Giáo án thể dục 10 Tiết 13- Tập luyện tdtt và sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

Ngày soạn : 23/10/2007
Tiết 13
Tập luyện tdtt và sử dụng yếu tố thiên nhiên 
để rèn luyện sức khoẻ
I - Mục tiêu
Nắm được mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 10.Biên chế tổ chức tập luyện.
Trang bị cho HS một số kiến thức về phương pháp tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
Ii - yêu cầu.
 Bước đầu hiểu và làm quen với một số hình thức và phương pháp tự tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
III- nội dung 
TD vệ sinh.
TD vệ sinh buổi sáng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn
TDVS buổi tối tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh.
TD chống mệt mỏi là hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc đẻ giải toả căng thẳng
Các bài tập của chương trình học trên lớp
Các bài tập khác
IV- PHƯƠNG PHáP TậP LUYệN TDTT
1. Nội dung
- TD vệ sinh.
- TD chống mệt mỏi
- Các bài tập của chương trình học trên lớp là hệ thống chương trình đang học
Các bài tập khác : BĐ, BC, cầu lông, …
Phương pháp tập luyện TDTT
- Tập TD vệ sinh buổi sáng
- Tập TD vệ sinh buổi tối
- Tập TD chống mệt mỏi
Tập TD các bài tập trong chương trình học
V- PHƯƠNG PHáp sử dụng các yếu tố thiên nhiên
Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí
Là phương pháp rèn luyện đơn giản, an toàn thuận tiện
Phụ thuộc 3 yếu tố : nhiệt độ, độ ẩm, gió.
Tắm không khí…
Rèn luyện sức khoẻ bằng nước
Chủ yếu với nước lạnh : gồm chà xát, dội nước, tắm , bơi
Biện pháp rèn luyện với nước lạnh tốt được đưa vào sau hoạt động TDTT
Cần được tiến hành nơi kín gió, nên có sự theo giỏi và kiểm tra sức khoẻ
Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng mặt trời.
Tắm nắng phải nằm ở tư thế nằm, mình trần , che đầu
Mặt trời nắng không gay gắt
Mới đầu kéo dài 10 phút