Bài giảng Một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh

KIỂM TRA BÀI CŨ: 	 		 Hãy cho biết một số qui định cụ thể trong khi tập luyện ngoài sân bãi của bộ môn ? II/ CHUẨN BỊ:	 	- Một số tranh ảnh minh hoạ Nguyễn Hoàng Ngân Giang HCV KARATEDO SEA GAMES 25 NỮ HOÀNG TỐC ĐỘ:BÙI THỊ HƯƠNG (124) HCV 100m – 200m Chạy lao sau xuất phát Nhảy dây với tần số nhanh 1- Một số hiểu biết cơ bản về sức nhanh:  NỘI DUNG Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. - Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: Phản ứng nhanh : 	- Ví dụ:khi nghe thấy tín hiệu,hoặc tiếng súng phát lệnh…thì dừng,hoặc chạy ngay… Tần số động tác nhanh: 	- Ví dụ:số lần bước chạy,tâng cầu,nhảy dây,quạt tay bơi…của VĐV trong một thời gian (s) hay quãng đường (m) nào đó… Động tác đơn nhanh: 	- Ví dụ:trong đấu võ,đấu kiếm,bóng chuyền…khi đối phương xuất đòn nhanh,hoặc đập bóng nhanh… * Ngoài ra,sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự ly ngắn đối với HS phổ thông còn liên quan đến: Sức mạnh tốc độ: Ví dụ:Động tác đạp chân khi xuất phát và chạy tăng tốc sau xuất phát. Sức bền tốc độ: Ví dụ:khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi về đích. 2- Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh a- Nhóm bài tập rèn luyện Phản ứng nhanh: 	Là những phản xạ của người tập khi nghe tín hiệu, hiệu lệnh hoặc gặp một chướng ngại vật gì đó trong quá trình thực hiện. 	Ví dụ như: chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau; b. Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác nhanh: 	Số lần hoạt động trong một thời gian hoặc trong một cự li nhất định nào đó được tăng lên. 	Như: Chạy tại chỗ; chạy trên bàn chạy( thảm quay); đạp xe đạp; nhảy dây,chạy nhanh ở cự ly 30m… C- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: 	Ví dụ như: võ sĩ khi xuất đòn và phòng thủ ( trong môn đấu kiếm, hoặc động tác đập bóng trong môn bóng chuyền,tư thế qua xà trong nhảy cao…) 	Những động tác khi tấn công hoặc phòng thủ được thực hiện một cách linh hoạt và khéo léo. d.Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ: Ví dụ như:xuất phát sau đó chạy tăng tốc nhanh 5m,10m,15m,20m,chạy đạp sau,bật cao,bật xa… e.Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ. Ví dụ như: chạy nhanh 60m,80m,100m…ở mỗi cự ly trên cố gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10-20m cuối cự ly. PHẦN CỦNG CỐ: 	Xem các đoạn phim sau và cho biết các hoạt động thuộc nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh nào? 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? TẦN SỐ ĐỘNG TÁC NHANH 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? PHẢN ỨNG NHANH 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? SỨC MẠNH TỐC ĐỘ 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? Sức bền tốc độ