Bài giảng Một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh

 giáo viên thực hiện: nguyễn đức thắng. CHÀO MỪNG CÁC THẦY GIÁO, Cễ GIÁO TỚI DỰ HỘI GIẢNG CẤP TRƯỜNG KIỂM TRA BÀI CŨ: 	 Em hãy nêu khái niệm về sức nhanh. - Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. * Khái niệm sức nhanh: ? Sức nhanh biểu hiện ở các hỡnh thức cơ bản nào? Sức nhanh biểu hiện ở 3 hỡnh thức cơ bản sau: Phản ứng nhanh. 2) Tần số động tỏc nhanh. 3) Thực hiện động tỏc đơn nhanh. Lưu ý: Ngoài 3 hỡnh thức cơ bản trờn, sức nhanh trong chạy cự ly ngắn cũn liờn quan đến: - Sức mạnh tốc độ: Vớ dụ như đạp chõn vào bàn đạp khi xuất phỏt, đạp chõn khi chạy tăng tốc sau xuất phỏt, .... - Sức bền tốc độ: Vớ dụ như khi gắng sức chạy 10m đến 20m cuối trước khi về đớch, ... Từ những đặc điểm đó nờu trờn chỳng ta cú thể tập phỏt triển sức nhanh theo những nhúm bài tập dưới đõy: 1) Nhúm bài tập rốn luyện phản ứng nhanh : 	 ? Em hóy cho một vài vớ dụ về bài tập rốn phản ứng nhanh Trong thể dục thể thao cú rất nhiều những bài tập để rốn luyện phản ứng nhanh. Vớ dụ như bài tập đứng mặt hướng chạy- xuất phỏt, đứng vai hướng -chạy xuất phỏt, đứng lưng hướng chạy -xuất phỏt, xuất phỏt cao chạy nhanh 5 một, chạy ngược chiều theo tớn hiệu, .... 2) Nhúm bài tập rốn luyện tần số động tỏc nhanh: ? Em hóy cho biết một vài vớ dụ về bài tập rốn luyện tần số động tỏc nhanh. Cú rất nhiều những bài tập để rốn luyện tần số động tỏc nhanh. Vớ dụ như: Chạy nõng cao đựi Nhảy dõy nhanh trong 10s, 15s Chạy nhanh ở cự ly 15m, 20m, 30m. Chạy trờn bàn chạy (thảm quay) Chạy tại chỗ theo nhịp vỗ tay. 3) Nhúm bài tập rốn luyện động tỏc đơn nhanh: Trong những bài tập dưới đõy, bài tập nào là bài tập rốn luyện động tỏc đơn nhanh ? Nhảy dõy. Co tay xà đơn. Ngồi xuống - đứng lờn. Nằm chống đẩy. Tư thế vai hướng chạy xuất phỏt. Chạy đạp sau. 4)Nhúm bài tập rốn luyện sức mạnh tốc độ: Vớ dụ như:xuất phỏt sau đú chạy tăng tốc nhanh 10m,15m,20m,chạy đạp sau,bật cao,bật xa… ? Em hóy nờu thờm một vài vớ dụ về nhúm bài tập rốn luyện sức mạnh tốc độ 5)Nhúm bài tập rốn luyện sức bền tốc độ: Vớ dụ như: - Chạy nhanh 60m, 100m, 200m ở mỗi cự ly trờn cố gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10m đến 20m cuối cự ly. - Chạy biến tốc. ? Em hóy nờu thờm một vài vớ dụ về nhúm bài tập rốn luyện sức bền tốc độ - Cỏch chơi: Lớp chia thành 4 đội chơi, từng đội sẽ bốc thăm nội dung hiểu biết của mỡnh về nhúm bài tập rốn luyện phản xạ nhanh, nhúm bài tập rốn luyện tần số nhanh, nhúm bài tập rốn luyện động tỏc đơn nhanh, nhúm bài tập rốn luyện sức mạnh tốc độ và sức bền tốc độ. Cỏc em nhỡn lờn màn chiếu để chọn ra những đỏp ỏn mà đội mỡnh cho là đỳng (trong 2 phỳt). Lưu ý: Mỗi nhúm cú thể tỡm đỏp ỏn khỏc khụng cú trờn màn chiếu mà cỏc em cho là đỳng. Khi đã chọn xong đội trưởng phải lờn bảng ghi lại những đỏp ỏn của đội mỡnh đó được chọn, đội nào tỡm được nhiều đỏp ỏn đỳng và nhanh nhất là đội xếp trờn. Trũ chơi: “LỰA CHỌN ĐÁP ÁN ĐÚNG” Cỏc bài tập rốn luyện sức nhanh: Nhúm bài tập rốn phản xạ nhanh gồm: (1), (6), (9), (12), (16) Nhúm bài tập rốn tần số động tỏc nhanh gồm: (2), (3), (4), (7), (13) Nhúm bài tập rốn động tỏc đơn nhanh gồm: (14), (15), (17), (18), (21) Nhúm bài tập rốn luyện sức mạnh tốc độ và sức bền tốc độ gồm: (5), (8), (10), (11), (19), (20) ĐÁP ÁN: Quan sỏt những hỡnh ảnh dưới đõy và cho biết chỳng minh họa cho nhúm bài tập rốn luyện sức nhanh nào? Phản ứng nhanh Động tỏc đơn nhanh Sức bền tốc độ Tần số động tỏc Tần số động tỏc Sức mạnh tốc độ 1 2 3 4 6 5 	Xem đoạn phim sau: