Giáo án Thể dục lớp 11 từ tiết 17 đến tiết 22

hóm nhỏ 6-8 em, bật từng tổ trên hố cát bằng chân giậm. Thời gian bật 20” mỗi nhóm.
Nam 3 vòng, nữ 2 vòng.
5 Ph
+ Gọi 2 em nam thực hiện động tác giậm nhảy đá lăng qua xà chính diện, lớp tự nhận xét và GV bổ sung, sửa sai, rút kinh nghiệm. Hướng dẫn thả lỏng toàn thân.
+ Hướng dẫn tự tập ở nhà: Ôn luyện bật nhảy để chuyển qua xà. 
Giáo án: 20	Nội dung giảng dạy:
Tiết theo PPCT: 20 	* Nhảy cao: Ôn một số động tác bổ trợ kỹ thuật và thể lực.
Ngày soạn: 25/10/2012. Hoàn thiện kỹ thuật 4 giai đoạn.
 	 * TTTC (Karate): Ôn và học tiếp bài Heian Shodan từ 6 – 9. 
Phần và nội dung 
Yêu cầu và phân tích kỹ thuật
I. Mở đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ.
2/ Khởi động chuyên môn.
+ Thực hiện động tác trượt đà, dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC lưng hướng ném.
+ Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, , đá lăng, lò cò.
+ Khởi động với 
II. Cơ bản:
1/ Ôn kỹ thuật chạy đà-giậm nhảy, đá lăng:
+ Tại chỗ thực hiện đá lăng phối hợp với tay.
+ Đi 3-5 bước thực hiện đá lăng như trên.
+ Bổ trợ đá lăng qua xà thấp chính diện.
2/ Học chạy đà giậm nhảy đá lăng: Ôn cách đo đà, xác định đà chạy, chạy đà trong nhảy cao.
3/ TTTC (Karate): Ôn các ND đã học.
+Ôn 1->5 bài HeanShodan
+Học đỡ: Age Uke phối hợp tấn ZenkutsuDachi.
4/Chạy bền:
* Yêu cầu: 
+ Khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác.
+ Bật nhảy cao và có độ dừng trên không càng lâu càng tốt.
+ Phối hợp nhuần nhuyễn bật nhảy và đánh tay, vươn thân.
+ Sau khi đặt chân giậm nhảy, duỗi thẳng hết chân giậm nhằm tạo góc độ bay lớn cho cơ thể, mũi chân lăng hơi móc vào trong. 
+ Động tác chạy đà không giựt cục hoặc ngập ngừng.
+ Chạy đà chính diện qua xà: Khi qua xà, chân lăng thẳng rơi xuống bằng chân giậm.
+ GV hướng dẫn lại kỹ càng cách đo đà, xác định mốc XP ổn định đà.
+ Hs tự xác định, đo đà theo cá nhân, chạy lấy đà nhanh.
+ Chạy đà thấp trọng tâm, chú ý cách đặt bàn chân giậm từ gót chuyển sang bàn đến mũi bàn chân.
Ôn tập các bước tấn: Shiko Dachi, Fudo Dachi, ZenkusuDachi
Ôn tập phối hợp di chuyển tấn trước với đấùm thuận “Oi zuki”
Ôn tập phối hợp di chuyển tấn trước với đấùm nghịch “Gyaku zuki”
Ôn tập phối hợp di chuyển tấn trước với đòn đỡ: “Age uke”
 Luyện tập: Phối hợp bước tấn Zen với đòn GedanBarai và đấm OiZuki 
+ Chú ý: Nhịp 4: KentsuiUchi (đấm búa dọc). 
->6:Chân phải làm trụ, xoay 900 ngược chiều kim đồng hồ, rút chân trái về và lên trước thành tấn trước->tay trái gạt GedanBarai.
->7+8+9: Luân phiên bước từng chân lên lập tấn Zen phối hợp đỡ AgeUke; Hô “KIA” khi kết thúc nhịp 9.
Chạy nhiều vòng quanh sân TD, phối hợp nhịp thở với tay chân thân mình, tránh đau xóc… có thể tăng tốc tùy ý
III. Kết thúc:
1/ Củng cố, nhận xét, hồi tĩnh.
2/ Bài tập về nhà.
+ Hệ thống nội dung đã học: Cách chạy đà chính xác, trượt đà và RSCC.
Hướng dẫn thả lỏng tích cực, nhận xét lớp học.
+ Hướng dẫn bài tự tập ở nhà: Ôn luyện nội dung đã học.
Mục tiêu&YC: Biết cách phối hợp và thực hiện được 	Tiết theo PPCT: 20
các gđ kỹ thuật đẩy tạ và nhảy cao. 	Ngày soạn: 25/10/2012.
- 1 số BTphát triển thể lực: Phát triển sức mạnh và sức mạnh tốc độ.	 Tuần dạy: 10
 Địa điểm và dụng cụ: Sân thể dục, cột + xà nhảy cao, nệm. (Từ : 29/10->03/11/2012)
Định lượng vận động 
Biện pháp, phương pháp thực hiện 
Thời gian 
Số lần
8-10Ph
1-2 Hs
+ Chú ý cả TTCB ban đầu, hạ thấp trọng tâm khi di chuyển tấn pháp. xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 10m 10m 10m 
28-30 Ph
(10’)
(8-10’)
(8-10’)
5 lần
5 lần
3 lần
+ Thực hiện nghiêm túc. Tích cực, trật tự.
+ Tập luyện theo đội hình 4 hàng ngang, theo hướng dẫn của GV.
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
+ Tập hợp đội hình ôn luyện theo hàng ngang, hình khối.
+ Thực hiện theo hiệu lệnh còi của GV, tiến hành từng động tác lẻ của chân giậm, chân lăng, phối hợp tay và thân.
 xxxxxxxx
+ Chạy đà chính diện, giậm nhảy, thu chân giậm qua xà, rơi xuống bằng chân giậm. 
 + Tại chỗ tập tấn trước sau đó di chuyển tấn luân phiên 2 chân…
+ Đứng tại chỗ tập tay theo 2 nhịp luân phiên .
+Phối hợp tay và bước lên theo tấn Zenkutsu Dachi.
Nam 3 vòng, nữ 2 vòng.
5 Ph
2 Hs
+ Nhận xét lớp, sửa sai cá biệt, rút kinh nghiệm buổi tập.
Hướng dẫn thả lỏng toàn thân tích cực.
+ Hướng dẫn tập luyện ở nhà: Chạy đà chính xác,.
Giáo án: 22	Nội dung giảng dạy:
Tiết theo PPCT: 22 	* Nhảy cao: Ôn một số động tác bổ trợ kỹ thuật và thể lực.
Ngày soạn: 24/10/2013. 	 Hoàn thiện kỹ thuật 4 giai đoạn.
* TTTC (Karate): Ôn luyện các ND đã học.
	 Học tiếp bài Heian Shodan từ 10 – 13.
Phần và nội dung 
Yêu cầu và phân tích kỹ thuật
I. Mở đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ.
2/ Khởi động chuyên môn.
+ Thực hiện động tác trượt đà, dừng lại ở tư thế chuẩn bị RSCC lưng hướng ném (cầm tạ nhẹ).
+ Lớp trưởng điều khiển xoay các khớp tại chỗ theo đội hình hàng ngang; GV hướng dẫn bằng hiệu lệnh còi: Chạy 3 động tác bổ trợ, đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân, bằng 2 chân; chạy tăng tốc, , đá lăng, lò cò.
+ Khởi động với : 
II. Cơ bản: 
1/ Ôn luyện chạy đà-giậm nhảy đá lăng (nhảy cao):
+ Bật nhảy phối hợp đánh tay, rơi xuống bằng chân giậm.
+ Chạy đà 3-5 bước, giậm nhảy ngoài xà.
2/ Học kỹ thuật qua xà kiểu “ nằm nghiêng”:
+ Tập mô phỏng động tác chân lăng tại chỗ.
+ Đi 3-5 bước qua xà thấp đà chếch, rơi bằng chân giậm.
+ Chạy đà 3-5 bước, bật nhảy xoay thân thành nằm nghiêng qua xà.
3/ TTTC (Karate): Ôn các ND đã học.
 + Học HeanShodan: 10->13
4/Chạy bền:
* Yêu cầu: 
+ Khi thực hiện giậm nhảy đá lăng bật cao theo phương thẳng đứng, có độ dừng trên không.
+ Bật nhảy có phối hợp đánh tay ngoài xà.
+ Phối hợp chạy đà 3-5 bước thực hiện bật nhảy đá lăng ngoài xà, không để thân người lao về trước đụng xà.
+ Mô phỏng tại chỗ động tác đá chân lăng, xoay mũi chân về phía xà sau đó nghiêng thân, xoay vai theo chân về phía xà.
+ Đi bộ 3 bước thực hiện động tác mô phỏng như trên có phối hợp đánh tay. 
+ Chạy đà chếch qua xà thấp, rơi xuống bằng chân giậm nhảy.
+ Thực hiện như trên, nhưng khi qua xà nhanh chóng xoay thân và vai về phía xà thành động tác nằm nghiêng, chân lăng rơi xuống sau.
+ Nhảy qua xà cao ngang bụng hoàn chỉnh kiểu nằm nghiêng. 
Ôn tập các bước tấn: Shiko Dachi, Fudo Dachi, ZenkusuDachi
Ôn tập phối hợp di chuyển tấn trước với đấùm thuận “Oi zuki”
Ôn tập phối hợp di chuyển tấn trước với đấùm nghịch “Gyaku zuki”
Ôn tập phối hợp di chuyển tấn trước với đòn đỡ: “Gedan barai”.
->10: Chân phải làm trụ, xoay 2700 nghịch chiều kim đồng hồ, chân trái trước tấn Zen, tay trái gạt GedanBarai; ->11: Bước chân phải về trước lập tấn Zen; ->12: Chân trái làm trụ, lui chân phải đồng thời xoay 1800 tấn trước chân phải, gạt Gedan Barai tay phải; ->13: Bước chân trái lên lập tấn Zen, đấm thuận tay trái
Chạy nhiều vòng quanh sân TD, phối hợp nhịp thở với tay chân thân mình, tránh đau xóc… có thể tăng tốc tùy ý
III. Kết thúc:
1/ Củng cố, nhận xét sửa sai, hồi tĩnh.
2/ Bài tập về nhà.
+ Kiểm tra nội dung đã học, nhận xét lớp.
Hướng dẫn thả lỏng tích cực.
+ Hướng dẫn tự tập ở nhà.
Mục tiêu&YC: Biết cách phối hợp và thực hiện được 	Tiết theo PPCT: 22
các gđ kỹ thuật nhảy cao và KT Karate đã học. 	Ngày soạn: 24/10/2013.
- 1 số BTphát triển thể lực: Phát triển sức mạnh và sức mạnh tốc độ.	 Tuần dạy: 11
Địa điểm và dụng cụ: Sân thể dục, cột + xà nhảy cao, nệm. 	(Từ : 28/10->02/11/2013)
Định lượng vận động 
Biện pháp, phương pháp thực hiện 
Thời gian 
Số lần
8-10Ph
1-2 Hs
+ Các yếu tố gồm: Sự phối hợp của tấn pháp, tấn pháp, tập trung sức mạnh cùng hơi thở đúng cách.
xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 10m 10m 10m 
28-30 Ph
(8-10’)
(10’)
(10’)
5 lần
5 lần
5 lần
3 lần
+ Tập luyện theo đội hình khối 4 hàng ngang. GV hướng dẫn theo hiệu lệnh còi.
+ Tập theo từng nhịp lẻ: Chân lăng, chân giậm nhảy, đánh tay phối hợp
+ Thực hiện theo từng hàng ngang với hiệu lệnh còi.
+ GV hướng dẫn mô phỏng từng động tác phối hợp tay, đá chân lăng, xoay thân ra sau…
+ Thực hiện chậm tại chỗ.
+ Nhảy qua xà thấp thực hiện xoay người thành kiểu nằm nghiêng.
 xxxxxxxx	 xxxxxxxx
*Tập phân đoạn 2 nhịp/1 “đòn”. Khi đã thuần thục tăng tốc độ 1 nhịp/1 “đòn”
+Luyện tập nhiều lần ĐT xoay vòng 270o qua trái về sau (Usuro).
+ GV phân công cán sự điều khiển và hỗ trợ sửa sai.
+ GV sửa sai, tập chậm động tác kỹ thuật nhiều lần (đặc biệt với HS nữ) cần chú ý hạ thấp và giữ trọng tâm ổn định không nhấp nhô khi di chuyển tấn. 	 
Nam 3 vòng, nữ 2 vòng.
5 Ph
+ Hệ thống bài, kiểm tra thực hiện động tác, nhận xét sửa sai chung.
Hướng dẫn thả lỏng tích cực toàn thân.
+ Hướng dẫn cách tự tập luyện ở nhà: Giậm nhảy đá lăng, các KT Karate đã học và KT mới GV đã hướng dẫn.