Bài giảng Kỹ thuật môn nhảy xa

Môn : Thể dục lớp 9 TRƯỜNG THCS CHÁNH AN KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI HÌNH ĐỘNG KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA 	1/ Giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy 	Tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi đặt chân vào ván giậm nhảy a.Nhiệm vụ: Tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi giậm nhảy và chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào ván giậm. b.Xác định đà, cách đo đà : 	- Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà đối với nam xuất sắc từ 18 –24 bước ( khoảng 38 - 48 m ), đối với nữ từ 16 - 22 bước ( khoảng 32 - 42m ). 	- Cách đo đà: Có 2 cách :	 	+ Đo bằng thước dây. 	+ Đo 2 bước đi bằng 1 bước chạy và đo từ ván giậm đến vạch xuất phát. - Xác định đà: 	+ Nếu chạy đà bước chẵn (12 -14 - 16...) bước thì chân giậm nhảy đặt phía trước sát ngay sau vạch xuất phát. 	+ Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 - 17...) bước thì chân lăng đặt sát ngay sau vạch xuất phát c. Nhịp điệu chạy đà: Có hai cách để tăng tốc độ là - Cách thứ nhất: Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới tốc độ tối đa ở các bước cuối ( phù hợp với người mới tập ). - Cách thứ hai: Chạy đà và đạt tốc độ cao ngay từ đầu, duy trì tốc độ cao trên cự ly và lại cố gắng tăng tốc độ ở cuối cự ly, phù hợp cho những người có trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn. - Tốc độ chạy đà phải đạt: 	+ 9-10m/giây đối với nữ. 	+ 10-11m/giây đối với nam.	 d. Kỹ thuật chạy đà 	Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng của cự ly ngắn, nhưng để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu hơn thân người càng về gần ván giậm càng thẳng đứng, nhằm để kéo dài bước chạy ở 4 bước cuối cùng chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy ( hình 3 ). e) Chuẩn bị giậm nhảy :Được biểu hiện ở 4 bước nhảy cuối cùng bằng cách thân trên thẳng đứng trọng tâm cơ thể hạ thấp để tăng độ dài bước và bước chạy tạo bởi chân giậm ngắn hơn bước chạy của chân lăng ở thời kì chống tựa từ 15 – 20cm 2/ Giai đoạn giậm nhảy Tính từ khi đặt chân giậm đến khi chân giậm rời ván giậm. - Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động của trọng tâm cơ thể nhằm tăng độ bay xa. - Tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với nhau. Nên để tận dụng được tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết thúc chạy đà một cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy một cách tích cực. 	d. Tư thế “bước bộ trên không”. 	- Kết thúc động tác giậm nhảy thân trên và đùi chân lăng tạo thành 1 góc khoảng 900, gối co lại khoảng 830. Chân giậm đạp duỗi thẳng hết các khớp và giữ lại ở phía sau. Tay cùng bên với chân giậm co ở khuỷu 900 đánh từ sau xuống dưới ra trước lên trên và dừng khi cánh tay song song với mặt đất. Tay cùng bên với chân lăng gấp ở khuỷu đánh từ trước ra sau lên trên sang ngang lòng bàn tay úp ở trước ngực, khuỷu tay hơi cao hơn vai. Hai vai cố định nín thở, đầu và mắt hướng thẳng về trước 3/ Giai đoạn bay trên không: - Tính từ khi chân giậm rời khỏi ván giậm đến khi một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất. - Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể. - Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu của môn nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 . - Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này. Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo”. Bay trên không nhảy xa “kiểu ngồi” 4/ Giai đoạn rơi xuống cát Nhiệm vụ : 	- Đảm bảo an toàn cho người nhảy 	- Giữ và nâng cao thành tích 	- Giai đoạn này xảy ra trong thời gian rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể. 	- Để đạt được độ xa của lần nhảy và giảm chấn động cho cơ thể việc thực hiện đúng kỷ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa rất lớn. Trong tất cả các kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi xuống cát được bắt đầu khi tổng trọng tâm cơ thể ở cách mặt cát ngang với mức khi họ kết thúc giậm nhảy. Giai đoạn rơi xuống cát Giáo viên thực hiện : Quang Thành Vinh