Giáo án Thể dục lớp 10 tiết 13 năm học 2007- 2008: Thể dục nhịp điệu- Chạy ngắn - chạy bền

Tiết theo PPCT 13 Bài: TDND - chạy ngắn - chạy bền
Ngày soạn: 15/10/2006 
Mục tiêu
+ Kiến thức : h/s ôn từ động tác 1- 13 ( TDND) học bài tập phát triển TL - luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. 
+ Kỹ năng:Học sinh thực hiện tốt động tác 1-13 và bài tập chạy ngắn . chạy bền 
I.Địa điểm và phương tiện dạy học 
1. Địa điểm : sân học thể dục trường THPT Chuyên Hưng Yên.
2. Phương tiện : Đồng hồ bấm giây,bóng, dây đích, bàn đạp chạy ngắn, kẻ đường chạy ngắn
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
A- Mở đầu:
ổn định tổ chức lớp
1/ Nhận lớp: H/S tập trung lớp báo cáo sĩ số
Giáo viên nhận lớp phổ biến nội dung , mục tiêu bài học
2/ Khởi động
Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân vận động
 +Tập bài thể dục tay không 6 động tác
2.1/ Động tác tay ngực
2.2/ Động tác vặn mình
2.3/ Động tác lườn
2.4/ Động tác gập thân
2.5/ Động tác đá chân
2.6/ Động tác toàn thân
+Xoay các khớp: Xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối , khớp hông
+ ép dọc - ép ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy lăng sau.
- Chạy nâng cao đùi.
* * *
B- Cơ bản:
I- Ôn động tác TDNĐ từ 1-13
h/s tự ôn 13 động tác của bài TDNĐ
nam riêng , nữ riêng. 
II- Chạy ngắn:
Bài tập 5: Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn.
- Chuẩn bị : xác định cự li 30 m
Phải đảm bảo chạy cự li quy định với tốc độ tối đa không tăng tốc độ đột ngột, không giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch giới hạn báo hiệu thứ 2
- Kiểm tra chạy thử 60m 
GV gọi 2 em lên 1 nam với nam, nữ với
nữ chạy riêng tính thời gian báo cho h/s 
biết để điều chỉnh cách thức học tập
III- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên
địa hình tự nhiên.
GV hướng dẫn h/s cách chạy ( cách thở,
cách phân phối sức, cách chạy đường 
vòng) 
Khối lượng: nam chạy 4 vòng sân , nữ chạy 3 vòng sân 
- Bài tập hồi tĩnh:sau khi thực hiện chạy bền cần hồi tĩnh thả lỏng ngay, nếu không hồi tĩnh thì rất khó học tập tiếp tục . Để hồi tĩnh tốt sau khi chạy về không dừng lại đột ngột mà cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ giảm dần, không nằm xuống và đứng 1 chỗ phảI tích cực thở sâu để thanh toán nợ oxi.
+ Chạy nhẹ nhàng vung vẩy chân tay
+ Tại chỗ hít thở sâu
+ Đứng gập thân về trước lắc nhẹ thả lỏng thân trên và hai tay
+ 2 người đứng đối diện cầm tay nhau lắc nhẹ thả lỏng cho nhau
+ 1 nguời cúi người kia nắm tay đấm nhẹ vào lưng ban sau đó đổi lại
C- Kết thúc
1- Củng cố bài học: GV gọi 2 h/s lên thực hiện bài TDND - ra BTVN
3 p
7 p
1 vòng
3l/8N
3l/8N
3l/8N
3L/8N
3L/8N
3L/8N
2L/8N
2Lần
2Lần
2Lần
2Lần
30 phút
8 phút
10 phút
12 phút
6 phút
 Đội hìnhnhận lớp 
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV
Chạy theo ĐH 1 hàng dọc ngược chiều kim đồng hồ
 ĐH Khởi động
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Xoay khớp đồng loạt theo tín hiệu của giáo viên ( đếm) 
 ĐH Khởi động CM và bổ trợ 
* * * * * * * 
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
 GV
Đội hình ôn TDND 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 HS ( cán sự)
Đội hình chạy ngắn
* * * * * * * 
* * * * * * *
 GV
Sân chạy bền 
GV chú ý nhắc nhở h/s chạy đúng quy định không được chạy chậm quá hoăch nhanh quá
 Đội hình kết thúc
 * * * * * * * 
 * * * * * * *