Bài thể dục giữa giờ trường THCS

 BÀI THỂ DỤC GIỮA GIỜ THCS
NỘI DUNG
 TTCB: Tư thế đứng cơ bản.
ĐT vươn thở: (Nhịp độ chậm, kết hợp hít thở sâu)
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy. Hít thở vào thật sâu.
Nhịp 2: Đẩy mạnh hai tay lên cao, đồng thời hai chân nhướng gót lên cao, bàn chân chạm đất bằng mũi, mắt nhìn lên cao, thở ra thật mạnh.
Nhịp 3: Như nhịp 1
Nhịp 4: Về TTCB
Nhịp 5,6,7,8 tương tự nhưng đổi chân.
2. ĐT tay-ngực:
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy.
Nhịp 2: Hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa đồng thời xoay người sang trái 90 độ,mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4: về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: tương tự nhưng đổi bên.
3. ĐT lưng- bụng( hơi chậm)
Nhịp 1:Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn theo tay trái. 
Nhịp 2; Cúi gập người xuống , tay phải chạm bàn chân trái, tay trái giơ lên cao, đầu gối hai chân không được gập.
Nhịp 3;Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4:về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8 : tương tự nhưng đổi bên.
4. ĐT chân:
 Nhịp 1:Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai,hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay trái. 
Nhịp 2; Hai tay đưa về trước song song, lòng bàn tay úp đồng thời chùng gối chân trái về bên trái, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải thẳng. mắt nhìn về trước.
Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1 nhưng lòng bàn tay ngửa.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8 :tương tự nhưng đổi bên.
5. ĐT toàn thân:
- Nhịp 1: Chân trái bước về trước. trọng tâm dồn vào chân trước, chân sau kiễng gót, đồng thời hai tay giơ lên cao, sông song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn lên cao. 
Nhịp 2: Đánh hai tay từ trên cao xuống dưới ra sau, chân phải gập gối,trọng tâm dồn vào chân sau, chân trái giữ thẳng, mắt nhìn theo tay trái ra sau.
Nhịp 3:Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4:về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: tương tự nhưng đổi chân.
6. ĐT lườn- vặn mình:
Nhịp 1:Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp
Nhịp 2: Tay trái chống hông, chân trái đá mạnh về bên phải, tay phải đánh về bên trái.mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 3:Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4:về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: tương tự nhưng đổi bên.
7. ĐT điều hòa: ( nhịp độ vừa phải, nhẹ nhàng, thả lỏng)
- Nhịp 1: Hai tay dang ngang lòng bàn tay úp đồng thời chân trái đưa về trước lên cao, đầu gối vuông góc
Nhịp 2:Thả chân trái xuống đồng thời hai tay đưa xuống băt chéo trước bụng
Nhịp 3:Về tư thế như nhịp1 nhưng đổi chân.
Nhịp 4:về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: tương tự .
 Đại Hồng 26/04/2011
	 GV: Đinh Công Khánh