Bài giảng Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện sức bền

 nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp... 3. Tập thường xuyên : Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm. 4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trớ ở cuối phần cơ bản. Sau khi chạy bền vừa kết thúc các em phải làm gì ? Các em phải thực hiện một số động tác hồi tĩnh sau khi chạy : + Vừa đi vừa dang tay ngang ( Hoặc lên cao ) : Hít vào bằng mũi ; buông tay xuống : thở ra bằng miệng. + Đứng hai chân dang rộng bằng vai hoặc hơn vai, hai tay nắm lấy hai bắp đùi lắc sang hai bên. + Ngồi, hai chân chống đất phía trước, hai tay chống đất phía sau lắc hai bắp chân thả lỏng. + Nhảy thả lỏng toàn thân. 5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh . MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. 2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải khởi động nhằm mục đích đưa cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp... 3. Tập thường xuyên : Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm. 4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản. 5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh . 6- Song song với tập chạy cần phải rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy,cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy… Em phải rèn luyện trong khi chạy như thế nào về bước chạy và hít thở ? Cần phải rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy,cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy… Chạy một cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lỏng. I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: Phương pháp : Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài… Play I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... 1. Phương pháp Phương pháp : Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... 1. Phương pháp b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút … Phương pháp : Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút … I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... 1. Phương pháp b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút … c. Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài… I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”... 1. Phương pháp b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút … c. Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài… 2. Hình Thức: Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm. Hỡi đồng bào toàn quốc! Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công. Mỗi một người dân yếu ớt tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần; mỗi một người dân mạnh khoẻ, tức là góp phần cho cả nước mạnh khoẻ. Vậy nên luyện tập thể dục, bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của mỗi người dân yêu nước. Việc đó không tốn kém, khó khăn gì, gái trai, già trẻ, ai cũng nên làm và ai cũng làm được. Mỗi người lúc ngủ dậy, tập ít phút thể dục, ngày nào cũng tập thì khí huyết lưu thông, tinh thần đầy đủ. Như vậy thì sức khoẻ. Dân cường thì nước thịnh. Tôi mong đồng bào ta ai cũng gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập. Tháng 3 năm 1946 .Hồ Chí Minh. Lời kêu gọi tập thể dục của Hồ Chủ Tịch Play Vậy tập thể dục thể thao có lợi gì ? Chắc chắn là các em biết rằng tập luyện thể dục thể thao là có lợi. Nhưng các em đã hiểu đầy đủ về những lợi ích đó chưa?  Bài viết dưới đây giới thiệu với các em một số tác dụng tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể. Hiểu về những tác dụng tuyệt vời này, em sẽ hăng say hơn để kiên trì luyện tập.  1. Tập luyện giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những chứng bệnh như: cao huyết áp, đau tim, loãng xương, đái đường hay béo phì và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú…  2. Việc luyện tập sẽ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu cao giảm xuống. Còn nếu không, luyện tập cũng giúp bạn tránh khỏi nguy cơ cholesterol cao.  3. Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và giúp tăng sức chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khoẻ, do đó, phần nào làm chậm quá trình lão hoá tự nhiên. Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ được sự mềm dẻo và linh hoạt lâu hơn.  4. Luyện tập giúp tinh thần khoẻ mạnh. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân luyện tập khi chữa bệnh trầm cảm. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng luyện tập thường xuyên, kể cả chỉ nửa giờ mỗi ngày, giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu.  5. Tập Aerobic, chạy hay đi bộ thực sự giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều này rất tốt cho những các chàng đang có nguy cơ béo phì. Và đi liền với tác dụng trên, tập luyện thường xuyên giúp bạn duy trì trọng lượng bình thường vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất.  6. Tập luyện giúp bạn có được một làn da khoẻ mạnh, hồng hào, bởi nó giúp làm tăng lượng máu lưu thông tới da, khiến da trông khoẻ mạnh hơn và đàn hồi hơn.  7. Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn. Với tất cả các lợi ích đã nói ở trên: Làm bạn khỏe mạnh, da dẻ hồng hào hơn, dẻo dai, nhanh nhẹn và linh hoạt hơn… TRÒ CHƠI GIẢI Ô CHỮ BÍ MẬT Có ba đội chơi, mổi đội (tổ) cử đại diện lựa chọn câu hỏi và trả lời. TRÒ CHƠI: Gồm 3 ô chữ hàng ngang,mổi ô chữ có 6 chữ cái,nội dung các ô chữ có liên quan đến bài học thuộc lĩnh vực thể dục thể thao,mổi ô chữ trả lời trong vòng 10 giây. Nếu đội nào trả lời đúng thì được cộng 10 điểm, trả lời sai không có điểm Nhưng vẫn tiếp tục tham gia chơi. Nếu đội bạn trả lời không được sau 5 giây Thì quyền ưu tiên dành cho hai đội còn lại trong 10 giây, trả lời đúng cộng 10 điểm. ? 1 ? 2 1. Môn thể thao nào được khán giả hâm mộ nhất hiện nay ? 2. Tập luyện môn thể thao nào tăng cường sức khỏe tốt nhất trong mùa hè ? 3.Khi cầu thủ đối phương lấn sân bạn gọi là gì ? 3 ? I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản 1. Phù hợp với sức khỏe của mổi người 2. Tập từ nhẹ đến nặng dần. 3. Tập thường xuyên hằng ngày. 4. Trong một giờ học, sức bền phải được học sau các nội dung khác. Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh. Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy. Tập sức bền bằng trò chơi vận động. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên. Bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe. Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm. Hình thức tập rất phong phú, phương pháp tập đơn giản,nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khỏe ai cũng có thể tập được. Điểm khó ở đây là cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe mình. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN Sau bài học này chúng ta có thể vận dụng để tập luyện các môn như: Bóng đá, nhảy dây bền, chạy bền, đi bộ, bơi lội…