Thể thao tự chọn - Bóng chuyền

Hình ảnh khái quát về môn Bóng Chuyền Một số kiến thức cơ bản nhập môn Bóng Chuyền Môn thể thao đối kháng khác sân Mỗi đội thi đấu trên sân gồm 6 người Khi thực hiện đưa bóng qua sân của đối phương, mỗi đội chỉ được chạm bóng không quá 3 lần bên phần sân của đội mình. Mỗi trận thi đấu gồm 5 hiệp mỗi hiệp 25 điểm, Riêng hiệp thứ 5 chỉ đấu 15 điểm (đội thắng phải cách biệt 2 điểm). Đội nào thắng 3 hiệp là đội thắng trận Kích thước của sân bóng chuyền: Chiều dài của sân : 18m Chiều rộng : 9m Chiều cao của lưới : + Lưới Nam : 2m43 + Lưới Nữ : 2m24 PHẦN I:Các kỹ thuật căn bản Tư thế chuẩn bị và các bước di chuyển trên sân Đệm bóng thấp tay Chuyền bóng cao tay Phát bóng thấp tay Tư thế chuẩn bị và các bước di chuyển * Tư thế chuẩn bị: Người tập đứng chân trước, chân sau. Hai chân rộng bằng vai, bàn chân sau hơi kiễng gót, trọng tâm dồn về 2 chân. 2 gối hơi khuỵu, thân người hơi nhô về trước, hai tay thả lỏng tự nhiên sao cho 2 cẳng tay gần song song so với đùi, mắt quan sát hướng bóng đến * Các bước di chuyển trên sân Gồm: Đi thường, bước chạy, bước chéo, bước trượt… tuỳ theo tình huống bóng mà ta sử dụng cho hợp lý Các bước di chuyển trên sân Kỹ thuật đệm bóng thấp tay Sử dụng tư thế thấp để đệm bóng, khi đánh bóng lưng hơi thẳng. Hông hơi đẩy về trước. Sau khi phán đoán và di chuyển đến vị trí đệm bóng, nhanh chóng đưa hai tay xuống thấp và 2 tay bao lấy nhau (đan chéo hoặc bàn tay này bao lấy nắm tay của bàn tay kia) sao cho 2 ngón cái sát và song song nhau. Hai bàn tay được đặt cao hơn gối, khép khuỷu tay, xoay cẳng tay ra ngoài để tăng tiết diện tiếp xúc với bóng. Tiếp xúc bóng (chuyền đi): giữ nguyên 2 tay thẳng và lăng theo biên độ từ dưới ra trước, cùng lúc duỗi các khớp từ dưới lên, trọng tâm cơ thể .chuyển dần sang chân trước Hướng đón bóng và Vị trí tiếp xúc bóng Kỹ thuật chuyền bóng cao tay Vị trí đón bóng và chuyền bóng đi: nằm trên trán và cách trán khoảng 1 gang tay Tiếp xúc bóng: bằng các đốt ngón tay thứ 2 trở ra, riêng ngón trỏ và ngón giữa được tiếp xúc bằng 3 đốt và 1 phần chai tay của ngón trỏ. Hoãn xung và chuyền bóng đi: Bóng vừa chạm tay, thực hiện hoãn xung bằng động tác thu nhanh cẳng tay và ngữa bàn tay. Sau đó nhanh chóng duỗi các khớp từ dưới lên, trọng tâm được chuyển dần sang chân trước. Sau cùng là duỗi cẳng tay và bật bàn tay theo biên độ ra trước hơi chếch lên trên. Bóng rời khỏi tay bằng các ngón : trỏ, giữa và cái Kỹ thuật phát bóng thấp tay Tung bóng: Tay tung bóng hạ xuống dưới lệch về mũi bàn chân sau. Đồng thời tay thuận (tiếp xúc bóng) sang ngang ra sau. Tay cầm bóng lăng ngang tới thắt lưng thì dừng nhanh để bóng được tung lên cao Tư thế phát bóng: ở tư thế trung bình, chân trước hướng về điểm phát, Chân đứng sau hơi xoay ra ngoài tự nhiên. TƯ THẾ VÀ KỸ THUẬT PHÁT BÓNG THẤP TAY THE END