Giáo án Thể dục lớp 10

C - PhÇn kÕt thóc:
1 - Th¶ láng: Th¶ láng, th­ d·n c¬ b¾p
2 - NhËn xÐt giê häc.
3 - H­íng dÉn, giao bµi tËp vÒ nhµ:
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
3-5 ph
2-3ph
1-2ph
. . . . . .
 . . . . . .
§éi h×nh tËp trung
Ngµy so¹n Bµi sè:51
 TiÕt : 56
 KiÓm tra §¸ cÇu 
I - Môc tiªu:
KiÓm tra ph¸t cÇu thÊp ch©n nghiªng m×nh b»ng mu bµn ch©n. yªu cÇu KT ®óng, thµnh tÝch cao.
II - §Þa ®iÓm, ph­¬ng tiÖn;
VÖ sinh s©n b·i, cÇu: 10 qu¶/ líp .
III - TiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§L
Ph­¬ng ph¸p - tæ chøc
A- PhÇn më ®Çu:
1- æn ®Þnh tæ chøc:
- KiÓm tra sÜ sè:
- KiÓm tra søc khoÎ cña h/s:
- Phæ biÕn néi dung, yªu cÇu giê häc.
2- Khëi ®éng:
- Bµi TD PT toµn th©n di ®éng 6 ®t( H ®· biÕt tËp tõ tr­íc)
 - Xoay kü c¸c khíp. Ðp däc, Ðp ngang, 
8-10ph
2 phót 
7-8 phót
 .........
 cs .........
B - PhÇn c¬ b¶n :
KiÓm tra ph¸t cÇu thÊp ch©n nghiªng m×nh b»ng mu bµn ch©n.
 C¸ch cho ®iÓm:
Thùc hiÖn ®óng kü thuËt, ®óng «.
§iÓm
10
9
8
7
6
5
4
3
2
Sè LÇn
10
9
8
7
6
5
4
3
2
30 phót
...............
KiÓm tra lÇn l­ît tõng nhãm H theo nhãm tËp luyÖn.
C - PhÇn kÕt thóc:
1 - Th¶ láng: Th¶ láng, th­ d·n c¬ b¾p
2 - NhËn xÐt giê häc, ®äc ®iÓm.
3 - H­íng dÉn, giao bµi tËp vÒ nhµ:
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
3-5 ph
2-3ph
1-2ph
. . . . . .
 . . . . . .
§éi h×nh tËp trung
Ngµy so¹n Bµi sè: 52
 TiÕt : 57
TT tù chän ( §Èy t¹) - ch¹y bÒn
I - Môc tiªu:
1) §Èy t¹: 
- X©y d­ng kh¸i niÖm, lµm quen víi t¹. Yªu cÇu häc sinh n¾m ®­îc thÕ nµo lµ m«n ®Èy t¹.
- Mét sè bµi tËp dïng søc víi t¹. Yªu cÇu thùc hiÖn ®óng kt, ®¶m b¶o an toµn tËp luyÖn.
- Trß ch¬i " §Èy tay"Yªu cÇu ch¬i nhiÖt t×nh, ®óng luËt.
2) Ch¹y bÒn: luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn. yªu cÇu ®óng kü thuËt.
II - §Þa ®iÓm, ph­¬ng tiÖn:
VÖ sinh s©n b·i, ®­êng ch¹y s¹ch sÏ, 5 t¹ nam, 5 t¹ n÷.
III - TiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§L
Ph­¬ng ph¸p - tæ chøc
A- PhÇn më ®Çu:
1- æn ®Þnh tæ chøc:
- KiÓm tra sÜ sè:
- KiÓm tra søc khoÎ cña h/s:
- Phæ biÕn néi dung, yªu cÇu giê häc.
2- Khëi ®éng:
- Bµi TD PT toµn th©n di ®éng 6 ®t( H ®· biÕt tËp tõ tr­íc)
 - Xoay kü c¸c khíp. Ðp däc, Ðp ngang, 
8-10ph
2 phót 
5-6 phót
 .........
 cs .........
B - PhÇn c¬ b¶n :
1) §Èy t¹:
- X©y d­ng kh¸i niÖm, lµm quen víi t¹.
- Mét sè bµi tËp dïng søc víi t¹. 
+ N©ng h¹ t¹.
+ chuyÒn t¹.
+ §­a t¹ lªn cao.
+ §Èy t¹ b»ng hai tay tr­íc ng­c.
+ §Èy t¹ ra tr­íc lªn cao b»ng mét tay.
+ §Èy t¹ mét tay vai h­íng nÐm .
30 phót
20 phót
8-10lÇn
8-10lÇn
8-10lÇn
8-10lÇn
8-10lÇn
8-10lÇn
...............
...............
 5m .
 15m . . 
 2m
. 	.
. .
. .
. .
- Trß ch¬i " §Èy tay"
2) Ch¹y bÒn :
7 phót
5 phót
G lµm mÉu - H thùc ®ång lo¹t theo nhÞp h« cña G, kÓ c¶ lóc nhÆt t¹
- Tõng ®«i mét cã thÓ lùc t­¬ng ®­¬ng nhau, ®­ng ®èi diÖn, kho¶ng c¸ch b»ng chiÒu dµi mét c¸nh tay
- Ph©n nhãm 10 H/ nhãm, nam riªng, n÷ riªng
C - PhÇn kÕt thóc:
1 - Th¶ láng: Th¶ láng, th­ d·n c¬ b¾p
2 - NhËn xÐt giê häc.
3 - H­íng dÉn, giao bµi tËp vÒ nhµ:
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn, bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh cña tay(chèng ®Èy).
3-5 ph
2-3ph
1-2ph
. . . . . .
 . . . . . .
§éi h×nh tËp trung
Ngµy so¹n 
Bµi sè: 53
TiÕt : 58-59-60
§Èy t¹ - ch¹y bÒn
I - Môc tiªu:
1) §Èy t¹:
T 58: TËp kü thuËt ra søc cuèi cïng kh«ng t¹, cã t¹. Yªu cÇu n¾m ®îc c¸c thao t¸c kü thuËt, bíc ®Çu thùc hiÖn kü thuËt RSCC vµ ®Èy t¹ ®i.
T59,60. Cñng cè kt g® RSCC vµ gi÷ th¨ng b»ng sau khi ®Èy t¹ ®i. Yªu ncÇu biÕt phèi hîp tèt RSCC vµ gi÷ th¨ng b»ng.
2) Ch¹y bÒn: T60
II - §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn;
VÖ sinh s©n b·i, ®êng ch¹y s¹ch sÏ, 5 t¹ nam, 5 t¹ n÷.
III - TiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§L
Ph­¬ng ph¸p - tæ chøc
A- PhÇn më ®Çu:
1- æn ®Þnh tæ chøc:
- KiÓm tra sÜ sè:
- KiÓm tra søc khoÎ cña h/s:
- Phæ biÕn néi dung, yªu cÇu giê häc.
2- Khëi ®éng:
- Bµi TD PT chung 6 ®t( H ®· biÕt tËp tõ tr­íc)
 - Xoay kü c¸c khíp. Ðp däc, Ðp ngang, 
* K§CM:
+ N©ng h¹ t¹.
+ chuyÒn t¹.
+ §­a t¹ lªn cao.
+ §Èy t¹ mét tay vai h­íng nÐm.
8-12ph
2 phót
10 phót
8-10lÇn
8-10lÇn
8-10lÇn
8-10lÇn
 .........
 cs .........
Vßng trßn do c¸n sù h«
. .
. .
. .
. 15m . .
B - PhÇn c¬ b¶n :
1) §Èy t¹: 
T 58: TËp kü thuËt ra søc cuèi cïng kh«ng t¹, - TËp kü thuËt ra søc cuèi cïng cã t¹. 
+ TTCB.
+ ChuÈn bÞ.
+ §Èy.
Chó ý dïng søc( Phèi hîp dïng søc)
T59,60. Cñng cè kt g® RSCC vµ gi÷ th¨ng b»ng sau khi ®Èy t¹ ®i. Yªu cÇu biÕt phèi hîp tèt RSCC vµ gi÷ th¨ng b»ng.
2) Ch¹y bÒn :T 60
§ång lo¹t c¶ líp, G chó ý söa sai cho H
...............
...............
5m 15m . . 
. 	.
 2m
. .
 Chia nhãm tËp luyÖn Kh«ng t¹- cã t¹
( nhãm kh«ng t¹ do c¸n sù phô tr¸ch.)
G Ph©n tÝch+ lµm mÉu - H thùc hiÖn theo nhÞp h« cña G ( §ång lo¹t theo nhãm ) 
- Ph©n nhãm 10 H/ nhãm, nam riªng, n÷ riªng
C - PhÇn kÕt thóc:
1 - Th¶ láng: Th¶ láng, th­ d·n c¬ b¾p
2 - NhËn xÐt giê häc.
3 - H­íng dÉn, giao bµi tËp vÒ nhµ:
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn, 
3-5 ph
2-3ph
1-2ph
. . . . . .
 . . . . . .
§éi h×nh tËp trung
Nagy so¹n Bµi sè :54
 TiÕt : 61-63
§Èy t¹ - ch¹y bÒn
I - Môc tiªu:
1) §Èy t¹: 
- TËp kü thuËt tr­ît ®µ kiÓu vai h­íng nÐm. Yªu cÇu n¾m vµ thùc hiÖn ®óng kü thuËt c¬ b¶n , ban ®Çu biÕt phèi hîp gi÷a c¸c giai ®o¹n.
- Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n:
BËt xa t¹i chç, tr­ît ®µ liªn tôc phèi hîp hai ch©n. yªu cÇu tÝch cùc thùc hiÖn ®óng kt c¬ b¶n 
2) Ch¹y bÒn: T61: Ch¹y biÕn tèc. T63 ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn
II - §Þa ®iÓm, ph­¬ng tiÖn;	
VÖ sinh s©n b·i, ®­êng ch¹y s¹ch sÏ, 5 t¹ nam, 5 t¹ n÷.
III - TiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§L
Ph­¬ng ph¸p - tæ chøc
A- PhÇn më ®Çu:
1- æn ®Þnh tæ chøc:
- KiÓm tra sÜ sè:
- KiÓm tra søc khoÎ cña h/s:
- Phæ biÕn néi dung, yªu cÇu giê häc.
2- Khëi ®éng:
- Bµi TD PT toµn th©n di ®éng 6 ®t( H ®· biÕt tËp tõ tr­íc)
 - Xoay kü c¸c khíp. Ðp däc, Ðp ngang, 
* K§CM : T60
8-10ph
2 phót 
7-8 phót
 .........
 ..........
B - PhÇn c¬ b¶n :
1) §Èy t¹:
- TËp kü thuËt tr­ît ®µ kiÓu vai h­íng nÐm. Yªu cÇu n¾m vµ thùc hiÖn ®óng kü thuËt c¬ b¶n , ban ®Çu biÕt phèi hîp gi÷a c¸c giai ®o¹n, tËp trung vµo kü thuËt tr­ît ®µ vµ kt g® RSCC.
- Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n:
BËt xa t¹i chç, tr­ît ®µ liªn tôc phèi hîp hai ch©n. yªu cÇu tÝch cùc thùc hiÖn ®óng kt c¬ b¶n 
2) Ch¹y bÒn: T61: Ch¹y biÕn tèc.500m
- T63 ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn
30 phót
20 -30
phót
10 phót
§éi h×nh tËp luyÖn tiÕt 60
. . . . . . .
 . . . . . . . . . . . . . . 
- Ph©n nhãm 10 H/ nhãm, nam riªng, n÷ riªng, thÓ lùc t­¬ng ®­¬ng.
C - PhÇn kÕt thóc:
1 - Th¶ láng: Th¶ láng, th­ d·n c¬ b¾p
2 - NhËn xÐt giê häc.
3 - H­íng dÉn, giao bµi tËp vÒ nhµ:
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn, 
3-5 ph
2-3ph
1-2ph
. . . . . .
 . . . . . .
§éi h×nh tËp trung
Ngµy so¹n Bµi sè: 55
TiÕt : 64 - 65
®Èy t¹ - ch¹y bÒn
I - Môc tiªu:
1) §Èy t¹: 
- Hoµn thiÖn kü thuËt ®Èy t¹ vai h­íng nÐm. Yªu cÇu thùc hiÖn nh÷ng yªu cÇu c¬ b¶n cña kü thuËt, phèi hîp tèt c¸c giai ®o¹n, n©ng cao thµnh tÝch.
- Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n. Yªu cÇu tÝch cùc tËp luyÖn.
- Mét sè ®iÓm trong luËt ®Èy t¹, Nh÷ng tr­êng hîp ph¹m quy. Yªu cÇu n¾m vµ vËn dông trong qu¸ tr×nh thùc hiÖn , tËp luyÖn.
2) Ch¹y bÒn: luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn. Yªu cÇu thùc hiÖn tèt kü thuËt.
II - §Þa ®iÓm, ph­¬ng tiÖn;	
VÖ sinh s©n b·i, ®­êng ch¹y s¹ch sÏ, 5 t¹ nam, 5 t¹ n÷.
III - TiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§L
Ph­¬ng ph¸p - tæ chøc
A- PhÇn më ®Çu:
1- æn ®Þnh tæ chøc:
- KiÓm tra sÜ sè:
- KiÓm tra søc khoÎ cña h/s:
- Phæ biÕn néi dung, yªu cÇu giê häc.
2- Khëi ®éng:
- Bµi TD PT toµn th©n di ®éng 6 ®t( H ®· biÕt tËp tõ tr­íc)
 - Xoay kü c¸c khíp. Ðp däc, Ðp ngang, 
8-10ph
2 phót 
7-8 phót
 .........
 cs .........
B - PhÇn c¬ b¶n :
1) §Èy t¹:
- Hoµn thiÖn kü thuËt ®Èy t¹ vai h­íng nÐm. Yªu cÇu thùc hiÖn nh÷ng yªu cÇu c¬ b¶n cña kü thuËt, phèi hîp tèt c¸c giai ®o¹n, phèi hîp tèt víi g® RSCC, n©ng cao thµnh tÝch.
- Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n. Yªu cÇu tÝch cùc tËp luyÖn.
- Mét sè ®iÓm trong luËt ®Èy t¹, Nh÷ng tr­êng hîp ph¹m quy. Yªu cÇu n¾m vµ vËn dông trong qu¸ tr×nh thùc hiÖn , tËp luyÖn.
2) Ch¹y bÒn: luyÖn tËp CB trªn ®Þa h×nh TN.
30 phót
G phæ biÕn luËt- H vµo thùc hiÖn( 5 vßng ®Èy ) 3-5 lÇn/H
- Ph©n nhãm 10 H/ nhãm, nam riªng, n÷ riªng, thÓ lùc t­¬ng ®­¬ng.
C - PhÇn kÕt thóc:
1 - Th¶ láng: Th¶ láng, th­ d·n c¬ b¾p
2 - NhËn xÐt giê häc.
3 - H­íng dÉn, giao bµi tËp vÒ nhµ:
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
3-5 ph
2-3ph
1-2ph
. . . . . .
 . . . . . .
§éi h×nh tËp trung
Ngµy so¹n Bµi sè: 56
 TiÕt : 66
 KiÓm tra kü thuËt vµ thµnh tÝch kt ®Èy t¹ vai h­íng nÐm 
I - Môc tiªu:
KiÓm tra kü thuËt vµ thµnh tÝch kt ®Èy t¹ vai h­íng nÐm.
II - §Þa ®iÓm, ph­¬ng tiÖn;
VÖ sinh s©n b·i, 5t¹ nam, 5 t¹ n÷.
III - TiÕn tr×nh lªn líp:
Néi dung
§L
Ph­¬ng ph¸p - tæ chøc
A- PhÇn më ®Çu:
1- æn ®Þnh tæ chøc:
- KiÓm tra sÜ sè:
- KiÓm tra søc khoÎ cña h/s:
- Phæ biÕn néi dung, yªu cÇu giê häc.
2- Khëi ®éng:
- Bµi TD PT toµn th©n di ®éng 6 ®t( H ®· biÕt tËp tõ tr­íc)
 - Xoay kü c¸c khíp. Ðp däc, Ðp ngang, 
8-10ph
2 phót 
7-8 phót
 .........
cs .........
B - PhÇn c¬ b¶n :
C¸ch cho ®iÓm:
Thµnh tÝch ®Èy t¹ vai h­íng nÐm vµ ®iÓm t­¬ng øng.
 §iÓm
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
N÷ 
5,5m
5,2m
4,9m
4,6m
4,3m
4m
3,7m
3,4m
3,1m
<3m
Nam
7,5m
7m
6,5m
6m
5,5m
5,0m
4,5m
4m
3,5m
<3,5m
Yªu cÇu vÒ kt
- §iÓm 9-10: KT hoµn chØnh, æn ®Þnh, biÕt dïng F toµn th©n.
- §iÓm 7 -8: Kt chÝnh x¸c nh­ng ch­a æ ®Þnh.
- §iÓm 5-6: Ch­a cã sù phèi hîp dïng søc .
- §iÓm 3-4: Kt ch­a chÝnh x¸c, kh«ng nhÞp nhµng.
- §iÓm 1-2: c¸c g® kh«ng râ rµng, ch­a th hiÖn ®­îc kt.
30 ph
®éi h×nh T65, 1 s©n Ktra.
Mçi H ®­îc ®Èy 3 lÇn , Ktra 5 H mét l­ît, dïng cì x¸c ®Þnh thµnh tÝch xa nhÊt.
C - PhÇn kÕt thóc:
1 - Th¶ láng: Th¶ láng, th­ d·n c¬ b¾p
2 - NhËn xÐt giê häc, c«ng bè thµnh tÝch, ®iÓm kt.
3 - H­íng dÉn, giao bµi tËp vÒ nhµ:
- LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
3-5 ph
2-3ph
1-2ph
. . . . . .
 . . . . . .
§éi h×nh tËp trung