Bài Giảng Thể dục 8 - Tiết 11, 12

Giáo viên: Đỗ Văn Sáng TIẾT 11-12 BAØI THEÅ DUÏC– CHAÏY NHANH- CHAÏY BEÀN I/1số hướng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh (phần II) Từ những đặc điểm như đã nêu , chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo những bài tập dưới đây : - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh : Ví dụ như đang chạy bình thường, - Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác : - Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh - Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ - Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ II/Kỹ thuật chạy giữa quãng : Khi chạy đạt đến tốc độ cao nhất là lúc kết thúc giai đoạn chạy lao và bắt đầu giai đoạn chạy giữa quãng. Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là duy trì và phát huy tốc độ cao nhất đã đạt được để chạy về đích. NHÒP 1- 8 * TTCB : Tư thế đứng cơ bản . * Nhịp 1 : Tay trái dang ngang, tay phải đưa về trước, 2 bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay trái. * Nhịp 2 : Đưa tay phải dang ngang, đồng thời xoay 2 cổ tay thành bàn tay ngửa, vươn ngực, mắt nhìn về trước * Nhịp 3 : Đưa 2 tay ra trước, bàn tay sấp. * Nhịp 4 : Kiểng gót, khuỵu gối ( gối khép), 2 tay chống hông, thân trên thắng, mắt nhìn về trước. NHÒP 1- 8 * Nhịp 5 : Đứng thẳng, đồng thời đưa chân trái sang trái - lên cao, chân và mũi bàn chân duỗi thẳng ngang gối, chân phải thẳng, cả bàn chân chạm đất, mắt nhìn bàn chân trái. * Nhịp 6 : Về nhịp 4. * Nhịp 8 : Thu chân về tư thế đứng thẳng, 2 tay chống hông, mắt nhìn trước NHÒP 1- 8 * Nhịp 7 : Về như nhịp 5 nhưng đổi chân. NHÒP 1- 8 * Ph©n phèi søc hîp lÝ, kÕt hîp ®¸nh tay hÝt thë nhÞp nhµng.* Khi lªn dèc th©n ng­êi ng¶ vÒ tr­íc, khi xuèng dèc th©n ng­êi ng¶ ra sau.