Giáo án Thể dục 12 tiết 49: Nhảy xa: Luyện tập Hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích. Một số bài tập phát triển thể lực
Mục tiêu: - Biết thực hiện cơ bản đúng động tác, hoàn thiện kĩ năng động tác thông qua bài tập thể chất
- Biết và thực hiện cơ bản đúng nội dung đẩy tạ đã học ở lớp 11; thực hiện đúng kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân
- Luyện tập phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.
Địa điểm – Phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, 15 tạ sắt, hố nhảy xa, Sân đẩy tạ, tranh ảnh minh hoạ
Bạn đang xem nội dung tài liệu Giáo án Thể dục 12 tiết 49: Nhảy xa: Luyện tập Hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích. Một số bài tập phát triển thể lực, để tải tài liệu về máy bạn click vào nút TẢI VỀ ở trên
Ngày / 02/200 GIÁO ÁN SỐ 49 Tiết 49 BÀI HỌC: - Nhảy xa: Luyện tập Hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích. Một số bài tập phát triển thể lực - TTTC: Đẩy tạ lưng hướng ném - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Mục tiêu: - Biết thực hiện cơ bản đúng động tác, hoàn thiện kĩ năng động tác thông qua bài tập thể chất - Biết và thực hiện cơ bản đúng nội dung đẩy tạ đã học ở lớp 11; thực hiện đúng kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân - Luyện tập phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể. Địa điểm – Phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, 15 tạ sắt, hố nhảy xa, Sân đẩy tạ, tranh ảnh minh hoạ Nội dung ĐLVĐ Yêu cầu chỉ dẫn kĩ thuật Phương pháp tổ chức TG SL I. Chuẩn bị: 1. Khởi động 2. Bài cũ 5-8’ 2 x 8 1 – 3 - Nhận lớp, ổn định tổ chức, kiếm tra sỹ số, tác phong, trang phục Thể dục. Phổ biến nội dung giờ học: Đẩy tạ - Nhảy xa - Chạy bền - Tại chỗ xoay kỹ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp và dây chằng khớp. Kiễng gót đầu - cổ, nhún gối xoay tay,kiễng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ, chạy tại chỗ, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đá lăng trước. Tại chỗ đánh tay, hít đất (chống đẩy) - Thực hiện hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu uỡn thân Nhận lớp đội hình 4 hàng ngang GV II. Cơ bản 1. Đẩy tạ: 30 – 32’ 12-15 Đẩy tạ lưng hướng ném + Ôn tư thế chuẩn bị và kỹ thuật trượt đà Cách cầm tạ bằng các chai của bàn tay và ngón tay, vị trí để tạ là phía dưới cằm sát với hõm cổ, lòng bàn tay hướng lên trên, đứng trên chân bên tay cầm tạ, chân kia là chân lăng. Thực hiện động tác lăng chân 2 lân trước khi xoay thân đẩy tạ. Mục đích đá lăng là tạo tốc độ ban đầu được tốt nhất 2. Nhảy xa 3. Củng cố 4. Chạy bền 7 - 10 1 – 2 2 – 3 1 – 3 Luyện tập hoàn thiên kỹ thuật nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân - Chuẩn bị chạy đà - giậm nhảy - trên không, Tiếp đất kiểu ưỡn thân - Thể lực chung + Chạy nâng cao đùi liên tục trong khoảng 40 giây đến 1 phút. + Tại chỗ thực hiện động tác Ngồi xuống - đứng lên 1 chân, chân kia thẳng thực hiện liên tục nam 10 lần, nữ 5 lần. - Thực hiện hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ưỡng thân, lớp chú ý theo dõi và nhận xét, sửa sai (nếu có) - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. Nam 1300m, Nữ 800m. Chú ý; chạy đều, đánh tay nhịp nhàng, thở sâu, không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy, khi chạy vượt phải đúng với quy định. Khi gần về đến đích tuỳ theo sức khoẻ từng cá nhân cần tăng tốc để về đích. GV Chạy bền thực hiện theo phuơng pháp liên tục, phân nhóm và hoàn thiện thi đấu III. Kết thúc 1.Thả lỏng 2.Nhận xét 3. Bài tập về nhà – 5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến học tập và sinh hoạt hàng ngày - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà Ôn tập kỹ thuật bước bộ nhảy xa, ôn kỹ thuật đậy tạ lưng hướng ném. luyện tập chạy bền. GV Rút kinh nghiệm, bổ sung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
File đính kèm:
tiet 49.doc
