Giáo án Thể dục 12 tiết 14: Lý thuyết – chạy bền

GIÁO ÁN 14
BÀI :LÝ THUYẾT – CHẠY BỀN
Ngày soạn:
Ngày dạy: 
Thời gian: 45 Phút
I. Nhiệm vụ:
 - Lý thuyết : Phương pháp phát triển sức mạnh
 - Chạy bền : Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên 
II. Yêu cầu: 
Lớp trật tự đúng trang phục, nắm được nội dung tiết học.
III. Sân bãi: 
Sân trường.
IV. Dụng cụ: Sách giáo khoa.
V. Hoạt động trên lớp :
Nội dung
TG
Hoạt động của thầy
Hoạt động của trò
I. Mở đầu: 
1. Nhận lớp:
- Kiểm tra sĩ số lớp
- Phổ biến nội dung bài .
II. Trọng tâm:
1. Khởi động:
- KĐC: Xoay các khớp: cổ tay, chân, khuỹu tay, bã vai, cánh tay, hông, gối, xoạc dọc, xoạc ngang.
- KĐCM: Chạy bước nhỏ.
 Chạy nâng cao đùi
 Chạy gót chạm mông
 Chạy đạp sau.
 Chạy tăng tốc.
2. Lý thuyết : phương pháp phát triển sức mạnh
a. các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh :
- Thứ nhất : bài tập cần tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ ( có 3 cách )
+ Cách 1 : sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất
+ Cách 2 : sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa
+ Cách 3 : sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa
- Thứ 2 : cần tập luyện để phát triển toàn diệnsức mạnh của tất cả các nhóm cơ
- Thứ 3 : cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất khác
b.Các bài tập phát triển sức mạnh :
- Khắc phục trọng lượng của cơ thể :
+ nằm sấp co duỗi tay
+ treo co duỗi tay
+ Chống xà kép co duỗi tay
+ Lò cò bằng 1 chân
- Khắc phục trọng lượng bên ngoài :
+ Tập với các dụng cụ như tạ tay,bóng đặc,bao cát..
+ Tập với các dụng cụ có tính đàn hồi như dây cao su,lò xo…
III. Kết thúc:
- Củng cố, nhận xét, đánh giá.
- Thả lỏng.
- Nêu nhiệm vụ giáo án sau.
- Ra bài tập về nhà cho HS tập luyện.
- Xuống lớp
5’
35’
5’
2x8
nhịp
2 lần
5’
- Nhận lớp
- Hỏi thăm sức khoẻ HS.
- Nêu nhiệm vụ yêu cầu giáo án 
- Hướng dẫn HS khới động theo vòng tròn hoặc hàng ngang
- Quan sát HS khởi động
- GV đọc cho HS ghi chép
-Gọi HS lên thực hiện động tác
- Nhận xét đánh giá, hướng dẫn học sinh thả lỏng.
- Giải tán
-Lớp trưởng tập hợp lớp,báo cáo sĩ số 
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
 ‚‚‚‚‚‚

GV
- Lớp trưởng điều khiển lớp khởi động
CS

 GV 
 ‚‚‚‚‚‚	
 ‚‚‚‚‚‚
 ‚‚‚‚‚‚
 ‚‚‚‚‚‚

GV
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
 ‚‚‚‚‚‚

GV