Bài giảng Kĩ thuật chạy cự li ngắn

KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN TIỂU SỬ: - Chạy là một trong những kĩ năng vận động của con người. Từ thời xa xưa, con người đã biết sử dụng chạy để đuổi bắt con vật hoặc chạy trốn khi bị chúng tấn công. - Qua nhiều năm tháng, chạy trở thành một môn thể thao hấp dẫn. - Chạy được tổ chức thi đấu theo nhiều cự li khác nhau: 60m,80m,100m cho đến 1000m, 42195m (Maratông) - Chạy được chia làm 3 nhóm cự li: ngắn, trung bình và dài. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN:Các em xem hình minh họa toàn bộ kĩ thuật chạy cự ly ngắn: II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN: Kĩ thuật chạy ngắn hoàn chỉnh chia làm 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích. 1. Giai đoạn xuất phát. * Cách đóng bàn đạp: - Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân. Bàn đạp sau cách vạch xuất phát 3 bàn chân. Hai bàn đạp cách nhau theo chiều ngang 1 bàn chân nằm ngang ( 10cm-20cm). - Góc độ bàn đạp trước 45-50 độ, bàn đạp sau 75-80 độ. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN: * Kĩ thuật xuất phát thấp: Các em xem phim minh họa sau đây: II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN: * Kĩ thuật xuất phát thấp: - Khi nghe lệnh vào chổ: + Đi từ phía bên bàn đạp sau, lên đứng trước 2 bàn đạp. + Chống hai tay lên đường chạy (không chạm vạch XP) đặt chân vào bàn đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau. + Quỳ gối chân sau, thu hai tay về chống sau vạch xuất phát. - Khi nghe lệnh “Sẵn sàng…) từ từ nâng mông lên cao bằng hoặc hơn vai, chú ý nghe hiệu lệnh. - Khi nghe lệnh “Chạy”. Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước, hai tay rời khỏi mặt đất. Tiếp theo đạp chân trước rồi bước về trước. * Các em xem lại kĩ thuạt xuất phát thấp: II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN: Em hãy quan sát hình và cho biết sau khi xuất phát thân người so với mặt đất như thế nào? - Thân người gần song song mặt đất. - Độ dài tần số bước chạy tăng dần. - Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy. - Góc độ cẳng tay và cánh tay lúc đầu hơi rộng sau hẹp dần. 1. Giai đoạn xuất phát. 2. Giai đoạn chạy lao. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN: 3. Giai đoạn chạy giữa quãng: Đây là giai đoạn chạy vơi tốc độ cao nhất. - Duy trì tần số và độ dài bước chạy suốt quá trình chạy ở giai đoạn này. - Thời kì đạp sau bước chạy hết sức tích cực. - Đánh tay đúng nhịp với bước chạy. - Chân chạm đất phía trước bằng nửa trước bàn chân. 1. Giai đoạn xuất phát. 2. Giai đoạn chạy lao. II. KĨ THUẬT CHẠY NGẮN : 4. Giai đoạn về đích: - Khi gần đến dây đích cần duy trì và phát huy tốc độ cao nhất. Sau đó dùng hai vai hoặc ngực đánh đích. Sau khi qua đích, chạy giảm tốc độ trong khoảng 5-15m rồi mới dừng lại. 1. Giai đoạn xuất phát. 2. Giai đoạn chạy lao. 3. Giai đoạn chạy giữa quãng: