Giai đoạn chạy đà giậm nhảy trong kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua

 GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA Kiểm tra bài cũ: Câu 1:Bạn An nói “ Khi nhảy cao giậm nhảy bằng 2 chân vẫn được tính thành tích” theo em bạn An nói như vậy có đúng không? Vì sao? Đáp án: Sai. Vì: Nhảy 2 chân trong nhảy cao là phạm luật Câu 2 : Em hãy nêu tên các giai đoạn cuả kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua. Cho biết giai đoạn nào là quan trọng nhất? Vì sao? Đáp án: Chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất. Giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất, vì:giai đoạn này quyết định thành tích. Trong điền kinh, nhảy cao là một môn có lịch sử phát triển lâu đời. Từ cách thức vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng của người xưa nhảy cao dần trở thành một phương tiện giáo dục thể chất. Cách đây 2 thế kỷ, Gutxmut đã đưa nhảy cao vào trường học và coi đó như một biện pháp rèn luyện thể lực để phát triển sức mạnh- tốc độ khả năng khéo léo định hướng khi ở trên không. Năm 1886, lần đầu tiên một cuộc thi nhảy cao chính thức được tổ chức tại nước Anh.và sau đó lan rộng ra nhiều nước khác. - Năm 1896, tại đại hội Olympic đầu tiên ở Aten , nhảy cao là một trong 12 môn điền kinh được tổ chức, và kỉ lục Olympic là của E. Clac với thành tích 1,81m Năm 1912, V ĐV; Hrin nhảy qua mức xà 2m. Năm 1957, X tê pa nốp đã vượt qua mức xà 2,16m. Năm 1963 Brumen vượt kỷ lục với thành tích 2.28m. Năm 1988 Xô tô mayo đã phá kỉ lục thế giới với thành tích 2,45m Em có biết? I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA 1.Muïc ñích Tieát: 37 Xaùc ñinh laïi chaân giaäm nhaûy baèng caùch boå trôï kó thuaät : Ñaø 1–3 böôùc giaäm nhaûy ñaù laêng, chaïy ñaø chính dieän giaäm nhaûy co chaân qua xaø, taïi choå boå trôï kó thuaät ñaët chaân giaäm nhaûy phoái hôïp ñaùnh tay baät ngöôøi leân cao. 2. Yeâu caàu: 2. Xaùc ñònh ñöôïc ñieåm giaäm nhaûy,höôùng chaïy ñaø,caùch ño ñaø, caùch chaïy ñaø vaø ñieàu chænh ñaø. - Phoái hôïp kó thuaät cuûa hai giai ñoaïn chaïy ñaø – giaäm nhaûy. - Quan saùt vaø naém caùc yeáu lónh kó thuaät ñoäng taùc. - Naém ñöôïc caùc giai ñoaïn kó thuaät vaø vaän duïng vaøo taäp luyeän vaø thi ñaáu. QUAN SAÙT HAI KÓ THUAÄT BOÅ TRÔÏ XAÙC ÑÒNH  CHAÂN GIAÄM NHAÛY Kĩ thuật chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà Chạy đà chính diện giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà. Tieát: 37 GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG: 1. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: Nhaûy cao kieåu böôùc qua goàm coù 4 giai ñoaïn: Chaïy ñaø vaø chuaûn bò giaäm nhaûy Giaäm nhaûy Treân khoâng Tieáp ñaát Trong ñoù, giai ñoaïn giaäm nhaûy laø quan troïng nhaát Tieát: 37 I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG * Nếu giậm nhảy chân trái thì đứng phía bên phải xaø và ngược lại. * Góc độ chạy đà 30-40° 1. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: 2. Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy vaø höôùng chaïy ñaø: ----------------------------------------------------------- Giậm chân phải Giậm chân trái GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA Tieát: 37 I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG 1. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: 2. Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy vaø höôùng chaïy ñaø: a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY b. CÁCH ĐO ĐÀ: c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ Người đứng thẳng, mặt, thân quay chếch vào 1/3 độ dài của xà tay cùng bên chân lăng đưa sang ngang ,tay chạm xà. + Nếu đá chân lăng ra trước lên cao chân lăng chạm vào xà thì gốc độ chạy đà quá lớn ( Điều chỉnh: Xoay mũi chân giậm nhảy ra ngoài) + Điểm giậm nhảy hợp lí: Chân lăng, lăng ra trước lên cao không chạm xà và cách xà 0.10m là hợp lí. * Như vậy, điểm chạm đất của bàn chân chính là điểm giậm nhảy. CHÚ Ý: khi nhảy xa càng cao thì điểm giậm nhảy càng ở xa xà hơn. Cự ly chạy đà dài khoảng 5 đến 9 bước đà , Mỗi bước đà tương đương độ dài 5-7 bàn chân hoặc 02 bước đi thường bằng một bước đà. Nếu bàn chân giậm nhảy đặt ở vị trí xa quá hoặc gần quá so với điểm giậm nhảy, thì điều chỉnh đường chạy đà ngắn lại hoặc dài ra một khoảng tương đương. GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA Tieát: 37 I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG 1. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: 2. Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy vaø höôùng chaïy ñaø: a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY b. CÁCH ĐO ĐÀ: c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ 3. Höôùng daãn kó thuaät chaïy ñaø: Đứng chân lăng phía trước, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, mũi chân sát vạch XP, hơi khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, chân giậm nhảy phía sau khuỵu gối nhiều hơn, mũi chân chạm đất cách gót chân trước 15 – 20 cm, thân ngã ra trước, hai tay buông tự nhiên, tập trung chú ý chuẩn bị chạy đà. TTCB CHẠY ĐÀ * 2 Thời kì: Thời kì 1: Bắt đầu chạy đà đến trước 3 bước cuối cùng . *Mục đích: Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn nhất để thực hiện 3 bước cuối. Chạy đà tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy. Một số bước chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân trước. Riêng ba bước đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân . Thời kì 2 : Thực hiện 3 bước cuối + Mục đích : Duy trì tốc độ đã đạt được chuyển tiếp từ chạy lấy đà sang giậm nhảy GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA Tieát: 37 I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG 1. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: 2. Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy vaø höôùng chaïy ñaø: a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY b. CÁCH ĐO ĐÀ: c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ 3. Höôùng daãn kó thuaät chaïy ñaø: + Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước đó và đặt gót chân chạm đất phía trước. + Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước hai, đây là bước dài nhất trong ba bước đà cuối. + Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA Tieát: 37 I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG 1. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: 2. Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy vaø höôùng chaïy ñaø: a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY b. CÁCH ĐO ĐÀ: c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ 3. Höôùng daãn kó thuaät chaïy ñaø: 4. Giai đoạn giậm nhảy: ( giai đoạn quan trọng nhất) -- Nhiệm vụ: Chuyển tốc độ nằm ngang thành tốc độ thẳng đứng để đưa trọng tâm cơ thể bay lên cao Chia làm 3 thời kì: * Thời kì 1: Đưa đặt chân giậm nhảy Bàn chân giậm nhảy bước cuối cùng tiếp đất bằng gót chân , sau đó nhanh chóng chuyển sangcả bàn chân. Thời kì 2:Thời kì hoãn xung: Chùng gối tạo thế co cơ khi giậm nhảy *Thời kì 3: Thời kì giậm nhảy: -Dùng hết sức của chân đạp mạnh xuống đất để bật người lên cao, đồng thời phối hợp chân lăngđá mạnh từ sau ra trước - lên cao, hai tay đánh từ sau ra trước lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên và dừng đột ngột ở độ cao ngang vai tạo lực nâng cơ thể lên cao. *Lưu ý: Động tác giậm nhảy tuy rất mạnh và nhanh, nhưng phải phối hợp hết sức chính xác, nhịp nhàng giữa chạy đà với giậm nhảy góc độ hợp lí mới đạt thành tích cao. GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA PHIẾU BÀI TẬP Nhóm 1,2: kĩ thuật chạy đà Nhóm 3,4: kĩ thuật giậm nhảy: Trong chạy đà mục đích của thời kì 1 (Bắt đầu chạy đà đến trước 3 bước cuối cùng) là : a. Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn nhất để thực hiện 3 bước cuối. b. Duy trì tốc độ đã đạt được chuyển tiếp từ chạy lấy đà sang giậm nhảy c. Tạo ra góc độ giậm nhảy chính xác D. Cả a, b, c đều đúng Trong kĩ thuật giậm nhảy, điểm giậm nhảy là hợp lí nếu: a.Nếu đá chân lăng ra trước lên cao chân lăng chạm vào xà b. Chân lăng, lăng ra trước lên cao không chạm xà và cách xà 0.10m c. Chân lăng, lăng ra trước lên cao không chạm xà và cách xà 0. 20m Câu a Câu b Tieát: 37 I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG 11. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: 2. Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy vaø höôùng chaïy ñaø: a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY b. CÁCH ĐO ĐÀ: c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ 3. Höôùng daãn kó thuaät chaïy ñaø: 4. Giai đoạn giậm nhảy: ( giai đoạn quan trọng nhất) 5. Củng cố: Các em hãy chọn câu đúng nhất? 2 thời kì 3 thời kì 4 thời kì Câu 1: Kĩ thuật giậm nhảy gồm bao nhiêu thời kì? CÂU b GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA Tieát: 37 I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG 11. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: 2. Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy vaø höôùng chaïy ñaø: a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY b. CÁCH ĐO ĐÀ: c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ 3. Höôùng daãn kó thuaät chaïy ñaø: 4. Giai đoạn giậm nhảy: ( giai đoạn quan trọng nhất) 5. Củng cố: Câu 2: góc độ chạy đà trong nhảy cao hợp lí nhất là: 15 đến 20 độ 20 đến 30 độ 30 đến 45 độ 45 đến 75 độ Câu c GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA Tieát: 37 I.MUÏC ÑÍCH YEÂU CAÀU 1.Muïc ñích 2. Yeâu caàu: II. NOÄI DUNG 1. Caùc giai ñoaïn nhaûy cao kieåu böôùc qua: 2. Xaùc ñònh ñieåm giaäm nhaûy vaø höôùng chaïy ñaø: a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY b. CÁCH ĐO ĐÀ: c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ 3. Höôùng daãn kó thuaät chaïy ñaø: 4. Giai đoạn giậm nhảy: ( giai đoạn quan trọng nhất) 5. Trò chơi: GIAI ÑOAÏN CHAÏY ÑAØ- GIAÄM NHAÛY TRONG KÓ THUAÄT NHAÛY CAO KIEÅU BÖÔÙC QUA 1 2 3 4 5 Hướng dẫn về nhà: Xem lại lí thuyết 2 giai đoạn “chạy đà và giậm nhảy” Tập chạy đà thực hiện đặt chân ba bước cuối cùng