Bài giảng Một số phương pháp phát triển sức nhanh

Söùc nhanh laø naêng löïc thöïc hieän nhieäm vuï vaän ñoäng vôùi thôøi gian ngaén nhaát. - Phaûn öùng nhanh - Taàn soá ñoäng taùc nhanh - Thöïc hieän ñoäng taùc ñôn nhanh NỘI DUNG 1- Một số hiểu biết cơ bản vế sức nhanh: Khaùi nieäm: Hình thöùc: Vd: khi nghe thaáy tín hieäu döøng thì döøng laïi ngay hoaëc ñang chaïy coù tín hieäu thì chaïy ngöôïc laïi ngay vôùi chieàu vöøa chaïy,… Khi nghe thaáy tieáng suùng phaùt leänh hoaëc hieäu leänh “ chaïy” ngöôøi chaïy phaûn öùng nhanh baèng ñoäng taùc xuaát phaùt… Vd: khi ñi xe ñaïp, xe maùy treân ñöôøng baát ngôø coù ngöôøi chaïy qua ñöôøng ngöôøi ñi xe phaûn öùng baèng caùch phanh ( thaéng gaáp) hoaëc ñieàu khieån tay laùi ñeå traùnh, … Phaûn öùng nhanh: Ví duï trong ñôøi soáng: Ví duï: Soá laàn chaïy trong 1 giaây, soá laàn ñi boä trong 1 phuùt, soá laàn taâng caàu hay nhaûy daây trong 15,20,30 giaây… hoaëc soá laàn quaït tay cuûa vaän ñoäng vieân bôi trong 50m, 100m… Ví duï:- Trong ñaáu voõ, ñaáu kieám,… xuaát ñoøn nhanh khi ñoái phöông ra ñoøn taán coâng nhanh,… - Trong boùng chuyeàn: khi ñoái phöông ñaäp boùng laáp töùc beân bò taán coâng laäp töùc coù ñoäng taùc ñôõ boùng, hoaëc khi bò ngaõ laäp töùc ñöa tay ra ñôõ ,… Taàn soá ñoäng taùc: Ñoäng taùc ñôn nhanh: Nguyễn Hoàng Ngân Giang HCV KARATEDO SEA GAMES 25 2- Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh A. Nhóm bài tập rèn luyện Phản ứng nhanh: 	Ví dụ : Chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau. 	Là những phản xạ của người tập khi nghe tín hiệu, hiệu lệnh hoặc gặp một chướng ngại vật gì đó trong quá trình thực hiện. Chạy lao sau xuất phát B. Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác nhanh: 	Số lần hoạt động trong một thời gian hoặc trong một cự li nhất định nào đó được tăng lên. 	Như: - Chạy tại chỗ. - Chạy trên bàn chạy( thảm quay). - Đạp xe đạp. - Nhảy dây… C- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: 	Ví dụ như: võ sĩ khi xuất đòn và phòng thủ (hoặc trong môn đấu kiếm, hoặc động tác đập bóng trong môn bóng chuyền…) Những động tác khi tấn công hoặc phòng thủ được thực hiện một cách linh hoạt và khéo léo. D - Nhoùm bài tập rèn luyện söùc beàn toác ñoä: - Chaïy nhanh 60m, 80m, 100m,.. Ôû moãi cöï li treân coá gaéng chaïy vôùi toác ñoâ cao nhaát ôû 10 – 20m cuoái cöï li. Ví dụ như: PHAÀN CUÛNG COÁ 	 Xem các hình ảnh sau và cho biết các hoạt động này thuộc nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh nào? 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? Rèn luyện phản ứng nhanh 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? Rèn luyện sức mạnh tốc độ 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? Rèn luyện phản ứng nhanh 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? Rèn luyện sức mạnh tốc độ - Phaûn öùng nhanh 	Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào? Rèn luyện sức bền tốc độ Giáo viên : NGUYỄN HÙNG TRIỀU