Giáo án Thể dục lớp 10 tiết 17,18 năm học 2007- 2008: Chạy ngắn – Chạy bền

Tiết theo PPCT 17 +18 Bài:Chạy ngắn – Chạy bền 
Ngày soạn: 29/10/2006 
I - Mục tiêu
Kiến thức : Thực hiện một số bài tập nhằm phát triển sức nhanh, sức bền 
Kỹ năng :Học sinh thực hiện bài tập phát triển sức nhanh , sức bền tốt vận dụng vào TL
II.Địa điểm và phương tiện dạy học
1. Địa điểm : sân học thể dục trường THPT Chuyên Hưng Yên
2. Phương tiện : Đồng hồ bấm giây,bóng, dây đích, bàn đạp chạy ngắn, kẻ đường chạy ngắn
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
A- Mở đầu:
ổn định tổ chức lớp
1/ Nhận lớp: H/S tập trung lớp báo cáo sĩ số
Giáo viên nhận lớp phổ biến nội dung , mục tiêu bài học
2/ Khởi động
Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân vận động
 +Tập bài thể dục tay không 6 động tác
2.1/ Động tác tay ngực
2.2/ Động tác vặn mình
2.3/ Động tác lườn
2.4/ Động tác gập thân
2.5/ Động tác đá chân
2.6/ Động tác toàn thân
+Xoay các khớp: Xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối , khớp hông
+ ép dọc - ép ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy lăng sau.
- Chạy nâng cao đùi.
B- Cơ bản:
I- Chạy ngắn
1/ Thực hiện bài tập chuyên môn :
Chạy bước nhỏ – chạy tăng dần tốc độ
Chạy nâng cao đùi- tăng dần tốc độ
Chạy lăng sau- tăng dần tốc độ
Chạy đạp sau- tăng dần tốc độ
+ Xuất phát thấp chạy tăng dần tốc độ
2/ Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn 30m
- Chuẩn bị : xác định cự li 30m và đoạn tăng tốc độ 10-15m
- động tác : phải đản bảo chạy tốc độ tối đa. Không chờ đến vạch báo hiệu mới tăng tốc độ đột ngột, không giảm tốc độ khi chưa qua vạch giới hạn thứ 
2
3/ Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật
+ Chuẩn bị : đóng bàn đạp xác định cự li chạy 70m
+ Động tác : Chạy hết cự li tốc độ gần tối đa, thực hiện đầy đủ kĩ thuật 4 giai đoạn có xác định thành tích . GV và HS còn lại quan sát sau đó có nhận xét ưu nhược điểm người chạy.
II- Chạy bền :
Trò chơi giáo dục sức bền
Lò cò tiếp sức 
Cả lớp chia thành 2 đội số nam h/s và số nữ h/s băng nhau, đứng thành 2 hàng dọc, sau đó từng em một nhảy lò cò lên trên vạch giới hạn và chạy về chạm tay người tiếp theo và cứ như vậy thực hiện cho đến hết nếu đội nào hết người trước thì đội đó sẽ thắng
* Chú ý : Không nhảy đổi chân
Không được nhảy trước khi chưa chạm tay
Phải vòng qua cờ giới hạn
III- Củng cố : GV gọi 4 h/s lên thực hiện xuất phát thấp và 4 giai đoạn sau đó GV nhận xét
C- kết thúc :
I- Thả lỏng : rũ chân tay, rũ thân trên
II- Xuống lớp : Đánh giá tinh thần thái độ học t – Ra bài TVN
3 p
7 p
1 vòng
3l/8N
3l/8N
3l/8N
3L/8N
3L/8N
3L/8N
2L/8N
2Lần
2Lần
2Lần
2Lần
20 phút
10 phút
5 phút
 Đội hìnhnhận lớp 
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV
Chạy theo ĐH 1 hàng dọc ngược chiều kim đồng hồ
 ĐH Khởi động
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Xoay khớp đồng loạt theo tín hiệu của giáo viên ( đếm) 
 ĐH Khởi động CM và bổ trợ 
* * * * * * * 
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
 GV
ĐH tập chuyên môn 
* * * * * * * 
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
 GV
* * * *
* * * *
 GV
Đội hình phối hợp 4 giai đoạn
 Đội hình chạy bền 
 ( T. chơi) 
 Đội hình xuống lớp
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV
Tiết theo PPCT 18 Bài: TDND ( Ôn ĐT 1-16) – Chạy bền 
Ngày soạn: 22/10/2006 
I - Mục tiêu
Kiến thức : Ôn bài nhịp điệu từ 1- 16 và luyện tập chạy bền trên địa hình TN 
Kỹ năng :Học sinh thực hiện tốt bài TD và nâng cao đựoc sức bền
II.Địa điểm và phương tiện dạy học
1. Địa điểm : sân học thể dục trường THPT 19-5
2. Phương tiện : Đồng hồ bấm giây,bóng, dây đích, bàn đạp chạy ngắn, kẻ đường chạy ngắn
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
A- Mở đầu:
ổn định tổ chức lớp
1/ Nhận lớp: H/S tập trung lớp báo cáo sĩ số
Giáo viên nhận lớp phổ biến nội dung , mục tiêu bài học
2/ Khởi động
Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân vận động
 +Tập bài thể dục tay không 6 động tác
2.1/ Động tác tay ngực
2.2/ Động tác vặn mình
2.3/ Động tác lườn
2.4/ Động tác gập thân
2.5/ Động tác đá chân
2.6/ Động tác toàn thân
+Xoay các khớp: Xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối , khớp hông
+ ép dọc - ép ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy lăng sau.
- Chạy nâng cao đùi.
B- Cơ bản:
I- Ôn bài TD
( Từ động tác 1 đến 16 )
Giáo viên cho học sinh là cán sự của nam và nữ riêng lên hô cho lớp tập 
GV sủa sai cho h/s cần thiết làm mẫu kại hoặc có thể phân tích lại cho h/s biết
Cần chú ý tính nhịp điệu của động tác và nhịp hô của h/s phải đúng với động tác 
II- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
1/ Khối lượng :
 Nam chạy 5 vòng sân
 Nữ chạy 4 vòng sân
2/ Cách thở: thở theo nhịp 2-2 cứ 2 bước chạy thì thở ra và 2 bước tiếp theo thì hít vào cứ như vậy chú ý hít thở sâu
3/ Phân phối sức: phân phối sức chạy hợp lý khong chạy nhanh qua ngay từ đầu cũng không chạy chậm quá
4/ Chạy đường vòng: Khi đến đoạn đường vòng thân trên cần nghiêng vào trong tâm đường tròn , tay phía ngoài đáng rộng hơn tay phía trong đánh hẹp lại
C – Kết thúc
I- Củng cố : GV gọi 4 h/s lên thực hiện xuất phát thấp và chạy 4 giai đoạn sau đó cho h/s nhận xét
II- Thả lỏng : cúi thân trên rũ chân tay và thân trên
III- Xuống lớp : Đánh giá tinh thần thái độ học tập của h/s trong giờ
RBTVN: chạy vào sáng 2km 
3 p
7 p
1 vòng
3l/8N
3l/8N
3l/8N
3L/8N
3L/8N
3L/8N
2L/8N
2Lần
2Lần
2Lần
2Lần
15 phút
15 phút
5phút
 Đội hìnhnhận lớp 
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV
Chạy theo ĐH 1 hàng dọc ngược chiều kim đồng hồ
 ĐH Khởi động
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Xoay khớp đồng loạt theo tín hiệu của giáo viên ( đếm) 
 ĐH Khởi động CM và bổ trợ 
* * * * * * * 
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
 GV
 ĐH Ôn bài TD NĐ
 * * * * * 
 * * * * * 
 # H/s
* * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Đội hình chạy bền
* * *
 GV
* * * *
* * * *
Đội hình xuống lớp
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV