Một số động tác bổ trợ nhảy cao kiểu bước qua

Giáo viên thực hiện: TRẦN VĂN PHƯƠNG Nhảy cao-Thể dục-Chạy bền Một số động tác bổ trợ nhảy cao kiểu bước qua Giáo viên thực hiện: TRẦN VĂN PHƯƠNG Một bước lăng chân kết hợp đánh tay Yờu cầu: Kết hợp đỏnh tay Kỹ thuật chạy đà chớnh diện duỗi chõn lăng qua xà thấp Giáo viên thực hiện: TRẦN VĂN PHƯƠNG Chạy đà chớnh diện co chõn lăng qua xà thấp Giáo viên thực hiện: TRẦN VĂN PHƯƠNG Các giai đoạn nhảy cao kiểu bước qua Nhảy cao kiểu bước qua gồm có 4 giai đoạn, đó là: Chạy đà Dậm nhảy Bay trên không Tiếp đất Trong đó giai đoạn dậm nhảy là quan trọng nhất Tư thế chuẩn bị chạy đà Đứng chõn lăng phớa trước, chạm đất bằng nửa trước bàn chõn, mũi chõn sỏt vạch XP, hơi khuỵu gối, trọng tõm dồn nhiều vào chõn trước, chõn giậm nhảy phớa sau khuỵu gối nhiều hơn, mũi chõn chạm đất cỏch gút chõn trước 15 – 20 cm, thõn ngó ra trước, hai tay buụng tự nhiờn, tập trung chỳ ý chuẩn bị chạy đà. Giáo viên thực hiện: TRẦN VĂN PHƯƠNG Kỹ thuật chạy đà Giáo viên thực hiện: TRẦN VĂN PHƯƠNG Chạy đà gồm cú hai phần: Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu, phần thứ hai gồm 3 bước đà cuối trước khi giậm nhảy. - Phần thứ nhất tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cỏch tớch cực đạp sau kết hợp nõng thõn, sau đú duy trỡ tốc độ cho đến khi giậm nhảy. Một số bước chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chõn trước. Riờng ba bước đà cuối đặt chõn bằng gút bàn chõn . - Ba bước đà cuối: + Bước 1: Đưa chõn giậm nhảy ra trước dài hơn cỏc bước trước đú và đặt gút chõn chạm đất phớa trước. + Bước 2: Đưa nhanh chõn lăng ra trước để thực hiện bước hai, đõy là bước dài nhất trong ba bước đà cuối. + Bước 3: Chủ động đưa chõn giậm nhảy và hụng cựng bờn vươn nhanh về trước để đặt gút bàn chõn vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy Kỹ thuật chạy đà Kỹ thuật đặt chõn và giậm nhảy Khi đặt chõn vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gút sau đú cả bàn, tiếp thÿÿ là chựng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dựng hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh để bật người lờn cao như sức bật của lũ xo, phối hợp với chõn lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm nhảy phối hợp chớnh xỏc và ăn nhịp với giậm nhảy gúc độ bay hợp lớ mối đạt thành tớch cao. Kỹ thuật qua xà và tiếp đất * Khi chõn giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lờn cao, chõn đỏ lăng duổi phớa trước, chõn giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phớa sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất thỡ gập thõn. Tay cựng bờn với chõn lăng duỗi về trước phối hợp với hất chõn lăng theo một vũng cung qua xà. Cựng lỳc với chõn lăng qua xà nhanh chúng co chõn dậm nhảy, sau đú đỏ mạnh lờn cao ra trước, tiếp theo hơI xoay người lại phớa xà hất mạnh chõn dậm nhảy và mụng cựng bờn đi theo một vũng cung qua xà. Hay tay phối hợp tự nhiờn nhưng hướng đi cao hơn tầm xà để khụng đập tay vào xà. * Sau khi qua xà chõn đỏ lăng chủ động tiếp đỏt sau đú đến chõn dậm, cả hai chõn chựng gối để giảm chấn động, khi nhảy ở mức xà cao thỡ cú thể tiếp đất bằng hai chõn cựng một lỳc. Xem lại 4 giai đoạn động tác kỹ thuật Giáo viên thực hiện: TRẦN VĂN PHƯƠNG Giáo viên thực hiện: TRẦN VĂN PHƯƠNG