Bài giảng Thể dục 9 - Tiết 37: Nhảy cao, mễn thể thao tự chọn

PHềNG GIÁO DỤC ĐỨC THỌ TRƯỜNG THCS YấN TRẤN NGƯỜI THỰC HIỆN: Bựi Đỡnh Cường tiết 37: nhảy cao – môn thể thao tự chọn Nội dung I. Phần mở đầu - Lớp trưởng tập hợp lớp, điểm diện, báo cáo sỹ số - GV nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu của bài học - Khởi động chung: Thực hiện bài thể dục tay không, xoay kỹ các khớp tay chân , ép dây chằng dọc, dây chằng ngang - Khởi động chuyên môn: - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao gối - Chạy đạp thẳng chân sau II. Phần cơ bản 1: Nhảy cao: Ôn tập một số động tác bổ trợ. - Đá lăng trước: +) Yêu cầu: Đứng trên 1 chân , chân kia thả lỏng, tay vịn vào tường hoặc cây. Dùng sức của đùi đá mạnh chân về trước lên cao sau đó thả lỏng buông chân xuống. Khi đá lên cao, bàn chân trụ theo đà kiểng gót, thân trên vươn lên, chân bàn cuốc - Đá lăng trước – sau: +) Yêu cầu: Thực hiện tương tự như trên nhưng khi chân lăng buông từ trên cao phía trước xuống thấp, thì dùng sức đá mạnh lên cao ở phía sau. Khi đá chân lên cao phía sau thì không hạ thấp trọng tâm mà kiểng gót chân trụ - Đà một bước giậm nhảy - đá lăng: +) Yêu cầu: Đứng chân lăng trước, chân giậm sau. Bước chân giậm ra trước gót chạm đất, giậm nhảy thật mạnh bật người lên cao, đá chân lăng từ sau ra trước lên cao. Hai tay đánh mạnh từ sau ra trước lên cao ở tư thế khuỳnh sang 2 bên. Thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước, bàn chân đá lăng ở tư thế bàn cuốc. Tiếp theo rơi xuống bằng chân giậm hoặc cả 2 chân, khuỵu gối để giảm chấn động 2: Môn thể thao tự chọn – Bóng chuyền: Ôn tập - Kỷ thuật đệm bóng: +) Yêu cầu: Đứng tư thế trung bình thấp, chân rộng bằng vai, tay co tự nhiên ngang lườn. Khi xác định chính xác điểm rơi của bóng thì 2 tay duỗi thẳng, 2 bàn tay đặt chéo lên nhau và nắm lại, 2 ngón tay cái song song kề với nhau. Bóng đến tầm ngang hông, cách thân 1 cánh tay thì thực hiện đệm bóng. Chân đạp đất duỗi khớp gối, nâng trọng tâm cơ thể lên, 2 tay đưa từ dưới lên trên dùng phần giữa cẳng tay đệm bóng. Khi tay chạm bóng thì hơi gập cổ tay xuống, kết hợp với hóp bụng, giữ chắc bả vai và khuỷu tay, toàn thân hơi lao về trước - Kỷ thuật phát bóng thấp tay chính diện: +) Yêu cầu: Đứng chân trước chân sau, sau biên ngang, hạ thấp trọng tâm, 2 gối khuỵu (Tay phải đánh bóng thì tay trái nâng bóng), thân trên gập về trước. Bóng được tung lên khoảng 0,5m phía trước mặt, tay phải vung ra sau để chuẩn bị đánh bóng. Khi bóng ở tầm thích hợp, chân phải đạp mạnh chuyển trọng tâm sang chân trái , tay phải nhanh chóng chuyển từ sau ra trước đánh vào 1/3 dưới sau bóng. Đánh bóng xong tay phải tiếp tục vươn theo bóng, bước chân phải lên để giữ thăng bằng và chạy vào sân - Kỷ thuật phát bóng thấp tay nghiêng mình: +) Yêu cầu: Đứng sau đường biên ngang, chân rộng bằng vai, vai hướng lưới, gối khuỵu. Một tay ngửa đỡ dưới bóng, tay kia duỗi tự nhiên ở phía sau. Sau đó duỗi khớp gối, tay đưa bóng lên nhịp nhàng và tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng. Khi bóng ở tầm thích hợp chân phải đạp mạnh, tay phải đưa từ phải-sang trái và đánh vào phía sau dưới quả bóng, xoay người dần về phía trước tạo lực cho tay đánh bóng mạnh hơn, tay phải vươn theo bóng, chân phải bước lên giữ thăng bằng và chạy nhanh vào sân - Học mới: - Kỷ thuật phát bóng cao tay chính diện: +) Yêu cầu: Đứng sau vạch biên ngang mặt hướng lưới, hai chân rộng bằng vai, lòng bàn tay trái ngửa và đỡ ở phía dưới bóng, cách bụng khoảng một quả bóng và cao ngang thắt lưng, trong tâm dồn vào chân sau. Khuỷu tay trái co, lòng bàn tay cao ngang vai và hướng xuống dưới. Khi tung bóng, hơi hạ thấp trọng tâm cơ thể, tay nâng bóng cũng hạ theo. Dùng sức mạnh của 2 chân đạp đất đưa trọng tâm cơ thể lên cao, tay trái nâng bóng lên theo tới khi ngang tầm mặt thì tung bóng lên cao - Thực hiện tung bóng lên cao khoảng 1 - 1,2m, khi tay trái nâng và tung bóng lên cao, tay phải cũng chuyển động lên cao – ra sau chuẩn bị đánh bóng. Lòng bàn tay hướng lưới, cao hơn đầu, khuỷu tay co, cao ngang vai, thân ngửa ra sau - Khi bóng rơi ở tầm thích hợp, tay phải chuyển động từ sau – ra trước để đánh bóng, chuyển trọng tâm từ chân sau sang chân trước. Khi đánh bóng tay duỗi mạnh ở khớp khuỷu, đưa tay lên cao kết hợp với nâng vai và vung tay ra trước để đánh bóng, bàn tay tiếp xúc với bóng ở sau, dưới tâm bóng. Phát bóng xong, tiếp tục gập thân, tay vươn theo bóng, chân sau bước lên và nhanh chóng về vị trí để tiếp tục thi đấu II. Phần kết thúc - Thực hiện một số động tác thả lỏng, hồi tỉnh nhẹ nhàng: Rũ các khớp tay, chân, thả lỏng cơ cẳng chân, cơ bắp đùi, nhảy thả lỏng toàn thân... - Giáo viên nhận xét, đánh giá kết quả của tiết học. Dặn dò, nhắc nhở chuẩn bị cho giờ học sau. - Ra bài tập để học sinh tập luyện thêm ở nhà: Ôn các động tác đá lăng, ôn các kỷ thuật đã học của môn bóng chuyền