Giáo án Thể dục lớp 10 tiết 21 năm học 2007- 2008: Aerobic - Chạy bền ( thể thao tự chọn)

Tiết theo PPCT 21 Bài: AEROBIC - Chạy bền ( TT tự chọn)
Ngày soạn: 15/11/2006 
Mục tiêu
Kiến thức :H/s thực hiện một số động tác bổ trợ Aerobic, tập động tác 1 - đt 7 và phát triển sức bền. 
Kỹ năng :Học sinh thực hiện được các động tác bổ trợ Aerobic và phát triển sức bền
I.Địa điểm và phương tiện dạy học 
1. Địa điểm : sân học thể dục trường THPT Chuyên Hưng Yên.
2. Phương tiện : Đồng hồ bấm giây.
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
A- Mở đầu:
ổn định tổ chức lớp
1/ Nhận lớp: H/S tập trung lớp báo cáo sĩ số
Giáo viên nhận lớp phổ biến nội dung , mục tiêu bài học
2/ Khởi động
Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân vận động
 +Tập bài thể dục tay không 6 động tác
2.1/ Động tác tay ngực
2.2/ Động tác vặn mình
2.3/ Động tác lườn
2.4/ Động tác gập thân
2.5/ Động tác đá chân
2.6/ Động tác toàn thân
+Xoay các khớp: Xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối , khớp hông
+ ép dọc - ép ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy lăng sau.
- Chạy nâng cao đùi.
B- Cơ bản:
I- Bài tập bổ trợ Aerobic
+ Kiễng gót chân- Đứng thẳng 2 tay chống hông kiễng từng gót chân theo nhịp ( N1 chân trái, N2 chân phải )
+ Kiễng gót 2 chân ( như trên nhưng 2 chân đồng thời cùng thực hiện)
+ Đá thẳng chân về trứơc ( hết chân này đổi chân kia )
+ Đá chân sang 2 bên ( đá sang ngang)
+ Chạy cùng chân cùng tay.
+ Bật nhảy 1800 co gối
+ Bật nhảy 3600 thẳng người
+ Xoay 1 chân 3600 
+ Bật nhảy đá chân cắt kéo.
II – Học động tác .
1/ Đứng tại chỗ.( 1L/ 8N )
2/ Chạy cùng chân cùng tay.( 2L/8N)
N1 cẳng chân trái lăng ra sau tay trái đánh ra trước, chân P chạm đất
N2 Đổi bên như N1.
3/ Bật nhảy chân tay kết hợp (1L/8N và 2N lẻ)
N1 chân T cẳng chân ra sau, 2 tay gập trước ngực
N2 2 tay lên cao chân P lăng sau
N3,4 như N1,2
4/ Xoay gối ( 2l/8N , Nhịp kép )
6/ Bước chếch trái phải ( 1L/8N)
6/ Cúi thân trên xoay tay ( 1L/8N và 2N lẻ)
7/ Co gối đẩy chân sang 2 bên(1L/8N) 
III- Chạy bền :
Nam chạy 5 vòng sân
Nữ chạy 4 vòng sân
* Chú y cách thở, chạy đường vòng , phân phối sức
C- kết thúc
I- Thả lỏng : rũ chân tay, cúi thân trên hít thở sâu rũ người
IICủng cố : Gv gọi 3 em lên thực hiện bài TDND sau đó y/c học /s nhận xét ưu và khuyết điểm
III – RBTVN
3 p
7 p
1 vòng
3l/8N
3l/8N
3l/8N
3L/8N
3L/8N
3L/8N
2L/8N
2Lần
2Lần
2Lần
2Lần
10 phút
12 phút
8 phút
5 phút
 Đội hìnhnhận lớp 
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV
Chạy theo ĐH 1 hàng dọc ngược chiều kim đồng hồ
 ĐH Khởi động
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Xoay khớp đồng loạt theo tín hiệu của giáo viên ( đếm) 
 ĐH Khởi động CM và bổ trợ 
* * * * * * * 
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
 GV
 ĐH thực hiện bổ trợ
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
 ĐH học động tác 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Đội hình chạy bền
GV
* *
**
Đội hình xuống lớp
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV