Giáo án thể dục 11 Karatedo Ôn luyện bài quyền QT số 1 HeanShodan Chạy bền trên địa hình tự nhiên

Giáo án: 29	Nội dung giảng dạy:
Tiết theo PPCT: 29 	* Karatedo: + Ôn luyện bài quyền QT số 1 HeanShodan.
Ngày soạn: 21/11/2013	* Chạy bền trên địa hình tự nhiên.	 	 	
PHẦN VÀ NỘI DUNG 
YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
I. Mở đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ.
2/ Khởi động chuyên môn.
+ Thực hiện bài quyền tay số 1 (Tewaza).
+ Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân.
+ Khởi động vặn thân, xoay toàn thân, đá lăng cao từng chân (5 lần)… 
II. Cơ bản: 
1/ Ôn các tấn pháp kết hợp di chuyển.
2/ Ôn luyện kỹ thuật quyền QT số 1 (HeanShodan):
3/ Chạy bền:
* Yêu cầu: 
- Ôn TB tấn, tấn ngang, tấn trước đấm thẳng.
- Chú ý tư thế tấn phải đúng: TB tấn phải đứng rộng hai chân hơn vai.
- Tấn ngang: Sau khi đấm tư thế thân trêân vẫn thẳng, mặt vẫn quay về trước theo hướng đấm nhưng thân xoay ngang; hai mũi chân cùng theo một hướng. 
+ Di chuyển thực hiện các kỹ thuật đỡ thượng đẳng, gạt trung đẳng, gạt hạ đẳng; chém ngang. Tất cả đều thực hiện di chuyển tấn Zenkutsu Dachi. 
* Yêu cầu: 
- Thuần thục các địn “rời": Gạt thấp GedanBarai: Tay trái, các nhịp: 1, 6, 10, 14; tay phải, các nhịp: 3, 12. Đấm thẳng thuận tấn OiZuki, tay phải các nhịp: 2, 11, 15, 17; Tay trái, các nhịp: 5, 13,16. Dấm búa dọc Tettsui: 4. Đỡ cao bàng cẳng tay Jodan AgeUke Đỡ giữa bằng cạnh ngồi bàn tay Chudan ShutoUke, tay trái các nhịp 18, 21; tay phải các nhịp 19+20.
-Tấn trước ZenkushuDachi: từ 1->17.
-Tấn sau KokutsuDachi: 18->21.
+Bước đầu ghép nhịp, đi quyền cĩ tính nhịp điệu, chuyển tiếp liên tục khơng quá nhanh hoặc ngập ngừng.
 +Luyện tập phần đầu: tư thế chuẩn bị “Rei”, “Nghiêm”, “Chào”, hơ “HeanShodan”->đđi quyền xong “Nghiêm” “Chào”.
- Thực hiện đúng hướng (sơ đồ) của bài quyền: Embusen
- Đấm thẳng (Oisuki) bằng tay phải + trái theo tấn trước, chú ý chân sau thẳng, chân trước trùng, trọng tâm thấp.
- Đòn đỡ giữa bằng đao tay (ShutoUke) 2 tay thực hiện dứt khoát, thẳng bàn tay với cẳng tay - tay kia ép giữa bụng; các ngón tay khép sát, tấn sau: 2chân vuơng gĩc thẳng hàng, trọng tâm chủ yếu vào chân sau, chân trước tỳ đất bằng ½ bàn chân trước .
- Khi xoay cần chú ý bước chân dài đúng hướng + đủ gĩc độ.
+ Chạy quanh sân thể dục 3 vòng, tốc độ trung bình.
III. Kết thúc:
1/ Củng cố, nhận xét lớp.
2/ Hồi tĩnh.
3/ Bài tập về nhà.
+ Hệ thống kiến thức, nhận xét lớp rút kinh nghiệm. 
+ Hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực.
+ Hướng dẫn cách tự tập cách di chuyển thực hiện bài quyền tay số 1.
Mục tiêu&YC: 	 	Tiết theo PPCT:29
- Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực 	 	 Ngày soạn: 21/11/2013.
 - Hướng dẫn HS cách ôn luyện bài quyền tay số 1.	 	Tuần dạy: 15
 Địa điểm và dụng cụ: Sân TD trường.	 	 (Từ ngày: 25/11 ->30/11/2013) 
 LƯỢNG VẬN ĐỘNG 
BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN 
8-10Ph
1-2 Hs
+ Thực hiên di chuyển kết hợp đỡ thượng đẳng, chém ngang và gạt hạ đẳng bằng tấn trước (Zen).
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx 10m 10m 10m
28-30 Ph
(3-5’)
(13-15’) 
(3-5’)
5 lần
+ GV hướng dẫn ôn lại các động tác cơ bản đã học theo đội hình lớp 4 hàng ngang, sole.
+ Tập luyện theo từng động tác lẻ đến hoàn chỉnh.
- Thực hiện theo đội hình cả lớp, hình 
khối.
 - GV thị phạm, làm mẫu. 
- Tập tư thế đứng tại chỗ tập thực hiện: Tấn đứng chắc.
- Di chuyển chân nhẹ nhàng // mặt đất, cĩ bước chuyển tiếp cho dễ thực hiện. Tay thủ tư nhiên.
- Thực hiện theo nhịp đếm.
- Tập tư thế đứng chuẩn bị thực hiện tay từ chậm đến nhanh dần, đến hồn thiện ĐT.
+ ĐH 4 hàng ngang, thực hiện đồng loạt theo nhịp đếm chung.
- GV sửa sai chung và cá biệt cho H/S. 
+ Yêu cầu kết hợp nhịp nhàng hít thở sâu trong khi chạy, thả lỏng toàn thân.
5 Ph
+ Kiểm tra 2-4 HS thực hiện 4 đòn thế của bài quyền tay số 1. Lớp tự nhận xét, GV bổ sung và sửa sai, rút kinh nghiệm .
Hướng dẫn thả lỏng toàn thân.
+ Hướng dẫn tập ở nhà: Cách tự luyện tập và di chuyển của bài quyền.
Giáo án: 30	Nội dung giảng dạy:
Tiết theo PPCT: 30 	 * Karatedo: + Ôn luyện bài quyền HeanShodan;.
Ngày soạn: 21/11/2013 	(hoàn thiện bài quyền-Tương tự GA 29).
	* Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 
PHẦN VÀ NỘI DUNG 
YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
I. Mở đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ.
2/ Khởi động chuyên môn.
+ Thực hiện bài quyền tay số 1 (Tewaza).
+ Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân.
+ Khởi động vặn thân, xoay toàn thân, đá lăng cao từng chân (5 lần)… 
II. Cơ bản: 
1/ Ôn luyện kỹ thuật cơ bản
Ơn bài quyền QT 1 (HeanShodan)
2/Luyện Tập bài quyền:
3/ Chạy bền trên địa hình tự nhiên: 
- Ôn TB tấn, tấn ngang, tấn trước đấm thẳng.
- Chú ý tư thế tấn phải đúng: TB tấn phải đứng rộng hai chân hơn vai.
- Tấn ngang: Sau khi đấm tư thế thân trêân vẫn thẳng, mặt vẫn quay về trước theo hướng đấm nhưng thân xoay ngang; hai mũi chân cùng theo một hướng. 
+ Di chuyển thực hiện các kỹ thuật đỡ thượng đẳng, gạt trung đẳng, gạt hạ đẳng; chém ngang. Tất cả đều thực hiện di chuyển tấn Zenkutsu Dachi. 
* Yêu cầu: 
- Thuần thục các địn “rời": Gạt thấp GedanBarai: Tay trái, các nhịp: 1, 6, 10, 14; tay phải, các nhịp: 3, 12. Đấm thẳng thuận tấn OiZuki, tay phải các nhịp: 2, 11, 15, 17; Tay trái, các nhịp: 5, 13,16. Đấm búa dọc Tettsui: 4. Đỡ cao bằng cẳng tay Jodan AgeUke, nhịp 7,8, 9. Đỡ giữa bằng cạnh ngồi bàn tay Chudan ShutoUke, tay trái các nhịp 18, 21; tay phải các nhịp 19+20.
-Tấn trước ZenkushuDachi: từ 1->17.
-Tấn sau KokutsuDachi: 18->21.
+Bước đầu ghép nhịp, đi quyền cĩ tính nhịp điệu, chuyển tiếp liên tục khơng quá nhanh hoặc ngập ngừng.
 +Luyện tập phần đầu: tư thế chuẩn bị “Joi”, “Nghiêm”, “Chào”, hơ “HeanShodan”->đi quyền xong “Nghiêm” “Chào”. Kết thúc: “Jame”
- Thực hiện đúng hướng (sơ đồ) của bài quyền: Embusen
- Đấm thẳng (Oisuki) bằng tay phải + trái theo tấn trước, chú ý chân sau thẳng, chân trước trùng, trọng tâm thấp.
- Đòn đỡ giữa bằng đao tay (ShutoUke) 2 tay thực hiện dứt khoát, thẳng bàn tay với cẳng tay - tay kia ép giữa bụng; các ngón tay khép sát, tấn sau: 2chân vuơng gĩc thẳng hàng, trọng tâm chủ yếu vào chân sau, chân trước tỳ đất bằng ½ bàn chân trước .
- Khi xoay cần chú ý bước chân dài đúng hướng và đủ gĩc độ.
Khi chạy trên địa hình tự nhiên nếu chạy lên dốc thì thân người hơi ngả ra sau để cân bằng trọng tâm thân thể; bàn chân tiếp xúc cả bàn chân nhưng chủ yếu là gót. Hai tay phối hợp đều với bước chạy. 
III. Kết thúc:
1/ Củng cố, nhận xét lớp.
2/ Hồi tĩnh.
3/ Bài tập về nhà.
+ Kiểm tra động tác 2 Hs, GV nhận xét bổ sung, sửa sai. Nhận xét lớp. 
+ Hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực.
+ Hướng dẫn tự tập ở nhà: luyện tập sức bền và các đòn thế Karatedo.
Mục tiêu&YC: 	 	Tiết theo PPCT:30
- Ôn và hướng dẫn HS tập luyện, phát triển thể lực 	 	 Ngày soạn: 21/11/2013.
 - Hướng dẫn ôn và hoàn thiện bài quyền tay và sức bền.	 	Tuần dạy: 15
 Địa điểm và dụng cụ: Sân TD trường. 	 	 (Từ: 25/11 -> 30/11/2013) 
 LƯỢNG VẬN ĐỘNG 
BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN 
8-10Ph
1-2 Hs
+ Yêu cầu thực hiện đúng hướng, đúng đường di chuyển bài quyền. 
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx 10m 10m 10m
28-30 Ph
(5-8’)
(13-15’) 
(8-10’)
3 vòng
- Tập tư thế đứng chuẩn bị thực hiện tay từ chậm đến nhanh dần: Đấm thẳng bằng tay phải, xoay người chém tay trái.
+ ĐH 4 hàng ngang, thực hiện đồng loạt theo nhịp đếm chung.
- GV sửa sai chung và cá biệt cho H/S. 
 xxxxxxxxxx	
 xxxxxxxxxx
+ Thực hiện đồng loạt theo đội hình lớp với sự hướng dẫn ôn luyện của GV.
+ GV phân tích và hướng dẫn cách hô hấp trên đướng chạy và qui định khối lượng vận động cho từng đối tượng (nam, nữ).
+ Hướng dẫn đường chạy tránh gây ảnh hưởng đến các lớp khác cùng học trên sân.
+ Chạy quanh sân thể dục trường. Nam chạy trước về đích, nữ xuất phát sau. 
	x x
	x x
 x x
5 Ph
+ Hệ thống nội dung đã học: Cách di chuyển từng hướng của bài quyền.
+ Hướng dẫn thả lỏng tích cực, nhận xét lớp học.
+ Hướng dẫn bài tự tập ở nhà: Ôn luyện các nội dung đã học.