thông qua một số hình thức vận động. ° Ngày nay, nhảy cao không chỉ là một môn thi đấu chủ yếu trong các cuộc thi điền kinh thế giới, mà còn là một nội dung giảng dạy chính của các trường Đại học, Cao đẳng, Trung học chuyên nghiệp cũng như các trường phổ thông… II. LỊCH SỬ MÔN NHẢY CAO Năm 1886 lần đầu tiên mơn nhảy cao được tổ chức thi đấu tại Anh. Năm 1893 mơn nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước trên thế giới. Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại Hy Lạp,Kỷ lục Olympic đầu tiên của mơn nhảy cao là vận động viên E-clac với thành tích 1m81 bằng Kỹ thuật bước qua. Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của thế giới được cơng nhận vào tháng 5/1912 với thành tích 2m00 của vận động viên O-Rin (Mỹ) bằng kiểu nhảy nằm nghiêng. 7/1957 vận động viên Stê-Pa-Nốp (Liên Xơ cũ) qua xà 2m16, và cho ra đời kỹ thuật mới "Nhảy úp bụng". Thời đĩ người ta gọi kiểu nhảy Stê-Pa-Nốp. 1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicơ, vận động viên Plot (Mỹ) cho ra đời kỹ thuật mới: “Kỹ thuật nhảy lưng qua xà”. Cũng từ đĩ đến nay, kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà được phát triển mạnh và chiếm ưu thế hơn . CÁC KỶ LỤC NHẢY CAO Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay là 2m45 của vận động viên Stomayo (Cu Ba). Kỷ lục nhảy cao nữ hiện nay là 2m09 cua VĐV Kostadinova (Bulgari) Kỷ lục nhảy cao nam của Việt Nam hiện nay là: 2m25 của vận động viên Nguyễn Duy Bằng (Bến Tre) Kỷ lục nhảy cao nữ Kỷ lục Nhảy cao nữ của Việt Nam hiện nay là: 1m94 của vận động viên Bùi Thị Nhung (Hải Phịng). Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN NHẢY CAO ĐỐI HỌC SINH THCS • Giúp cho học sinh phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo mà đặt biệt là sức bật, một yếu tố rất cần thiết cho các mơn thể thao khác. • Tập luyện nhảy cao giúp cho học sinh rèn luyện ý chí bền bĩ, khơng sợ khĩ khăn nguy hiểm, luơn tự tin vào chính bản thân mình. IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA Kỹ thuật nhảy cao gồm 4 giai đoạn Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy. Giậm nhảy. Bay trên không (qua xà) Rơi xuống đất.(tiếp đất) 1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY a.Mục đích: Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậm nhảy. b. Cự ly chạy đà: Thường khoảng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m ). c. Cách đo đà: Cứ đo 2 bước đi là một bước chạy d. Hướng chạy đà: Theo phía chân lăng gần xà, gĩc độ chạy đà khoảng 30 – 35°. e.Tốc độ chạy đà: Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối đa khi giậm nhảy.(bước đà trước bước giậm nhảy là bước lớn hơn các bước chạy đà khác một bàn chân)  f. Kỹ thuật chạy đà: Các bước chạy đà của nhảy cao bước qua cĩ đàn tính cao, trọng tâm cơ thể nhấp nhơ lớn, độ ngã thân trên về trước khơng nhiều, bàn chân khi tiếp xúc đất từ gĩt lăng nhanh sang mũi bàn chân . Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối cùng. Chuẩn bị giậm nhảy: Chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy nhanh, mạnh tích cực, khi bắt đầu tiếp xúc với điểm giậm nhảy chân hầu như thẳng. Sau đĩ gập gối (khoảng 1350-1400) để giảm chấn động và chuẩn bị cho động tác đạp duổi. Điểm đặt chân chậm bao giờ cũng ở phía trước trọng tâm cơ thể, điểm đặt càng xa bao nhiêu thì khả năng chuyển tốc độ từ nằm ngang sang thẳng đứng càng lớn. 2.GIẬM NHẢY A.Mục đích: Làm thay đổi hướng chuyển động của trọng tâm cơ thể để tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn và gĩc độ bay ban đầu hợp lý, tạo điều kiện thuận lợi cho động tác trên khơng.(bay qua xà ) B. Động tác giậm nhảy phụ thuộc vào: sự phối hợp chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy. Đá chân lăng,điểm giậm nhảy và động tác đánh tay giúp nâng cơ thể lên cao .Động tác giậm nhảy là quan trọng nhất vì tạo ra lực bật người lên cao. 3. GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG °Giai đoạn bay trên không: Khi chân lăng đang ở trên xà, nhanh chóng hạ xuống phía bên kia xà, thân trên ngã về trước tạo điều kiện thuận lợi cho chân giậm nhảy nâng lên, bàn chân gập tự nhiên, mũi bàn chân hơi xoay ra ngoài, hai tay giữ tự nhiênở trên cao. Nhờ động tác hạ nhanh chân lăng giúp cho chân giậm vượt qua xà. 4. GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể. Do vậy để đảm bảo an tồn và tránh xảy ra chấn thương cho cơ thể, cần chú ý kéo dài giai đoạn hỗn xung bằng cách gập sâu gối, hơng vào vật liệu đàn hồi ở điểm rơi (nệm) V. CÁC KIỂU NHẢY CAO 1.Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua: 2. Nhảy cao kiểu úp bụng 3. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng 4. Nhảy cao kiểu cắt kéo 5. Nhảy cao kiểu lưng qua xà Giờ thực hành bài nhảy cao kiểu bước qua VIII. CỦNG CỐ - Nêu những sai lầm thường mắc và cách sửa chữa Sai: Giai đoạn chạy đà: Đặt chân giậm không đúng điểm giậm và chủ động ngã thân ra sau ở bước đà cuối và đặt cả bàn chân - Cách sửa: Đo lại đà và tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà ,tập lại động tác vào điểm giậm nhảy * Giai đoạn giậm nhảy - Sai : giậm nhảy gần hoặc xa quá , góc chạy đà và điểm giậm nhảy lớn hoặc nhỏ quá - Cách sửa: Đo và chỉnh lại cự li ,hướng (góc) chạy đà và điểm giậm nhảy ,tập đặt chân vào điểm giậm và đá lăng. * Giai đoạn qua xà - Sai: Chân lăng đá không tích cực,không cao hoặc bị co Bị “tụt mông” do giậm nhảy không tích cực và tập luyện ít - Cách sửa: tập các động tác rèn luyện độ linh hoạt của khớp hông và phát triển sức mạnh chân ,sức bật cao (tại chỗ đá lăng ,chạy đà đá lăng ) + Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy + Tập mô phỏng động tác qua xà * Giai đoạn tiếp đất - Sai : Không chùng gối để giảm chấn động khi tiếp đất - Cách sửa :Đứng trên một chân ,tập khuỵu gối rồi đứng lên + Tập nhảy từ trên cao xuống (bục ,bật thang ) + Tập một số động tác phát triển thể lực chân . Gv: đặt câu hỏi Học sinh trả lời bằng cách đánh câu chữ Câu 1:Kỹ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” có bao nhiêu giai đoạn ?em hãy kể tên các giai đoạn đó ? Câu 2: Em hãy cho biết ý nghĩa của giai đoạn chạy đà? 	Trả lời Phần kết thúc - Hồi tỉnh :tập hợp lớp thả lỏng,tay chân toàn thân … - Hướng dẫn tập luyện thêm ở nhà. - Xuống lớp  QUÝ THẦY CÔ TRONG BAN GIÁM KHẢO.  BAN GIÁM HIỆU TRƯỜNG THCS NGÔ CHÍ QUỐC.  TỔ BỘ MÔN THỂ DỤC.  TẬP THỂ LỚP 8A3, 9A3 ĐÃ GIÚP TÔI THỰC HIỆN BÀI GIẢNG NÀY. XIN CHÂN THÀNH CẢM ƠN: PHÓNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO QUẬN THỦ ĐỨC TRƯỜNG THCS NGÔ CHÍ QUỐC MÔN THỂ DỤC BÀI : CHẠY NGẮN KHỐI 6 THỜI GIAN: 45 PHÚT GV SOẠN :NGUYỄN QUANG THI Năm học 2009 - 2010