Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe

TRƯỜNG THPT LÊ QUÝ ĐÔNLÝ THUYẾT GV: Cao Trường Phúc SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ TỰ NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE 1. Đặt vấn đề 2. Tập luyện TDTT 5. Câu hỏi ôn tập 3. Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe 4. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường 1. ĐẶT VẤN ĐỀ Ai cũng biết thường xuyên tập luyện thể thao có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, việc tập luyện đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh –tinh thần sản khoái để học tập và làm việc tốt hơn. Có nhiều dạng bài tập khác nhau. Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu cách tập luyện dựa vào các yếu tố thiên nhiên… + Thể dục vệ sinh: 	- TDVS buổi sáng 	- TDVS buổi tối Các bài tập: bài thể dục tay không, đi bộ, chạy nhẹ nhàng,..... 2. Tập luyện thể dục thể thao: + Thể dục chống mệt mỏi hay còn gọi là thể dục giữa giờ. + Các bài tập của chương trình môn thể dục. - Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Tập theo lịch chung, riêng của câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường, .... Các hoạt động có lịch, có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc giáo viên. . . + Phương pháp tập luyện TDTT: - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân 2. Tập luyện thể dục thể thao: Không khí Nước Ánh nắng Các yếu tố tự nhiên a) Rèn luyện sức khỏe bằng không khí: * Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, học sinh nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí thường xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi thời tiết, tránh được những bệnh tật có thể xảy ra như cảm lạnh, say nắng, cảm gió. Vì vậy các em cần phải rèn luyện cơ thể thích ứng với các điều kiện nóng lạnh của thời tiết. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: Khi rèn luyện sức khỏe bằng không khí các em cần lưu ý: + Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: +Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ gió. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: + Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng. + Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút, sau đó có thể tăng lên 30 phút rồi đến 60 phút. + Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay, tránh những ngày có mưa phùn, giá lạnh. + Thời gian tập tốt nhất - Mùa hè: sáng sớm - Mùa đông: 9h- 14h. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: + Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể rồi mới cởi áo lạnh luyện tập. b) Rèn luyện sức khỏe bằng nước * Nước là một tài sản của thiên nhiên, rất cần thiết cho cuộc sống của con người. Ngoài nhu cầu sử dụng trong cuộc sống hằng ngày, nước còn có tác dụng tham gia giữ vệ sinh cơ thể và là một tác nhân để rèn luyện cơ thể. Rèn luyện sức khỏe bằng nước bao gồm: Chà xát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước. Rèn luyện sức khỏe bằng nước chủ yếu là nước lạnh 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: Có 2 cách: + Dội nước: là phương pháp rèn luyện với nước khá tốt sau khi đã làm quen với nước. + Thời gian tập luyện từ 1- 3 phút 	- Cần chà xát trước tiên ở chân- đùi- tay- ngực- đầu. Chà xát đến đâu lau khô và mặc ấm đến đó. 	- Ngày đầu nước ấm (25 – 28oC), 3-5 ngày sau hạ 1oC, có thể hạ xuống đến 14- 15oC. + Chà xát: dùng khăn nhúng nước chà xát lên người sau đó lau khô và mặc ấm. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: + Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS. Có thể tiến hành thường xuyên hoặc cách nhật. + Tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng. Lúc này nếu có điều kiện nên tắm nước nóng để đẩy nhanh quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể. + Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Riêng ở miền nam nước ta quanh năm ấm áp thì việc hằng ngày tiến hành bơi, tắm ở ao, hồ sạch, sông, biển,.. .. nhất là vào buổi sáng thì rất có lợi cho sức khỏe. Lưu ý + Thực hiên nơi kín gió. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: Đây là bức ảnh gì ..? c) Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng * Ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người và của muôn loài động thực vật. Ở việt nam có rất nhiều ánh nắng mặt trời nên có thể sử dụng để rèn luyện cơ thể, “tắm nắng” là một hình thức để rèn luyện sức khỏe và chữa bệnh. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: * Khi tắm nắng cần lưu ý một số điểm sau: + Nên nằm để tắm nắng, mình để trần và có nón che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm. 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: + Thời gian tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều, lúc đầu từ 5-10 phút mỗi ngày tăng thêm 5-10 phút. Kéo dài đến 30-40 phút ( khoảng 5-10 phút thì đổi tư thế từ ngửa sấp, nghiêng phải sang nghiêng trái ) 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: + Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt. Vào mùa hè tốt nhất vào sáng sớm, vì lúc đó nắng nhẹ và không khí trong lành. Mùa hè: trước 8 giờ và sau 16 giờ Mùa đông: 9 giờ- 14 giờ Tập trước khi ăn hoặc sau khi ăn 1 giờ rưỡi + Sau khi tắm nắng nên để cơ thể về trạng thái bình thường hoặc nghĩ trong chỗ râm mát rồi mới làm vệ sinh cá nhân. + Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đối với cơ thể. + Khi cảm thấy người không được khỏe thì không được tắm nắng. Khi trời nắng gắt không được tắm nắng 3. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên: 4. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường +Vệ sinh cá nhân 	- Trang phục gọn gàng, sạch sẽ đúng qui đinh. 	- Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân. + Vệ sinh tập luyện: 	- Đảm bảo ánh sáng hợp lý 	- Tập nơi bóng râm, 	- Giải lao nơi thoáng mát 	- Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn + Vệ sinh môi trường: - Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh - Rửa tay, chân sau khi lao động * Tóm lại: Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe, nhất thiết phải tuân thủ các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự, đa dạng về phương pháp và hình thức, đồng thời đảm bảo việc theo dõi sức khỏe và thể lực thường xuyên. Câu hỏi 1. Thể dục chống mệt mỏi hay còn gọi là…? A. Thể dục vệ sinh B. Thể dục buổi sáng sau khi dậy C. Thể dục buổi tối trước khi đi ngủ D. Thể dục giữa giờ D. Thể dục giữa giờ Câu hỏi 2. Đang rèn luyện sức khỏe bằng không khí nếu bị nổi gai ốc thì..? A. Tiếp tục tập B. Tiếp tục tập, nhưng mặc thêm áo C. Tiếp tục tập, tập thêm 1 số bài tập khác để cơ thể nóng lên lấy lại nhiệt độ cho cơ thể D. Dừng lại ngay D. Dừng lại ngay Câu hỏi 3. Rèn luyện sức khỏe bằng nước là…? A. Chà xát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước. B. Nên tắm nước lạnh để đẩy nhanh quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể C. Nên tắm nước nóng để đẩy nhanh quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể D. Cả A & B E. Cả A & C E. Cả A & C Câu hỏi 4. Ở miền nam thời gian hợp lý để rèn luyện sức khỏe bằng nước? A. Buổi trưa trời không quá nắng gắt B. Buổi sáng mùa hè C. Buổi sế chiều D. Khi nào nóng thì tắm B. Buổi sáng mùa hè Câu hỏi 5. Trong lúc tắm nắng nên làm gì…? A. Nằm sấp, đội nón để che ánh nắng trực tiếp vào gáy, đọc sách để cảm thấy thời gian trôi nhanh B. Đội nón,đeo kính màu,nằm sấp,nằm ngữa hay nằm nghiêng C. Nằm ngữa, đội nón đọc sách để cảm thấy thời gian trôi nhanh D. Không nên đọc sách khi tắm nắm, tắm nắng trên 1 giờ mới có hiệu quả B. Đội nón,đeo kính màu,nằm sấp,nằm ngữa hay nằm nghiêng Câu hỏi 6. Thời gian hợp lý để rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng? A. Mùa đông từ 9 giờ - 16 giờ B. Mùa đông trước 8 giờ, sau 15 giờ C. Mùa hè trước 8 giờ - 15 giờ D. Mùa hè trước 8 giờ, sau 16 giờ D. Mùa hè trước 8 giờ, sau 16 giờ Câu hỏi 7. Sau khi tắm nắng nên làm vệ sinh cơ thể như thế nào ? A. Tắm ngay bằng nước lạnh B. Tắm ngay bằng nước nóng C. Nghỉ ngơi rồi mới tắm nước lạnh D. Cơ thể về trạng thái bình thường mới vệ sinh cá nhân D. Cơ thể về trạng thái bình thường mới vệ sinh cá nhân Câu hỏi 8. Thời gian tắm nắng lúc mới tập khoảng bao nhiêu là được…? A. 20- 25 phút B. 40- 45 phút C. 5-10 phút D. 50-55 phút C. 5-10 phút Câu hỏi 9. Nhiệt độ tắm nước lúc mới tập khoảng bao nhiêu là được…? A. Nước ấm 30- 34oC B. Nước ấm 28- 32oC C. Nước ấm 25- 28oC D. Từ 20- 22 độ C C. Nước ấm 25- 28oC Câu hỏi 10. Thứ tự nào đúng khi thực hiện cách tắm nước chà xát ? A. Tay đến chân đến đùi đến mặt đến ngực… B. Chân đến tay đến mặt đến đùi đến ngực … C. Tay đến mặt đến chân đến ngực đến đầu… D. Chân đến đùi đến tay đến ngực đến đầu… D. Chân đến đùi đến tay đến ngực đến đầu… Câu hỏi 11. Các yếu tố chính cần chú ý khi tập luyện sức khỏe bằng không khí …? A. Nhiệt độ, ánh sáng, độ ẩm. B. Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ gió. C. Nhiệt độ, độ ẩm, không khí D. Nhiệt độ, độ ẩm, thời gian tập B. Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ gió Chúc các em học tập tích cực hiệu quả trong những giờ học sau..! Cám ơn các em đã chú ý lắng nghe !