Giáo án Thể dục lớp 10 tiết 2 năm học 2007- 2008: Thể dục nhịp điệu (3động táccủa nam,3 động tác của nữ) chạy bền trên địa hình tự nhiên

Tiết theo PPCT 02 
Tên Bài: Thể dục nhịp điệu
(3động táccủa nam,3 động tác của nữ) chạy bền trên địa hình tự nhiên
Ngày soạn: 5/09/2006 
Mục tiêu
Tăng cường thể lực, củng cố kỹ thuật và cách đóng bàn đạp, điều luật 
Học sinh chuẩn bị trang phục gọn gàng, sân tập, dụng cụ học tập
I.Địa điểm và phương tiện dạy học 
1. Địa điểm : sân học thể dục trường THPT Chuyên Hưng Yên
2. Chuẩn bị.
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
A- Mở đầu:
ổn định tổ chức lớp
1/ Nhận lớp: H/S tập trung lớp báo cáo sĩ số
Giáo viên nhận lớp phổ biến nội dung , mục tiêu bài học
2/ Khởi động
Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân vận động
 +Tập bài thể dục tay không 6 động tác
2.1/ Động tác tay ngực
2.2/ Động tác vặn mình
2.3/ Động tác lườn
2.4/ Động tác gập thân
2.5/ Động tác đá chân
2.6/ Động tác toàn thân
+Xoay các khớp: Xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối , khớp hông
+ ép dọc - ép ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy lăng sau.
- Chạy nâng cao đùi.
B- Cơ bản:
I. Bài tập của nữ
1. Động tác 1 Giậm chân tại chỗ
Nhịp 1 Giậm chân trái 2 tay đưa ra trước ngực, tay sấp, mát nhìn thẳng
Nhịp 2 giậm chân phải ,hạ tay xuống
Nhịp 3 Giậm chân trái, tay đưa ngang
Nhịp 4 như nhịp 2, Nhịp 5 như N1
Nhịp 6 Giậm chân phải hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau
Nhịp 7 như nhịp 3, Nhịp 8 Giậm chân phải đồng thời 2 tay hạ xuống
1. Động tác 2 di chuyển sang ngang kết hợp với cổ
TTCB Như kết thúc của dộng tác 1
-8 Nhịp lần 1và3 di chuyển sang trái
Nhịp1 Nhún- Duối gối, đồng thời bước chân trái sang gnang hai tay đưa // trước ngựclòng bàn tay úp, cúi đầu.
Nhịp 2 nhún duỗi gối đồng thời thu chân phải về với chân trái,hai tay chống hông đầu ngửa ra sau.
Nhịp3 Nhún nhún duỗi gối đồng thời bước chân traisang ngang, tay trái đưa ngang bàn tay sấp tay phải chống hông nghiêng đầu sang trái
Nhịp 4 như nhịp 2 nhưng đầu thẳng
Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4
8 nhịp lần2 và 4 di chuyển sang phải
 1. Động tác 3 - lườn
TTCB 2tay chống hông
8Nhịp lần 1 di chuyển sang trái
Nhịp 1,2 nhún duối gối, đồng thờibước chân trái sang ngang, 2tay dang ngang bàn tay sấp.
Nhịp3,4 chân phải đưa ra sau mũi chân chậm đất tay trái chống hông tay phải duỗi thẳng áp nhẹ vào vai nghiêng lườn sang trái.
Nhịp 5,6bước chân trái sang trái rộng hơn vai,2 tay dang ngang lòng bàn tay sấp
Nhịp 7,8 thu chân phải về với chân tráiđồng thời 2 tay buông tự nhiên.
-8Nx2L Nhịp 1,2 khuỵ gối phải trọng tâm dồn chân phải,chân trái đưa sang ngang thẳng gối nghiêng lườn sang trái tay trái chống hông tay phải dơ cao ép lườn
Nhịp 3,4 thu chân trái về chân phải, 2tay hạ chống hông,đứng thẳng
Nhịp 5,6 như nhịp 1,2 nhưng đổi bên
II. Bài tập của nam
Động tác 1 Giậm chân tại chỗ 1L 8Nhịp
Nhịp 2 1L8 Nhịp nhưng nhịp 8 kết thúc hai mũi bàn tay để lân hai mỏm vai 
Động tác2 tay chân kết hợp với di chuyển 
TTCB Như kết thúc động tác 1
Nhịp 1 bước chân trái lên tì mũi chân khuỵ gối 2 tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng nhau. Nhịp 2 chân trái yhu vểtọng tâm dồn vào 2 chân 2 tay gập ở khuỷ đặt lên vai.Nhịp 3 như N1 nhưng đổi bên N4 như N2. Nhịp5 khuỵ gối chân phải bên phải hai tay đưa sang ngang tay phải gấp trước ngực, N6 thư chân trái về TTCB
Nhịp 7 như N5. N8như N6
Động tác 3 Tay ngực di chuyển sang ngang 
N1 nhún gối 2 tay thả tự nhiên.N2 2 tay đưa lên cao hướng trước.N3nhún gối tay dữ như nhịp2. N4 thu chân trái về đứng thẳng, 2 tay gấp trước ngực,N5 nhún gối tay co trước ngực.N6 bước chân trái rộng =vai đứng thẳng đồng thời vỗ tay trước ngực.N7 như N6.N8 thu chân trái về đứng thẳng, hai tay dang ngang bàn tay sấp.
III.Chạy bền:h/s nắm nội dung cơ bản sau: 
-Cách thở trong chạy
-Phân phối sức trong chạy
- Hiện tượng cực điểm-cách khắc phục
-Kỹ thuật chạy đường vòng 
C. Kết thúc 
-Thả lỏng = cách đi lại nhẹ nhàng trên sân
- Nhận xét ưu- khuyết điểm của buổi tập 
- Về nhà tập tốt 3 động tác đã học cho nam và nữ riêng 
- Có điều kiện phải thường xuyên chạy bền
3 p
7 p
1 vòng
3l/8N
3l/8N
3l/8N
3L/8N
3L/8N
3L/8N
2L/8N
2Lần
2Lần
2Lần
2Lần
30P
4L/8N
4L/8N
4L/8N
4L8N
4L8N
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV
Chạy theo ĐH 1 hàng dọc ngược chiều kim đồng hồ
 ĐH Khởi động
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Xoay khớp đồng loạt theo tín hiệu của giáo viên ( đếm)
 ĐH Khởi động CM và bổ trợ 
* * * * * * * 
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
 GV
 ĐH luyện tập của nữ
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Giáo viên cho nam, nữ tập riêng 
Giáo viên thị phạm phân tích ngắn gọn,dễ hiểu
-Nam ngồi quan sát, nữ tập trước
Giáo viên chọn 1-2 học sinh có năng khiếu làm tốt hơn hướng dẫn cho nữ tập tiếp
 ĐH luyện tập của nam
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
 Giáo viên thị phạm phân tích ngắn gọn dễ hiểu, cho học sinh tập đồng loạt, nhấn mạnh nhứng khâu kỹ thuật cơ bản để học sinh nắm được động tác 
Giáo viên tìm ra những học sinh có năng khiếu hướng dẫn ĐH nam tiếp tục tập luyện
Giáo viên quan sát chung và đi sửa sai chung cho cả nam và nữ 
Giáo viên cho nam chạy trước = 800m 
Nữ chạy riêng = 600m
Giáo viên phải quan sát tất cả các biểu hiện trên sân của các em học sinh khi chạy 
 Đội hình kết thúc 
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV
Giáo viên cho học sinh ngồi để nhận xét