Giáo án Thể dục lớp 12 tuần 21-22

 Giáo án: 21	NỘI DUNG GIẢNG DẠY:
Tiết theo PPCT: 21 Lý thuyết: Phương pháp phát triển sức mạnh (TT)
Ngày soạn: 24/10/2013.
PHẦN VÀ NỘI DUNG 
YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
I. Mở đầu: 
1/ Kiểm tra bài cũ 
- Ý nghia tập luyện phát triển sức mạnh
II. Cơ bản:
1/ Phương pháp phát triển sức mạnh.
a- các loại bài tập phát triển sức mạnh.
b- Lượng vân động trong tập luyện sức mạnh
c- Phương pháp tập luyện sức mạnh.
- Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần biết cách lựa chọn bài tập và sắp xếp LVĐ( liều lượng ) phù hợp với trình độ thể lực của cá nhân và biết được phương pháp tập luyện đúng.
- Bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể: 
+ bài tập với các dụng cụ cầm tay: tạ tay, bóng đặc, bao cát.
+ bài tập với các dụng cụ cầm tay có tính đàn hồi: dây thun, lò xo.
+ bài tập với các dụng cụ cầm tay: với tạ.
+ bài tập với các dụng cụ cầm tay: các dụng cụ chuyên dùng( máy tập nhiều tác dụng)
+ Bài tập đối kháng( sử dụng lực đối khánghoặc người của bạn tập)
* LVĐ trong tập luyện sức mạnh bao gồm 3 yếu tố cơ bản đó là: cường độ vận động, khối lượng vận động và thời gian nghỉ giữa các lần tập.
* Cường độ vận động được xác định thông qua mức độ căng thẳng của bài tập hoặc công suất của bài tập và thường được đo bằng: tốc độ thực hiện bài tập; trọng lượng của dụng cụ; công suất.
* Khối lượng vân động được xác định thông qua số lần lặp lại bài tập, số lượng bài tập, thời gian thực hiện bài tập, tổng trọng lượng mà người tập thực hiện trong một buổi tập.
* Có thể sử dụng các phương pháp sau.
- Phương pháp lặp lại bài tập: Chỉ tập các bài tập tiếp theo sau khi đã thực hiện hết toàn bộ LVĐ của bài tập trước( GV phân tích ưu, nhược điểm).
- Phương pháp lặp lại một nhóm bài tập: chú ý sắp xếp các bài tập theo nhóm nhất định, có sự luôn phiên giữa các nhóm cơ.
- Phương pháp tập luyện vòng tròn: Đặc điểm là tạo được một khối lượng vận động lớn, cần sắp xếp các thứ tự bài tập theo quy định. 
III. Kết thúc:
1/ Củng cố bài.
2/ Bài tập về nhà.
+ GV củng cố và hệ thống lại các phương pháp tập luyện.
* MỤC TIÊU&YC: - H/S nắm được 1 số nguyên tắc và PP cơ bản phát triển 	 Tiết theo PPCT: 21
 tập luyện phát triển sức mạnh; Biết vận dụng vào tự tập luyện sức mạnh. Ngày soạn: 24/10/2013. 
- Bước đầu áp dụng được vào cuộc sống.	 Tuần dạy: 11 
* ĐỊA ĐIỂM & DỤNG CỤ: Sân thể dục & vở ghi chép. 	 (Từ 28/10 -> 02/11/2013)	
LVĐ
BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
3- 5p
1-2 H/S
- GV nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu bài học.
- Qua KT bài cũ GV nhắc lại ý nghĩa, tác dụng khi tập luyện sức mạnh.
- Cho H/S ngồi theo đơn vị tổ (Tổ trưởng có trách nhiệm quản lý trật tự)
30-35 Ph
Câu hỏi: 
1/ Em hãy cho biết một số bài tập để phát triển sức mạnh?
GV phân tích làm rõ các dạng BT, nhóm bài tập để phát triển sức mạnh.
- Lấy ví dụ minh hoạ: 
2/ Em hiểu tập vừa sức là như thế nào?
GV phân tích rõ LVĐ, và cách để các em biết LVĐ vừa sức, quá mức, nhỏ so với từng cơ thể.
- Nêu dẫn chứng một vài trường hợp để làm rõ hơn.
3/ Tập luyện sức mạnh cần thực hiện tốt các yêu cầu nào?
- Giải thích, chứng minh. tại sao lại phải tập có nguyên tắc?
4/ Theo em làm thế nào để tránh các chấn thương trong tập luyện sức mạnh?
Nhắc các em khi tập phải tuân thủ các nguyên tắc tập luyện. 
5 Ph.
1-2 em
+ Thông qua 1 -2 em H/S trả lời GV rút lại những ý chính cho cả lớp.
+ Nhắc các em chú ý luyện tập thường xuyên nhằm có đk nâng cao thành tích nhảy xa và các kỹ thuật Karate. 
Giáo án: 22	NỘI DUNG GIẢNG DẠY:
Tiết theo PPCT: 22	 * Nhảy xa: - Hoàn thiên kỹ thuật và nâng cao thành tích.
Ngày soạn: 24/10/2013. * TTTC (Karate): Ôn luyện các ND đã học.
	 + Ôn và học tiếp bài Heian Nidan: từ 9 – 15.
PHẦN VÀ NỘI DUNG 
YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
I. Mở đầu: 
1/ Kiểm tra bài cũ.
2/ Khởi động chuyên môn.
- Phân tích kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy? 
Bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, bật cao ưỡn thân tại chỗ, động tác bước bộ.
1 số ĐT bổ trợ Karate.
II. Cơ bản:
1/ Nhảy xa.
2/ TTTC (Karate): Ôn các ND đã học.
+ Học tiếp bài Heian Nidan từ 9 – >15
3/Chạy bền:
* Ôn: GV nhắc lại các yếu lĩnh kỹ thuật động tác, các giai đoạn kĩ thuật khó – làm mẫu động tác khó sửa sai kĩ thuật cho các em học sinh.
- Tiến hành đo đà, phát huy tốc độ chạy đà.
*Tập phân đoạn 2 nhịp/1 “đòn”. Khi đã thuần thục tăng tốc độ 1 nhịp/1 “đòn”
Ôn các bước tấn: Shiko Dachi, Fudo Dachi, ZenkusuDachi, KokustuDachi.
Ôn tập các kỹ thuật cơ bản đã học phối hợp các bước tấn. 
->9:Bước về trước, chân M tấn sau, tay H đỡ thủ đao ShutoUke.->10:Bước về trước, chân H tấn sau, tay M đỡ thủ đao ShutoUke.->11: Bước về trước chân M tấn trước, tay H đỡ đè, tay M xỉa dọc “KIAI”. ->12: Chân phải M là trụ xoay nghịch 90o thành chân M tấn sau, tay H đỡ thủ đao.->13: bước chéo về trước chân H tấn sau, tay M đỡ thủ đao. ->14: Chân H làm trụ xoay thuận 135o thành chân H tấn sau, tay M đỡ đao tay. ->15: Bước chéo về trước, chân M tấn sau tay H đỡ thủ đao ShutoUke. 
Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
III. Kết thúc:
1/ Củng cố bài.
2/ Hồi tĩnh, thả lỏng
3/ Nhận xét giờ học , ra bài tập về nhà
+ Cho 3-4 H/S ra thực hiện lại kĩ thuật nhảy xa ưỡn thân đã học, và 1 số KT Karate
+ Một số động tác thả lỏng tay, chân, toàn thân.
+ GV nhận xét về thái độ, tinh thần học tập, chấp hành YC của GV.
+ BT: Tập ke chân, chống đẩy, chạy 30 -> 50m tốc độ.
* MỤC TIÊU&YC: H/S hiểu và thực hiện được kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân	Tiết theo PPCT: 22
 - H/S hiểu và thực hiện được CB kỹ thuật Karate; Bài HeanShodan. 	 Ngày soạn: 24/10/2013.
 - 1 số BT phát triển sức mạnh chân+tay và toàn thân cho H/S.	 Tuần dạy: 11
 - Rèn ý thức đảm bảo an toàn tập luyện cho H/S. 	 (Từ ngày 24/10->02/11/2013)	
* ĐỊA ĐIỂM & DỤNG CỤ: Sân thể dục & hố cát, xà bách, thùng tưới. 	 
LVĐ
BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG 
SL
8-10’
2 l/1đt
- GV nhận xét cho điểm H/S. 
- ĐHKĐ	 xxxxxxxxxx	
- GV dùng còi để ra hiệu xxxxxxxxxx
 tập. 	 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx	10 ->15m	
28-30’
10-15/1em
4 -6l
6-8l
* Nhảy xa:
- Tập bổ trợ có bục toàn bộ kỹ thuật một vài lần, sau đó tập toàn bộ kỹ thuật không có bục. 
- GV làm mẫu, nêu lại yêu cầu hai giai đoạn, 
 phát huy tốc độ đà. xxxxxxxxxx	
- GV chỉnh đà cho các em H/S 	 xxxxxxxxxx	
- Tiến hành hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn trên không cho một số H/S.
- Các em chạy liên tục theo ĐH nước chảy	 
2 em thực hiện 1 lượt.
+ GV phân công cán sự điều khiển và hỗ trợ sửa sai.
+ GV sửa sai, tập chậm động tác kỹ thuật nhiều lần (đặc biệt với HS nữ) cần chú ý hạ thấp và giữ trọng tâm ổn định không nhấp nhô khi di chuyển tấn. 
+ Chạy quanh sân thể dục: Nam 4 vòng, nữ 3 vòng; Tăng tốc tùy ý …
5’
+ GV rút kinh nghiệm về kĩ thuật cho các em học sinh nghe.
+ Thực hiên một số ĐT thả lỏng.
+ Bài tập: Các em tập vào buổi chiều là chính, buổi sáng nên tập với cường độ nhẹ & chủ yếu là về kĩ thuật.