Ngoại khóa bóng chuyền

Hình ảnh khái quát về môn Bóng Chuyền PHẦN I:CÁC KỸ THUẬT CĂN BẢN * Tư thế chuẩn bị và các bước di chuyển trên sân * Đệm bóng thấp tay * Chuyền bóng cao tay + Chuyền bóng cao tay trước mặt + Chuyền bóng cao tay sau đầu * Phát bóng thấp tay + Chính diện + Nghiêng mình * Phát bóng cao tay * Phát bóng tấn công * Đập bóng * Chắn bóng I.Tư thế chuẩn bị và các bước di chuyển 1. Tư thế chuẩn bị: Người tập đứng chân trước, chân sau. Hai chân rộng bằng vai, bàn chân sau hơi kiễng gót, trọng tâm dồn về 2 chân. 2 gối hơi khuỵu, thân người hơi nhô về trước, hai tay thả lỏng tự nhiên sao cho 2 cẳng tay gần song song so với đùi, mắt quan sát hướng bóng đến 2 . Các bước di chuyển trên sân Gồm: Đi thường, bước chạy, bước chéo, bước trượt… tuỳ theo tình huống bóng mà ta sử dụng cho hợp lý II. Kỹ thuật đệm bóng thấp tay Sử dụng tư thế thấp để đệm bóng, khi đánh bóng lưng hơi thẳng. Hông hơi đẩy về trước. Sau khi phán đoán và di chuyển đến vị trí đệm bóng, nhanh chóng đưa hai tay xuống thấp và 2 tay bao lấy nhau (đan chéo hoặc bàn tay này bao lấy nắm tay của bàn tay kia) sao cho 2 ngón cái sát và song song nhau. Hai bàn tay được đặt cao hơn gối, khép khuỷu tay, xoay cẳng tay ra ngoài để tăng tiết diện tiếp xúc với bóng. Tiếp xúc bóng (chuyền đi): giữ nguyên 2 tay thẳng và lăng theo biên độ từ dưới ra trước, cùng lúc duỗi các khớp từ dưới lên, trọng tâm cơ thể chuyển dần sang chân trước Hướng đón bóng và Vị trí tiếp xúc bóng III.Kỹ thuật chuyền bóng cao tay Vị trí đón bóng và chuyền bóng đi: Tiếp xúc bóng: Hoãn xung và chuyền bóng đi: nằm trên trán và cách trán khoảng 1 gang tay bằng các đốt ngón tay thứ 2 trở ra, riêng ngón trỏ và ngón giữa đượ tiếp xúc bằng 3 đốt và 1 phần chai tay của ngón trỏ. Bóng vừa chạm tay, thực hiện hoãn xung bằng động tác thu nhanh cẳng tay và ngữa bàn tay. Sau đó nhanh chóng duỗi các khớp từ dưới lên, trọng tâm được chuyển dần sang chân trước. Sau cùng là duỗi cẳng tay và bật bàn tay theo biên độ ra trước hơi chếch lên trên. Bóng rời khỏi tay bằng các ngón : trỏ, giữa và cái IV. Kỹ thuật phát bóng thấp tay +Tung bóng: Tay tung bóng hạ xuống dưới lệch về mũi bàn chân sau. Đồng thời tay thuận (tiếp xúc bóng) sang ngang ra sau. Tay cầm bóng lăng ngang tới thắt lưng thì dừng nhanh để bóng được tung lên cao + Tư thế phát bóng: ở tư thế trung bình, chân trước hướng về điểm phát, Chân đứng sau hơi xoay ra ngoài tự nhiên. V. Luật thi đấu Mỗi đội thi đấu trên sân gồm 6 VĐV chính thức , 6 VĐV dự bị Khi thực hiện đưa bóng qua sân của đối phương, mỗi đội chỉ được chạm bóng không quá 3 lần bên phần sân của đội mình. Mỗi VĐV không được chạm bóng hai lần liên tiếp Mỗi trận thi đấu gồm 5 hiệp mỗi hiệp 25 điểm, Riêng hiệp thứ 5 chỉ đấu 15 điểm (đội thắng phải cách biệt 2 điểm). Đội nào thắng 3 hiệp là đội thắng trận 18 m 9 m 3 m 1. Kích thước của sân bóng chuyền * Chiều dài của sân : 18 m * Chiều rộng của sân : 9 m * Chiều cao của lưới : + Nam 2,44 m + Nữ 2,24 m 2. Thể thức thi đấu 3. Lỗi khi thi đấu a, Lỗi phát bóng - Chân giẫm vạch, không tung bóng khỏi tay , bóng chạm vào cột ăng ten b, Lỗi chuyền bóng - Dính bóng , bốc bóng , chạm bóng quá 3 lần , một VĐV chạm bóng 2 lần liên tiếp c, Lỗi tấn công Một VĐV chạm lưới , đưa chân sang sân đối phương , bóng chạm ăng ten , bóng vòng qua cột ăng ten vào sân , VĐV hàng sau tấn công trên vạch 3 m 2 3 6 4 5 1 d, Lỗi khi đổi cầu Một đội bị bắt lỗi đổi cầu khi : các VĐV không đổi cầu theo chiều ngược kim đồng hồ, các VĐV ở cầu dưới di chuyển lên trên vạch 3m khi chưa có còi của trọng tài.