Bài giảng môn nhảy cao

ăng rồi tiếp đến là chân giậm , khi vừa chạm hố cát hai chân nhanh chóng gập gối để giảm chấn động cho cơ thể lúc này người nhảy xoay mặt lại đối diện với xà 2. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG  	- Cự ly chạy đà từ 7 đến 11 bước 	- Hướng chạy đà : theo hướng phía chân giậm nhảy gần xà . Góc độ chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng của xà khoảng 300 - 400 . 	- Tốc độ chạy đà và kỹ thuật chạy đà giống như kiểu bước qua . 	- Kỹ thuật giậm nhảy cũng được phân tích giống như kỹ thuật nhảy bước qua. Kỹ thuật qua xà kiểu nằm nghiên 	Kết thúc động tác giậm nhảy khi chân đá lăng lên cao , mũi bàn chân xoay vào trong và ép xuống dưới ; đồng thời chân giậm nhảy co gối bàn chân thu lại ở khoeo chân chân lăng hình thành tư thế nằm nghiêng trên xà . Chân lăng duổi dọc theo xà và hất cổ chân lên phía trên , vai cùng bên với chân lăng ép nhanh xuống dưới tạo điều kiện để xoay thân tiếp tục qua xà . Sau đó chân giậm và thân trên hạ xuống hố cát cùng lúc bằng hai tay và châm giậm . 3. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU ÚP BỤNG 	- Cự ly chạy đà từ 7 đến 11 bước 	- Hướng chạy đà : theo phía chân giậm nhảy gần xà, góc độ chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng của xà ngang từ 250 - 400 . 	- Tốc độ chạy đà và kỹ thuật chạy đà giống như kỹ thuật nhảy cao bước qua . 	- Kỹ thuật giậm nhảy : Cũng được phân tích giống như kỹ thuật nhảy cao bước qua . Kỹ thuật qua xà kiểu bằng 	Tay cùng bên với chân lăng duỗi dọc theo chân lăng ; tay cùng bên với chân giậm co tư nhiên , chân giậm co ở gối bàn chân thu lên gần gối chân lăng . Khi qua xà tay bên chân lăng thả xuống dưới , vai bên chân lăng chủ động ép xuống dưới xoay quanh xà ngang . Chân lăng duổi thẳng và ép mũi bàn chân vào trong . Châm giậm khi qua xà vừa thực hiện động tác duổi thẳng chân vừa "mở hông" Cùng lúc thân trên và hông xoay dọc theo xà tạo điều kiện thuận lợi cho chân giậm qua xà. Kỹ thuật qua xà kiểu lặn 	Khi thân trên đã cao hơn xà thì tay cùng bên với chân lăng chủ động chúi xuống dưới phía bên kia xà . Cùng lúc chân lăng đang ở cao hơn xà nhanh chóng xoay mũi chân xuống dưới một cách tích cực ( thân trên và chân lăng không nằm song song trên xà như kiểu bằng ) , tay cùng bên với chân giậm co tự nhiên và ép vào sát ngực . Đầu và thân trên cũng tích cực hạ xuống bên kia xà . Do các chuyển động trên đưa cơ thể nằm úp sấp trên xà ngang Kỹ thuật qua xà kiểu lặn 	Xà ngang cắt trục dọc cơ thể theo hình chữ thập ( + ) . Cùng với động tác xoay ép của chân lăng , tay , vai cùng bên với chân lăng xuống dưới , chân giậm nhảy chủ động duổi chân và mở hông người tư thế úp sấp bật nghiêng qua xà và rơi xuống hố cát đầu tiên là chân lăng và tay cùng bên với chân lăng , sau đó tay gập lại để giảm chấn động , tiếp theo là chạm vai , lưng lúc này thân người cuộn tròn lại . 4. KỸ THUẬT NHẢY CAO LƯNG QUA XÀ . 	- Cự ly chạy đà : Từ 7 đến 13 bước chạy đà 	- Hướng chạy đà : Theo phía chân lăng gần xà 	- Góc độ chạy đà : Bắt đầu chạy đà góc độ khoãng 700 đến 900 so với xà ngang , đến 4 bước chạy cuối cùng góc độ chỉ còn khoảng 300 so với mặt phẳng thẳng đứng của xà ngang , đường chạy đà là một hình vòng cung . 	- Kỹ thuật chạy đà : Giống như kiểu nhảy úp bụng ở các bước cuối tốc độ chạy đà có thể lên đến 7,6m/s - 7,8m/s . 4. KỸ THUẬT NHẢY CAO LƯNG QUA XÀ 	- Kỹ thuật giậm nhảy : Ở các bước cuối cùng chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy cách xà ngang từ 90cm - 100cm bằng cả bàn chân , sau đó khuỵu gối khoãng 1400 - 1600. Chân lăng sau khi rời đất, gập gối và dùng sức đá đùi chân lăng lên cao , và hướng đầu gối hơi ra phía ngoài xà . Hai tay đồng thời đánh tích cực từ sau ra trước lên trên giống như kiểu úp bụng , tay cùng bên với chân lăng đánh tích cực hơn , và hơi hướng khuỷu tay ra ngoài xà tạo điều kiện thuận lợi cho lưng hướng vào xà . Khác với kiểu nhảy úp bụng trọng tâm không hạ thấp nhiều nên thời gian hoàn thành giậm nhảy rất nhanh khoảng 0,14/s - 0,17/s . Tốc độ bay ban đầu khoãng 4,1m/s - 4,3m/s và góc độ bay ban đầu khoảng 750 . Kỹ thuật qua xà kiểu lưng Kết thúc động tác giậm nhảy cơ thể bốc lên cao lưng hướng vào xà ngang . ( nhờ động tác giậm nhảy và tốc độ chạy đà theo đường vòng tạo ra ). Lúc này người nhảy ngã ngửa đầu và vai , sang phía bên kia xà , hai tay co tự nhiên trước ngực , hông ưỡn ngửa hướng lên trời; chân giậm co gối đuổi kịp chân lăng ,lúc này người nhảy nằm ngửa trên xà . Người nhảy tiếp VI. LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO 	1. Mức xà khởi điểm và các mức xà nâng lên cao theo điều lệ thi đấu do Ban Trọng Tài quiđịnh và phải thông báo trước cho Vận Động Viên biết . 	Ghi chú : Trong thi đấu cá nhân khi còn lại không quá 4 VĐV , mức xà nâng lên tiếp do sự thoả thuận của các VĐV ( mức xà nâng tối thiểu là 1cm ). VI. LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO 	2. Vận động viên có quyền bắt đầu nhảy ở bất kỳ mức xà nào theo điều lệ thi đấu qui định .Lúc Trọng Tài gọi tên VĐV phải thông báo mức xà khởi điểm của mình . 	Ghi chú : Trước khi thi đấu trọng tài phải công bố mức xà khởi điểm và mức xà được nâng lên cho VĐV và Huấn luyện viên biết trước . 	 + Khi còn 2 đến 4 VĐV, thì tiếp tục nhảy đến khi chọn một VĐV vô địch . Lúc này mức xà nâng lên tối thiểu là 2 cm . 	 + Nếu chỉ còn 1 VĐV thì mức xà được nâng lên theo yêu cầu của vận động viên và cho đến khi VĐV không nhảy nữa thì thôi . VI. LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO 	3. Nếu cuộc thi đấu đã tiến hành nhảy lần thứ nhất hay thứ hai thì VĐV mới có mặt thì VĐV đó chỉ có quyền nhảy các lần còn lại của mình (1 hay 2 lần ở mức xà đó ). 	Mỗi mức xà VĐV có quyền nhảy 3 lần theo thứ tự thi đấu . 	VĐV không nhảy mức xà đầu có quyền nhảy mức xà sau . 	Nếu lần nhảy thư nhất và thứ hai không qua xà mà vận động viên không nhảy tiếp mức xà đó ; thì ở mức xà sau VĐV chỉ có quyền nhảy tiếp bằng số lần còn lại ở mức xà trước . Nếu nhảy không qua VĐV đó bị loại. VI. LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO 	4. Người đứng thứ nhất trong môn nhảy cao là vận động viên nhảy qua mức xà cao nhất. 	- Nếu có hai VĐV cùng đạt một thành tích thì xác định thứ hạng tuần tự theo các điểm sau : 	VĐV xếp thứ nhất là người nhảy ít lần nhất ở mức xà cuối cùng . 	- Nếu theo cách tính điểm trên mà số lần nhảy vẩn bằng nhau thì VĐV nào có số lần nhảy hỏng ít nhất trong toàn bộ cuộc thi thì xếp thứ hạng cao hơn . 	- Nếu vẫn bằng nhau nữa thì trọng tài cho nhảy lại, VĐV qua mức xà mà các VĐV khác không qua xếp hạng trên . VI. LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO 	5. Không công nhận thành tích : 	+ Thành tích nhảy cao không được công nhận khi giậm nhảy bằng hai chân . 	+ Lần nhảy coi như bị hỏng khi bất kỳ một bộ phận nào của cơ thể chạm làm rơi xà , hay chưa qua xà mà chạm cát ở điểm rơi, mứt xốp trong hố nhảy hay chạy qua dưới xà . VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 1: Tạo khái niệm đúng đắn về môn nhảy cao 	 Giảng dạy Kỹ thuật giậm nhảy đá lăng . - Biện pháp 	+Tại chỗ đặt chân giậm . 	+Đi 3 - 5 bước đặt chân giậm . 	+Tại chỗ đặt chân giậm phối hợp với đá lăng , đánh tay . 	+Chạy chậm 3 -5 bước đặt chân giậm phối hợp với đá lăng đánh tay . 	+Phát triển thể lực : Chạy cò cò qua xà cao 1M bằng chân giậm 3 tổ X 10 lần /tổ . VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 2 : Ôn và cũng cố Kỹ thuật giậm nhảy đá lăng Biện pháp : 	+ Tại chổ đặt chân giậm phối hợp với đá lăng lập lại 10 lần 	+ Đi chậm 3-5 bước đặt chân giậm phối hợp với đá và đánh tay ( lập lại 10 lần ). 	+ Chạy chậm 3-5 bước đặt chân giậm phối hợp với đá và đánh tay ( lập lại 10 lần ). 	+ Chạy với tốc độ nhanh vừa phải 3 - 5 bước giậm nhảy đá lăng hai tay chạm vật trên cao ( lập lại 20 lần). 	+ Phát triển thể lực nhanh cò cò qua xà cao 1m20 X 40 lần VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 3 : Giảng dạy kỹ thuật chạy đà nhảy cao kiểu bước qua . Biện pháp : 	+Hướng dẫn cách xác định điểm giậm nhảy và góc độ chạy đà . 	+Hướng dẫn cách đo đà môn nhảy cao 	+Hướng dẫn thực hành cách chạy đà bàn chân tiếp xúc đất từ gót mũi chân lăng nhanh sang mũi bàn chân . 	+Chạy đà 3 - 5 - 7 bước phối hợp với đá lăng lập lại nhiều lần . 	+Chạy đà 3 - 5 - 7 bước và bước trước bước giậm nhảy dài hơn các bước khác một bàn chân . 	+Phát triển thể lực: Nhảy bật một chân trên hố cát 3 tổ X 15 lần /tổ VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 4: Giảng dạy kỷ thuật qua xà kiểu bước qua . - BIỆN PHÁP : Hướng dẫn thực hành kỹ thuật qua xà . 	+Ôn chạy đà 3 - 5 - 7 bước giậm nhảy đá lăng . 	+Đứng cạnh xà thấp đá lăng nhất từng chân qua xà (10 lần ) 	+Một bước giậm nhảy đá lăng qua xà thấp (xà nghiêng ) 	+Đà 3 bước qua xà thấp (10 lần ) . 	+Đà 5 bước qua xà thấp 6 lần . 	+Đà 7 bước qua xà 1m30 ( 6 lần ) . 	+Phát triển thể lực cò cò trên hố cát bằng chân giậm 3 tổ x 20 lần /tổ . VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 5: Hoàn thiện Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua . - Biện pháp : 	+Hướng dẫn tập luyện lập lại nhiều lần kỹ thuật nhảy cao bước qua ở các mức xà khác nhau . 	+Đặt mức xà khởi điểm thi cho nhảy cao 3 lần 	+Tiếp đến nâng mức xà lên 5 cm một lần , cho đến khi mức xà cao nhất, chỉ còn 1 người nhảy qua xà . VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 6 : Giảng dạy kỹ thuật qua xà kiểu nằm nghiêng - Biện pháp : 	+Tại chổ tập xoay mũi chân lăng và tập ép vai cùng bên với chân lăng xuống đất . 	+Mô phỏng động tác nằm nghiêng trên ghế , trên nệm xốp. 	+Tại chổ giậm nhảy đá lăng xoay ép vai cùng bên với chân lăng ; chân giậm thu về khoeo chân lăng và rơi xuống bằng chân giậm và hai tay 10 lần. 	+Đà 3 bước qua xà nghiêng ( kiểu nằm nghiêng ). 	+Chạy đà 3 - 5 - 7 bước qua xà thấp kiểu nằm nghiêng 10 lần . 	+Hướng đẫn phát triển thể lực . VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 7 : Hoàn thiện kỹ thuật qua xà kiểu nằm nghiêng . Biện pháp : 	+ Hướng dẫn hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng. 	+Thực hiện chạy đà 3 - 5 - 7 bước qua xà kiểu nằm nghiêng từ mức khởi điểm cho đến mức cao nhất chỉ còn một người nhảy qua . 	+ Hướng đẫn phát triển thể lực . VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NHẢY CAO - Nhiệm vụ 8: Tổ chức thi kiểm tra môn nhảy cao Bước qua và nhảy cao kiểu Nằm Nghiêng . - Biện pháp: 	+ Tiến hành tổ chức thi từ mức xà khởi điểm cho đến mức cao nhất chỉ cò một người nhảy qua . 	+ Nhận xét đánh giá kết quả học tập . 	 OHT 36HIGH JUMP Whole Sequence APPROACH PHASE Final Strides