Giáo án thể dục 8 - Bài thể dục chạy nhanh chạy bền

 Giáo viên: Đỗ Văn Sáng TIẾT 13-14 BAØI THEÅ DUÏC– CHAÏY NHANH- CHAÏY BEÀN Cách đo và đóng bàn đạp : Vị trí bàn đạp thường được tính bằng độ dài của bàn chân đo nối tiếp nhau từ mép vạch XP ra phía sau. Tùy theo khổ người ( gầy, béo, chân dài hay chân ngắn) và trình độ luyện tập của mỗi người mà có cách đóng bàn đạp khác nhau. Với HSTHCS thường học cách đóng bàn đạp trước cách vạch XP 1, 5 bàn chân, bàn đạp sau cách vạch XP chiều dài 3 bàn chân, 2 bàn đạp cách nhau theo chiều ngang 10 - 20 cm, bàn đạp bên chân khỏe đặt phía trước, góc độ ngả ra sau khoảng 75 – 800 Kĩ thuật xuất phát thấp : GV hướng dẫn về cách xuất phát thấp theo trình tự kĩ thuật NHÒP 1- 8 * TTCB : Tư thế đứng cơ bản . * Nhịp 1 : Tay trái dang ngang, tay phải đưa về trước, 2 bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay trái. * Nhịp 2 : Đưa tay phải dang ngang, đồng thời xoay 2 cổ tay thành bàn tay ngửa, vươn ngực, mắt nhìn về trước * Nhịp 3 : Đưa 2 tay ra trước, bàn tay sấp. HOÏC NHÒP 9- 17 NHÒP 1- 8 NHÒP 9- 17 * Ph©n phèi søc hîp lÝ, kÕt hîp ®¸nh tay hÝt thë nhÞp nhµng.* Khi lªn dèc th©n ng­êi ng¶ vÒ tr­íc, khi xuèng dèc th©n ng­êi ng¶ ra sau.