Bài giảng Lý thuyết thể dục thể thao lớp 10( tiết 2)

TIẾT 2 Thế nào là bài tập Thể dục vệ sinh Trả lời: Thể dục vệ sinh (TDVS) gồm có 2 dạng bài tập TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối TDVS buổi sáng: có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn KIỂM TRA BÀI CŨ	 TDVS buổi tối: Nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon Tiết 2 TËp luyƯn TDTT vµ sư dơng c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn luyƯn søc khoỴ 2. Sư dơng c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn luyƯn søc khoỴ. a. RÌn luyƯn søc khoỴ b»ng kh«ng khÝ - Thùc hiƯn ë những n¬i cã kh«ng khÝ trong lµnh, chç thoang m¸t, kh«ng nắng chãi, kh«ng cã giã lïa. Thêi gian tËp tèt nhÊt lµ b¾t ®Çu vµo lĩc s¸ng sím mïa hÌ vµ tõ 9 – 14h (mïa ®«ng). - Thêi gian tËp kh«ng khÝ míi b¾t ®Çu cã thĨ kÐo dµi 10-15’, sau ®ã cã thĨ tăng lªn 30’ råi 60’ Vào mùa đông nên “tắm không khí” trong nhà, nơi có không khí lưu thông; nên có vận động để làm nóng người sau đó mới cởi dần quần áo và trong khi tắm cũng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ … 2. Sư dơng c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn luyƯn søc khoỴ. - Tèt nhÊt nªn mỈc Ýt quÇn ¸o, hoỈc quÇn ¸o máng. Khi rèn luyện có cảm giác như nổi gai ốc, rét run thì cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ. 2. Sư dơng c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn luyƯn søc khoỴ. b. RÌn luyƯn søc khoỴ b»ng n­íc. RÌn luyƯn søc khoỴ víi n­íc chđ yÕu lµ n­íc l¹nh, nhÊt lµ mïa ®«ng ë miỊn B¾c. bao gåm: Dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đĩ lau khơ và mặc ấm - Míi ®Çu chµ x¸t b»ng n­íc Êm (25 – 280C) sau ®ã cø h¹n thÊp dÇn nhiƯt ®é vµ dÇn xuèn ®Õn 14 – 150C CÇn chµ x¸t trùc tiÕp tõ ch©n, ®ïi råi ®Õn tay, sau ®ã míi ®Õn ngùc, ®Çu… chà xát đến đâu lau khơ đến đĩ rồi mặc ấm 2. Sư dơng c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn luyƯn søc khoỴ. Dội nước và tắm là phương pháp rèn luyện với nước khá tốt. Thơng thường nĩ được sử dụng sau khi làm quen với nước. Thời gian sử dụng phương pháp này nên từ 1 đến 3 phút cho một lần. Nên thực hiện ở nơi kin giĩ Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS. Cĩ thể tiến hành thường xuyên hàng ngày hoặc cách nhật Biện pháp rèn luyện với nước lạnh cĩ thể đạt kết quả tốt nếu như nĩ được đưa vào sau hoạt động TDTT hàng ngày 2. Sư dơng c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn luyƯn søc khoỴ. Khi mới rèn luyện sức khoẻ bằng nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính c. Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng Ánh nắng mặt trời là tài nguyên vơ cùng quý giá và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người. Ở Việt Nam cĩ rất nhiều ánh năng mặt trời nên cĩ thể sử dụng để rèn luyện cơ thể “tắm nắng” là một hình thức để rèn luyện sức khoẻ và chữa bệnh. Cần chú ý một số điểm sau đây khi thực hiện tắm nắng - Nªn n»m (sÊp, hoỈc ngưa) ®Ĩ t¾m n¾ng, m×nh ®Ĩ trÇn vµ cã nãn che mỈt hoỈc g¸y, nªn ®eo kÝnh mµu ®Ĩ b¶o vƯ m¾t, kh«ng nªn ®äc s¸ch, b¸o khi t¾m n¾ng… - Nªn tiÕn hµnh vµo lĩc mỈt trêi chiÕu kh«ng gay g¾t…. - Thêi gian 1 lÇn t¾m n¾ng ph¶i tăng dÇn tõ Ýt ®Õn nhiỊu, lĩc míi tËp chØ nªn kÐo dµi tõ 5 – 10’. Sau ®ã mçi ngµy, thêi gian ®­ỵc t¾ng dÇn cho ®Õn 30 – 40’. Sau 5 – 10’ thay ®ỉi t­ thÕ n»m ®Ĩ c¬ thĨ ®­ỵc tiÕp xĩc ®Ịu víi ¸nh n¾ng mỈt trêi…. - T¾m n¾ng qu¸ nhiỊu sÏ cã h¹i cho c¬ thĨ… Muèn cã hiƯu qu¶ cao trong qu¸ tr×nh sư dơng c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn luyƯn søc khoỴ, nhÊt htiÕt ph¶I tu©n thđ c¸c nguyªn t¾c hƯ thèng, t¨ng tiÕn vµ tuÇn tù, ®a d¹ng vỊ ph­¬ng ph¸p vµ h×nh thøc, ®ång thêi ®¶m b¶o viƯc theo dâi søc khoỴ vµ thĨ lùc th­êng xuyªn. - Khi thÊy c¬ thĨ kh«ng ®­ỵc khoỴ thì kh«ng ®­ỵc t¾m n¾ng… - Sau khi t¾m ®Ĩ c¬ thĨ vỊ tr¹ng th¸i bình th­êng míi ®­ỵc vƯ sinh c¸ nh©n… 3. VƯ sinh c¸ nh©n, vƯ sinh tËp luyƯn vµ vƯ sinh m«i tr­êng. a. VƯ sinh c¸ nh©n. Trang phơc ph¶i gän gµng, s¹ch sÏ, phï hỵp víi thuÇn phong, mÜ tơc, ®ĩng víi quy ®Þnh trang phơc häc ®­êng vµ tra phơc trong tËp luyƯn TDTT. Khi tËp luyƯn ph¶i ®i giµy … b. VƯ sinh t©p luyƯn. - CÇn nh¾c nhë häc sinh trong qu¸ trình chuÈn bÞ dơng cơ s©n b·i tËp luyƯn - ĐỊ xuÊt với BGH bè trÝ c¸c tiÕt d¹y theo quy ®Þnh cđa Bé gi¸o dơc vµ vµo t¹o - S¾p xÕp c¸c néi dung häc, tËp luyƯn ph¶i phï hỵp víi ®iỊu kiƯn s©n b·i, c¬ së vËt chÊt, khÝ hËu… - Chän n¬i tËp vµ vƯ sinh n¬i tËp….. Th­êng xuyªn tỉ chøc lao ®éng vƯ sinh tr­êng líp, m«i tr­êng xung quanh tr­êng nh­ vƯ sinh cèng r·nh tho¸t n­íc, cá d¹i, g¹ch, ®Êt, ®¸ vơn… Trång c©y xanh ®Ĩ lÉy bãng m¸t ë nh­ng n¬I cã thĨ trång ®­ỵc c©y l©u năm, cã t¸n réng. đ¶m b¶o líp häc s¹ch sÏ, hỵp vƯ sinh. L¾p ®Ỉt hƯ thèng n­íc s¹ch ®Ĩ rưa tay, ch©n sau khi t©p luyƯn. c. VƯ sinh m«i tr­êng. 3. Bài tập về nhà - Về nhà học thuộc bài học và vận dụng vào tập luyện hàng ngày. Cuối học kỳ và cuối năm học tự mình kiểm tra khả năng thích nghi với các điều kiện môi trường trong tập luyện TDTT - VỊ nhµ luyƯn tËp ch¹y bỊn trªn ®Þa hình tù nhiªn. Nam 1000m, Nữ 700m Chän n¬i tËp vµ vƯ sinh n¬i tËp….. BÀI HỌC Đà HẾT