Bài giảng thể dục - Khối 10

SỞ GD – ĐT QUẢNG NGẢITRƯỜNG THPT SƠN HÀ Giáo viên: Nguyễn Tùng Mạnh BÀI: CẦU LÔNG – BÓNG CHUYỀN - Mục tiêu: Cầu lông: + Cách cầm vợt, cầm cầu. + Các tư thế chuẩn bị cơ bản. + Kỉ thuật di chuyển đơn bước. ( tiến, lùi ) + Kỉ thuật đánh cầu thấp thuận tay. Bóng chuyền: + Một số kiến thức cơ bản nhập môn BC. + Tư thế chuẩn bị, cách di chuyển, đệm bóng thấp tay, trò chơi bổ trợ. 1. Caùch caàm vôït thuaän tay: Caùch caàm vôït thuaän tay laø naém vaøo caùn vôït baèng gan baøn tay, 2 ngoùn tay troû vaø caùi taïo thaønh moät goùc nhoïn naém laáy maù traùi vaø phaûi cuûa caùn vôït (2 caïnh lôùn cuûa caùn vôït), 3 ngoùn coøn laïi naém töï nhieân vaøo caùn vôït. Ngoùn troû vaø ngoùn giöõa ñöôïc taùch nhau khoaûng 1 cm, baøn tay naém caùn vôït phaûi thoaûi maùi vaø sao cho soùng cuûa caúng tay vaø soùng cuûa khung maët vôït, caùn vôït phaûi naèm treân moät maët phaúng. Caùch caàm vôït thuaän tay 2. Caùch caàm vôït nghòch tay: Treân cô sôû cuûa caùch caàm vôït thuaän tay, ngoùn caùi vaø ngoùn troû ñöa chuoâi vôït hôi quay ra ngoaøi; ñieåm döïa cuûa ngoùn caùi ôû maët roäng cuûa caïnh trong hoaëc ôû goø nhoû cuûa caïnh trong; ngoùn giöõa, ngoùn aùp uùt vaø ngoùn uùt kheùp laïi vaø naém chaët chuoâi vôït. Ñaàu muùt cuûa chuoâi vôït aùp saùt vaøo phaàn tieáp giaùp baøn tay vôùi ngoùn uùt,laøm cho loøng baøn tay coù moät khoaûng troáng, caïnh cuûa vôït höôùng vaøo beân traùi cô theå, maët vôït hôi ngöûa ra sau. Caùch caàm vôït traùi tay 3. Caùch caàm caàu: -Caàm ôû phaàn caùnh caàu: duøng 2 ngoùn troû vaø caùi cuûa tay traùi caàm saâu vaø nheï töø 1 – 2 cm vaøo phaàn loâng vuõ cuûa caùnh caàu, caùc ngoùn khaùc co töï nhieân. Thöôøng söû duïng giao caàu maët nghòch cuûa vôït. - Caàm thaân quaû caàu: duùng ngoùn troû, giöõa vaø ngoùn caùi caàm vaøo phaàn thaân vaø ñeá caàu, caùc ngoùn khaùc co töï nhieân. Thöôøng söû duïng giao caàu maët thuaän cuûa vôït. 4. Tö theá chuaån bò: -Tö theá chuaån bò khi ñôõ phaùt caàu: ngöôøi ñöùng chaân tröôùc vaø sau, chaân traùi ñöùng tröôùc, chaân phaûi sau, 2 chaân co töï nhieân ôû goái vaø caùch nhau khoaûng nöûa böôùc ñi, thaân ngöôøi hôi ñoå veà tröôùc, troïng taâm cô theå doàn chaân tröôùc. Tay phaûi caàm vôït co töï nhieân ôû phía tröôùc, tay traùi thaû loûng töï nhieân, ñaàu hôi ngöûa vaø maét quan saùt ñoái phöông. -Tö theá chuaån bò khi phoøng thuû: trong phoøng thuû moân caàu loâng ngöôøi ta thöôøng duøng tö theá cao, trung bình vaø thaáp. Ngöôøi phoøng thuû ñöùng chaân sang ngang, khoaûng caùch giöõa 2 chaân roäng baèng hoaëc hôn vai. Baøn chaân sau kieång goùt, troïng taâm doàn vaøo 2 chaân, thaân ngöôøi hôi nhoâ veà tröôùc, ñaàu hôi ngöûa. Tay caàm vôït veà phía tröôùc, tay kia thaû loûng töï nhieân. Maét luoân quan saùt ñoái phöông. 5. Di chuyeån: Di chuyeån trong moân caàu loâng raát quan troïng, moät ñaáu thuû hay bao giôø cuõng coù boä di chuyeån hôïp lyù vaø thöôøng xuyeân taäp luyeän cho thuaàn thuaät sao cho coù ñoä beàn vaø söï deûo dai. Di chuyeån trong moân caàu loâng treân cô baûn laø ñeán nôi ñeå ñaùnh caàu vaø trôû veà vò trí trung taân cuûa saân. Di chuyeån trong moân caàu loâng raát ña daïng höôùng (taát caû caùc höôùng). Coù 2 daïng di chuyeån: ñôn böôùc vaø di chuyeån ña böôùc. Di chuyeån ñôn böôùc Tieán beân phaûi Tieán beân traùi Ñaùnh caàu baèng maët nghòch cuûa vôït 1 1 Ñaùnh caàu baèng maët thuaän cuûa vôït Luøi beân phaûi Luøi beân traùi Ñaùnh caàu baèng maët thuaän cuûa vôït Ñaùnh caàu baèng maët nghòch cuûa vôït 1 1 Tieán leân tröôùc 1 Ñaùnh caàu baèng maët thuaän hoaëc nghòch cuûa vôït Kyõ thuaät ñaùnh caàu thaáp tay: Ñaây laø kyõ thuaät thöôøng ñöôïc söû duïng trong phoøng thuû cuûa moân caàu loâng. Caùc daïng ñaùnh caàu naøy thöôøng laø taïi choã, di chuyeån ñôn böôùc hoaëc ña böôùc, nhöng coù ñaëc ñieåm chung laø caàu ñöôïc ñaùnh töø döôùi leân vôùi caùc löïc maïnh vaø nheï khaùc nhau. Tö theá ñaùnh caàu ña daïng nhöng nhìn chung laø troïng taâm cô theå thöôøng ñöôïc chuyeån veà beân tay caàm vôït khi tieáp xuùc caàu. Vaäy ñaùnh caàu thaáp tay coù 2 daïng chính laø thaáp tay beân thuaän (maët phaûi cuûa vôït) vaø thaáp tay beân nghòch (maët traùi cuûa vôït). Ñaùnh caàu: caáu taïo then choát nhaát cuûa kyõ thuaät ñaùnh caàu thaáp tay laø söû duïng ñoä linh hoaït cuûa vieäc ñöa maët vôït ra sau vaø baät nhanh veà tröôùc baèng ñoäng taùc gaäp hoaëc duoãi cuûa khôùp khuyûu tay vaø coå tay. Tröôùc khi thöïc hieän ñoäng taùc vung vôït veà tröôùc bao giôø cuõng coù ñoäng taùc gaäp hoaëc duoãi coå tay ñeå ñöa vôït ra sau vaø ñaàu vôït höôùng xuoáng ñaát. Ñieàu caàn traùnh khi ñaùnh caàu thaáp tay laø vung vôït thaúng tay vôùi bieân ñoä lôùn töø sau ra tröôùc. Vaäy ñaùnh caàu thaáp tay löïc ñöôïc phaùt ra chuû yeáu baèng löïc cuûa coå tay laø chính.