Kĩ năng ứng phó với căng thẳng và quản lí cảm xúc bản thân

KĨ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG VÀ QUẢN LÍ CẢM XÚC BẢN THÂN MỤC TIÊU- Nhận biết được những biểu hiện của sự căng thẳng, tầm quan trọng của kĩ năng kiểm soát/làm chủ cảm xúc - Có thái độ tích cực đối với những tình huống gây căng thẳng - Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm chủ cảm xúc.- Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm soát/ làm chủ cảm xúc của bản thân.Hđ 1. Nhận biết căng thẳng và hậu quả không kiểm soát được cảm xúcMục tiêu: nhận thức được căng thẳng là tất yếu trong cuộc sống, nhận biết được nguyên nhân gây ra căng thẳng để có biện pháp khắc phục.Thảo luận trả lời câu hỏi:1/ Hãy kể những tình huống căng thẳng mà thầy (cô) đã trải qua.2/Biểu hiện về cảm xúc, cơ thể và hành vi nào xuất hiện trong tình huống căng thẳng?3/ Ảnh hưởng của trạng thái căng thẳng?4/ Những tác nhân gây trạng thái căng thẳng?1. Tình huống gây căng thẳng (stress) là những sự việc, vấn đề xảy ra trong cuộc sống, trong mối quan hệ phức tạp giữa con người, những thay đổi của môi trường tự nhiên tác động đến con người và gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn là tiêu cực. Tình huống gây căng thẳng luôn tồn tại trong cuộc sống.2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng:- Những dấu hiệu sinh lí của cơ thể: Đau đầu, tức ngực, khó thở, thở nhanh, chóng mặt, hay mệt mỏi, đau người, mất ngủ, ăn không ngon, hồi hộp, viêm loét dạ dàyKết luận (tiếp)- Cảm xúc: Sợ, Lo lắng, Tức giận, Ấm ức, Khó chịu, Trầm cảm/cảm thấy buồn bã, Phủ nhận cảm xúc, Muốn khóc, chạy, trốn, hung hăng hơn...- Nhận thức: suy nghĩ một chiều, thiếu sáng tạo, thiếu tập trung, tư duy tiêu cực...- Những dấu hiệu hành vi: Nổi khùng, Có những lời nói xúc phạm người khác, ngại tiếp xúc với người khác, nói nhiều, uống rượu, hút thuốc lá, phản ứng chậm chạp, phá phách, gây sự, đi lang thang, tự gây thương tích, Kết luận (tiếp)3. Ảnh hưởng của căng thẳng:- Cảm xúc tiêu cực dễ dẫn đến những hành vi tiêu cực do bản năng, cảm tính chi phối. - Sự tức giận tác động tiêu cực cho sức khoẻ và mối quan hệ của con người.4. Các yếu tố có thể tạo nên căng thẳng - Sự kiện trong cuộc sống- Phức tạp rắc rối hàng ngày- Công việcCăng thẳng thường nảy sinh khi cá nhân nhận thức rằng mình không thể đương đầu được yêu cầu/ thách thức HĐ 2. Cách phòng ngừa và giải tỏa căng thẳngMục tiêu: nhận thức được bản chất của tác nhân gây căng thẳng, biết chủ động giảm căng thẳng bằng những các phương pháp phù hợp.Thảo luận trả lời các câu hỏi1.Làm thế nào để hạn chế tình huống căng thẳng ? 2.Nếu không nhận dạng được cảm xúc tiêu cực, thì nó có tự mất đi không? Nếu nó ứ đọng lại trong lòng, thì chuyện gì sẽ xảy ra?3.Làm thế nào để thoát ra khỏi sự căng thẳng/ cảm xúc tiêu cực?4.Làm thế nào để mọi người luôn có suy nghĩ tích cực trước vấn đề nảy sinh? Kết luận hoạt động 2Kết luận (tiếp)- Không nên để cảm xúc chi phối hành vi, không nên hành động khi cảm xúc đang tràn đầy dễ sai lầm vì lúc đó không sáng suốt.- Các cách giải tỏa tích cực có thể là:+ Giải tỏa bằng HĐ mạnh để xả sự tức giận (với ĐK không làm tổn thương ai)+ Giải tỏa bằng suy nghĩ tích cực + Luyện thở+ Sự diễn giải về ý nghĩa của sự kiện/tình huống có ảnh hưởng tới việc con người có tức giận hay không Chúng ta cần và có thể thay đổi niềm tin, suy nghĩ không hợp lí để tránh được những căng thẳng, tức giậnHoạt động 3 . Quản lí cảm xúc trong một số tình huốngTình huống1, trên bảng viết và vẽ những điều ám chỉ mình ????Tình huống 2,thấy HS viết kiến nghị nhà trường đổi thầy dạy là chính mình ?Tình huống 3trong ngăn bàn của mình có một con chuột chết ?Tình huống 4HS trong lớp copy tài liệu . khiến chiếc laptop của cô bị lỗi win ? HĐ 3 . Quản lí cảm xúc trong một số tình huốngMục tiêu: Tập luyện tập quản lí cảm xúc trong các tình huống để tránh làm tổn thương HS Kết luận rút ra từ sắm vai trong các TH:- Hiểu ra cơn tức giận của mình là bước đầu tiên trong việc đề phòng và kiềm chế tức giận.- Dù trong bất kì tình huống nào thì GV cần bình tĩnh, linh hoạt để tìm phương án xử lý tối ưu nhất. Tức giận kèm theo hành vi làm tổn thương người khác là không thể chấp nhậnKết luận- Khi bị sốc GV áp dụng các biện pháp giải tỏa căng thẳng, mặt khác tăng cường ý chí để kiểm soáấpcmr xúc, không cáu giận, bị kích động - Cách ứng phó /kiểm soát cảm xúc trong các tình huống căng thẳng trên lớp: + Cần suy nghĩ tích cực về tình huống xảy ra hay hành vi chưa chín chắn, hoặc vô tình của HS + Phản ứng của GV trong các TH gây sốc nên chậm lại. Cần tỏ thái độ như không để ý đến HS gây ra hành vi đối khángKết luận+ Có thể chuyển phản ứng thông qua việc thực hiện các hành động thường nhật .+ Pha trò, hài hước, kể chuyện trong các tình huống xung đột sẽ làm giảm đi không khí căng thẳng .+ Đôi khi GV cần có phản ứng nghịch lý bằng cách làm cho HS gây ra tình huống có phần nào ( hay cái gì đó) cũng đem lại lợi ích cho lớp học.CÁCH ỨNG PHÓ/KIỂM SOÁT CẢM XÚC TRONG CÁC TÌNH HUỐNG CĂNG THẲNG TRÊN LỚPTỔNG KẾT1.Từ chủ đề này thầy, cô có được những thu hoạch nào về mặt nhận thức?2. Những kĩ năng nào được rèn luyện và phát triển ở thầy, cô?