Chuyên đề Tập luyện thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ 1. Mục tiêu: -Nắm phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT. 	 - Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. 	 - Biết vận dụng sự hiểu biết của mình để rèn luyện sức khoẻ. 2. Yêu Cầu: -Tự giác luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.luôn giữ gìn vệ sinh thân thể. Gồm 3 phần: 1. Tập luyện TDTT 2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ 3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện & vệ sinh môi trường TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Nội dung 1 : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như: a) Thể dục vệ sinh : Gồm : TD vệ sinh buổi sáng và TD vệ sinh buổi tối. b) Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa giờ ) c) Các bài tập của chương trình môn TD d) Các phương pháp tập luyện TDTT. Các môn thể thao tiêu biểu dễ chơi tại địa phương Nội dung 2: Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ a) Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí b) Rèn luyện sức khoẻ bằng nước c) Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng -Luyện SK bằng - Rèn không khí là 1 phương pháp đơn giản, hiệu quả cao Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống. Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,tốc độ không khí ( gió ) a) Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí Cần chú ý khi rèn luyện : -Thực hiện nơi không khí trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 – 14 giờ vào mùa đông. -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15 min ,sau đó tăng 30 – 60 min -Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tập -Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh 	những ngày có mưu phùn, giá lạnh b) Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng  Những điều cần chú ý khi rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng - Nên nằm sấp ( ngửa ) để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu bảo vệ mắt , không nên đọc sách báo. -Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ. -Thời gian kéo dài từ 5 – 10 min. Sau đó tăng dần 5 min mỗi ngày cho đến 30 – 40 min( 5 min đổi tư thế ) 	-Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10 	min mới VS cá nhân Cần chú ý khi rèn luyện Nên nằm sấp (ngửa) để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu bảo vệ mắt , không nên đọc sách báo. -Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ; vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ. -Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ; vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ. -Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10 min mới 	VS cá nhân c) Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng a) Vệ sinh cá nhân: b) Vệ sinh tập luyện: c) Vệ sinh môi trường: - Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng qui định - Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân -Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát. Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn. -Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh. Chú ý phải rửa tay sau khi lao động. Nội dung 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG