Giáo án Thể dục 11 Nhảy cao: Hoàn chỉnh kỹ thuật; 1 số bài tập nâng cao TT 1 số điều luật ĐK (Nhảy cao) TTTC (Karate): Ôn lại bài Heian Shodan từ 1 -13

Giáo án: 23	Nội dung giảng dạy:
Tiết theo PPCT: 23 	 * Nhảy cao: Hoàn chỉnh kỹ thuật; 1 số bài tập nâng cao TT.
Ngày soạn: 31/10/2013. 1 số điều luật ĐK (Nhảy cao).
 * TTTC (Karate): Ôn lại bài Heian Shodan từ 1 -13.	 
Phần và nội dung 
Yêu cầu và phân tích kỹ thuật
I. Mở đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ.
2/ Khởi động chuyên môn.
+ Thực hiện động tác kỹ thuật giậm nhảy kiểu “nằm nghiêng” qua xa thấp (khoảng 80-115 cm).
+ Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, đá lăng, lò cò chân giậm.
+ Khởi động chuyên môn Karate: Tại chỗ đấm thẳng 1 và 2 nhịp, đấm thẳng nhưng xoay tấn Fudo Dachi, đấm theo tấn: đòn thuận Oi Zuki; đòn nghịch Gyaku Zuki. Đá lăng chân sau từ thế thủ thuận tay…
II. Cơ bản: 
1/ Ôn nhảy cao kiểu nằm nghiêng qua xà:
+ Chạy đà, giậm nhảy đá lăng. (xà gác cao)
+ Qua xà kiểu nằm nghiêng.
+Luật ĐK (nhảy cao)
2/Karate: Ôn các kỹ thuật đã học:
Bài HeanShodan 1=>13
3/ Phát triển thể lực:
4/Chạy bền.
Yêu cầu: 
+ Tự ôn luyện tích cực theo đội hình lớp với sự hướng dẫn của GV.
+ Ôn kỹ cách chạy đà, cách đặt chân giậm nhảy, cách phối hợp đá lăng.
+ Thực hiện từng động tác đơn lẻ đến hoàn chỉnh: Mô phỏng động tác chân và thân người phối hợp với tay, xoay thân, ép mũi chân lăng, xoay vai thành động tác nằm nghiêng ngoài xà.
+Chạy đà 3->5 bước –giậm nhảy đá lăng phối hợp đánh tay (0 qua xà)
+ Nhảy lần lượt từng người qua xà thấp nhằm rèn luyện kỹ thuật, không được nâng xà quá cao vì dễ bị “phá vỡ”õ kỹ thuật và khó đảm bảo an toàn. 
+Số lần nhảy; Cách sắp xếp thứ hạng; Các trường hợp phạm quy…
+ Phối hợp di chuyển tấn Zenkushu Dachi với đấm thẳng: đòn thuận Oi Zuki; đòn nghịch Gyaku Zuki. Chú ý: Tiếng hô hợp nhất “KIAI”… (9)
+Phối hợp di chuyển tấn: tiến bằng tấn Zen, lui bằng tấn KokutsuDachi
* Bài tập phát triển thể lực: 
+ Phát triển cơ đùi: Chia lớp thành 4 nhóm bằng nhau . Cứ 2 em một đan tay vào nhau ngồi xổm buộc những em kia khi đi vào “hầm” phải thấp người để đi qua chướng ngại. Cứ 2 em này đi hết “đường hầm” thì lập tức đan tay vào nhau hình thành chướng ngại tiếp. Hết cự ly quy định … +Chạy bền quanh sân thể dục sau đó kết hợp với thả lỏng toàn thân.
III. Kết thúc:
1/ Củng cố, nhận xét, hồi tĩnh.
2/ Bài tập về nhà.
+ Hệ thống kiến thức đã học thông qua kiểm tra 2-4 Hs, GV sửa sai cá biệt, nhận xét tình hình lớp. 
Hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực.
+ Hướng dẫn bài tập về nhà.
MỤC TIÊU &YC: Biết cách thực hiện và thực hiện được cơ bản	 	Tiết theo PPCT:23
đúng kỹ thuật phối hợp các GĐ KT nhảy cao nằm nghiêng. Nắm được	 	Ngày soạn: 31/10/2013.
 Luật ĐK (phần nhảy cao). Biết cách thực hiện và thực hiện được cơ bản	 Tuần dạy: 12
 đúng các kỹ thuật Karate và KT bài Tewaza 1.	(Từ : 04/10->09/11/2013)
Địa điểm và dụng cụ: Sân TD, cột + nệm + xà nhảy. 	 
Định lượng vận động 
Biện pháp, phương pháp thực hiện 
8-10Ph
1-2 Hs
+ Chú ý động tác phối hợp giữa giậm nhảy và đá lăng, đánh tay. xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 10m 10m 10m
28-30 Ph
(13-15’)
(8-10’)
(3-5’)
10m
+ GV hướng dẫn ôn lại các động tác cơ bản đã học theo đội hình lớp 4 hàng ngang, sole.
+ Tập luyện theo từng động tác lẻ đến hoàn chỉnh. 
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
 xxxxxxx xxxxxxx
+ GV hướng dẫn tập và phân nhóm tập luyện, cán sự TD và cán sự Karate hỗ trợ sửa sai cùng GV. Đếm nhịp để HS ôn luyện nhiều lần.
+ Chia lớp thành 4 hàng dọc, mỗi hàng có 2 em đan tay vào nhau.
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
 : 2 người đan tay nhau trước.
 : 2 người đi qua “hầm” đan tay vào nhau tiếp.
+ Chạy bền quanh sân thể dục: Nam 4 vòng, nữ 3 vòng; có thể tăng tốc tùy ý.
5 Ph 
2Hs
+ Kiểm tra lại việc thực hiện các động tác đã học: Qua xà, RSCC. GV nhận xét, sửa sai chung. Hướng dẫn thả lỏng toàn thân.
+ Hướng dẫn tự tập ở nhà: Động tác qua xà nằm nghiêng, tư thế RSCC và ra tay cao để đẩy tạ đi xa. 
Giáo án: 24	Nội dung giảng dạy:
Tiết theo PPCT: 24 * Nhảy cao: Hoàn chỉnh kỹ thuật.
Ngày soạn:31/10/2013. 	 Một số bài tập nâng cao thành tích . 
*TTTC (Karate): Ôn lại bài Heian Shodan từ 1 -13.
Phần và nội dung 
Yêu cầu và phân tích kỹ thuật
I. Mở đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ.
2/ Khởi động chuyên môn.
+ Thực hiện động tác trượt đà, dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC lưng hướng ném (cầm tạ nhẹ).
+ Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, , đá lăng, lò cò.
+ Khởi động CM (Karate): Tại chỗ đấm thẳng 1 và 2 nhịp, đấm thẳng nhưng xoay tấn Fudo Dachi, đấm theo tấn: đòn thuận Oi Zuki; đòn nghịch Gyaku Zuki. Đá lăng chân sau từ thế thủ thuận tay… …
II. Cơ bản: 
1/ Hoàn chỉnh kỹ thuật:
+ Thực hiện toàn bộ kỹ thuật qua xà thấp: 
+ Hoàn thiện kỹ thuật nâng cao xà dần: (Chạy đà nhiều bước hơn khi xà nâng cao)
2/ Bài tập nâng cao thành tích: + Tập mô phỏng động tác chân lăng tại chỗ.
+Thi đấu – kiểm tra thử: 
3/ TTTC: Karate: Ôn các kỹ thuật đã học:
Bài HeanShodan 1=>13
4/Chạy bền:
* Yêu cầu: 
+ Khi thực hiện giậm nhảy đá lăng bật cao theo phương thẳng đứng, có độ dừng trên không.
+ Bật nhảy có phối hợp đánh tay ngoài xà.
+ Phối hợp chạy đà 3-5 bước thực hiện bật nhảy đá lăng ngoài xà, không để thân người lao về trước đụng xà.
+ Mô phỏng tại chỗ động tác đá chân lăng, xoay mũi chân về phía xà sau đó nghiêng thân, xoay vai theo chân về phía xà.
+ Đi bộ 3 bước thực hiện động tác mô phỏng như trên có phối hợp đánh tay. 
+ Chạy đà chếch qua xà thấp, rơi xuống bằng chân giậm nhảy.
+ Thực hiện như trên, nhưng khi qua xà nhanh chóng xoay thân và vai về phía xà thành động tác nằm nghiêng, chân lăng rơi xuống sau.
+ Nhảy qua xà cao ngang bụng hoàn chỉnh kiểu nằm nghiêng.
+ Phối hợp di chuyển tấn Zenkushu Dachi và tấn sau Kokushu Dachi với các đòn đã học. Chú ý: Tiếng hô hợp nhất “KIAI”…nhịp 9
+ Chạy bền quanh sân thể dục sau đó kết hợp với thả lỏng toàn thân.
III. Kết thúc:
1/ Củng cố, nhận xét sửa sai, hồi tĩnh.
2/ Bài tập về nhà.
+ Kiểm tra nội dung đã học, nhận xét lớp.
Hướng dẫn thả lỏng tích cực.
+ Hướng dẫn tự tập ở nhà.
MỤC TIÊU &YC: Biết cách thực hiện và thực hiện được cơ bản	 	Tiết theo PPCT:24
đúng kỹ thuật phối hợp các GĐ KT nhảy cao nằm nghiêng.	 	Ngày soạn: 31/10/2013.
 Biết cách thực hiện và thực hiện được cơ bản	Tuần dạy: 12
 Đúng các kỹ thuật Karate và KT bài Tewaza 1	(Từ : 04/11->09/11/2013)
Địa điểm và dụng cụ: Sân TD, cột + nệm + xà nhảy. 
Định lượng vận động 
Biện pháp, phương pháp thực hiện 
8-10Ph
1-2 Hs
+ Chú ý cả TTCB ban đầu, trượt đà đúng cách và hạ thấp trọng tâm. xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 10m 10m 10m 
28-30 Ph
(8-10’)
(10’)
(10’)
5 lần
5 lần
5 lần
3 lần
+ Tập luyện theo đội hình khối 4 hàng ngang. GV hướng dẫn theo hiệu lệnh còi.
+ Tập theo từng nhịp lẻ: Chân lăng, chân giậm nhảy, đánh tay phối hợp
+ Thực hiện theo từng hàng ngang với hiệu lệnh còi.
+ GV hướng dẫn mô phỏng từng động tác phối hợp tay, đá chân lăng, xoay thân ra sau…
+ Thực hiện chậm tại chỗ.
+ Nhảy qua xà thấp thực hiện xoay người thành kiểu nằm nghiêng.
 xxxxxxxx	
+ Ôn riêng theo giới tính ở vòng ném cách xa nhau, an toàn.
+ GV phân công cán sự giám sát tập luyện giúp các HS yếu thể lực. 
+ GV sửa sai,phân tích động tác kỹ thuật, luyện tập cho thuần thục.
+Chú ý: đến nhịp điệu và đường đi của từng ĐT riêng lẻ, chuyển ánh mắt nhìn rồi mới ra đòn.
+Luyện tập từng người (tự luyện) hoặc luyện tập theo nhóm, GV và cán sự Karate sửa sai.
+ Chạy bền quanh sân thể dục: Nam 4 vòng, nữ 3 vòng; 
5 Ph
+ Hệ thống bài, kiểm tra thực hiện động tác, nhận xét sửa sai chung.
Hướng dẫn thả lỏng tích cực toàn thân.
+ Hướng dẫn cách tự tập luyện ở nhà: Giậm nhảy đá lăng, trượt đà.