Giáo án Thể dục lớp 8 - Bài 5

 GATD8PKT
Bài 5 : Bài TD , Chạy ngắn , Chạy bền
 Tuần 3, tiết 5.
 Ngày dạy……………………………., ngày soạn……………………………….
♦♦♦
 A. Mục tiêu :
 I. Nhiệm vụ :
 1. Bài TD : Ôn từ nhịp 9 – 17.
 2 . Chạy ngắn : 
 - Một số động tác bổ trợ kỹ thuật ( do GV chọn).
 - Trò chơi chạy đuổi. Xuất phát cao chạy nhanh 30m – 60m. 
 3 . Chạy bền : Chạy vượt chướng ngại tiếp sức. Cách kiểm tra mạch để theo dõi sức
 khoẻ.
 II. Yêu cầu :
 1. Kiến thức :
 - Biết các động tác thể dục lớp 8.
 - Biết kỹ thuật chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau. 
 - Biết được cách đo mạch để kiểm tra sức khỏe sau khi chạy bền.
 2. Kỹ năng :
 - Thuộc và thực hiện đúng các động các động tác TD.
 - Thực hiện đúng các động tác bổ trợ chạy ngắn
 - Vận dụng các kỹ năng trên để tập luyện hàng ngày để nâng cao sức khoẻ.
 3. Thái độ học tập : học sinh luôn có ý thức tổ chức kỉ luật, tự giác, tích cực và tính tập thể 
 trong tập luyện.
 B. Địa điểm - phương tiện : Sân trường THCS Cái Tàu Hạ, giáo án, còi. 
 C. Nội dung và phương pháp lên lớp :
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức giảng dạy
Thời gian
Số lần
I. Phần mở đầu :
 - Nhận lớp kiểm tra sĩ số. Phổ biến nội dung học – yêu cầu bài học.
- Khởi động :
 + Chung : các khớp :vai hông gối, cổ tay – chân, ép dọc, ngang.
 + Chuyên môn : chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đá gót chạm mông.
II. Phần cơ bản :
 1. Bài TD :Ôân từ nhịp 1 - 17 
 Yêu cầu thực hiện tốt các động tác ôn.
2. Chạy ngắn :
 - Một số động tác bổ trợ kỹ thuật : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Yêu cầu thực hiện đúng động động tác bổ trợ. Xuất phát cao chạy 30- 60 m(1 – 2 lần)
-Trò chơi : “Chạy đuổi”.Yêu cầu xuất phát dúng theo hiệu lệnh.
3.Chạy bền:
 Cách đo mạch :Dùng 3 đầu ngón tay( Trỏ, giữa và thứ tư) ấn nhẹvào dọc chiều sát cổ tay phía ngón cái, sẽ thấy có những lúc ngón tay như bị “ nẩy” lên đó là mạch. Thường tính mạch trong 1 phút, 10s x6 hay 15s x4.
 Cách kiểm tra mạch để theo dõi sức khoẻ.
 + Đo mạch vào sáng sớm khi mới ngủ dậy khi còn nằm trên giường, gọi là mạch ở trạng thái yên tĩnh hay còn gọi là mạch cơ sở. Với HS THCS mạch cơ sở thường là 70 – 80 lần/ 1 phút. Mach trước vận động( TDTT), sau vận động. Mạch trong thời gian vận động thường cao hơn trước giờ tập.
 + Trong giờ học TD ở HS THCS nếu mạch sau vận động cụ thể (của HS có sức khoẻ bình thường) đạt 100 lần / 1 phút là quá nhẹ, mạch đạt 120 – 140 lần? 1phút là hợp lí, cao hơn 160 lần / 1 phút là không tốt cần giảm lượng vận động xuống.Sau giờ tập mạch chưa đến mộy phút trở về bình thường là vận động quá nhẹ, sau 2 – 3 phút trở về bình thường là sức khoẻ tốt và LVĐ hợp lí, sau 5 – 6 phút chưa trở vềlà sức khoẻ có vấn đề hoặc do LVĐ quá cao với sức khoẻ cho phép.
 + Hàng ngày sau khi ngủ thức dậy lúc nằm yên ở trên giường đo mạch yên tĩnh trong 1 phút, nếu sau 1 tuần , 1 tháng mach lệch nhau khoảng 3 – 4 nhịp coi như mạch ổn định, sức khoẻ bình thường. Nếu mạch tăng hoặc giảm 10 – 15 nhịp cần phải đi khám để có biện pháp xử lí kịp thời.
III. Phần kết thúc :
 - Hệ thống bài TD.
- Thả lỏng
- Nhận xét, dặn dò.
6 – 8 phút
32 phút
10 - 13 phút
10 -12 phút
5 – 7 phút
4 - 5 phút
2Lx8N
3-5 lần
5-7 lần
2-3lần
- GV và cán sự làm thủ tục nhận lớp theo 4 hàng ngang.
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
Xcs
OGV
- Cán sự điều khiển lớp khởi động theo 4 hàng ngang.
X X X X X X X X X X 
 X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X
 X X X X X X X X X
 Xcs OGV
- GV chia 4 nhóm chia 4 nhóm cho HS tự ôn. GV quan sát từng nhóm để giúp đỡ HS. 
X X X X X X X X X
 X X X X X X X X X 
 X X
 OGV
 X	X
X X X X X X X X X X
 X X X X X X X X 
- GV cho cả lớp chạy theo 4 hàng dọc mỗi lượt chạy 4 HS.
XXXXXXXXX│→
XXXXXXXXX│→
XXXXXXXXX│→
XXXXXXXXX│→ 
- GV giới thiêu cách chơi, sau đó ccho HS chơi trò chơi chạy đuổi( theo 4 hàng dọc), mỗi lượt chạy8 HS.
 Xp1 xp2
XXXXX X│→X│→
XXXXX X│→X│→
XXXXX X│→X│→ 
XXXXX X│→X│→ 
 OGV
 - GV giới thiệu cách đo mạch. 
Sau đó cho HS đo mạch trước vận động, tiếp theo cho HS chạy bền và đo mạch sau vận động. 
- GV gọi 2 – 4 HS hệ thống 8 động tác TD và gọi những HS còn lại nhận xét.
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
 O GV
- GV nhận xét đánh giá tiết học, dặn HS về nhà tự ôn lại các động TD đã học.
 * Rút kinh nghiệm :