Bài Giảng Thể dục 9 - Kỹ thuật xuất phát thấp

KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP 1/Cách đóng bàn đạp: -Bàn đạp 1 đóng cách vạch xuất phát 1 bàn chân đến 1,5 baøn chaân Vạch xuất phát 10-15cm -Bàn đạp 2 đóng cách vạch xuất phát 3 bàn chân liền nhau -Khoảng cách giữa 2 bàn đạp 10 – 15 cm ,tương đương 1 nắm tay Để nâng cao hiệu qủa của xuất phát thấp người ta thường dùng bàn đạp. 2 / Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp : Được thực hiện theo 3 khẩu lệnh sau : Khi nghe khẩu lệnh ,người chạy đi từ từ lại vạch xuất phát đã đóng bàn đạp,hai tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.bàn tay để ngón cái 1 bên,bốn ngón kia để 1 bên. Đặt chân khỏe vào bàn đạp 1,chân kia để vào bàn đạp 2.mắt nhìn về trước 1,5 – 2m. + “ VĐV “ vào chỗ : + “Sẵn sàng” Khi nghe “ sẵn sàng ” đầu gối chân sau rời khỏi mặt đất để từ từ nâng mông lên cao và hơi chuyển trọng tâm cơ thể về trước, đồng thời nhanh chóng hít thở sâu vào.lúc này trọng tâm cơ thể dồn vào 2 tay và chân trước,mong cao hơn vai + “ Chạy ” Khi nghe ‘Chạy ’ hoặc tiếng súng lệnh, người chạy nhanh chóng rời 2 tay khỏi đất, tay ngược với chân sau đánh mạnh về trước, tay kia đánh mạnh ra sau với biên độ rộng . Đồng thời nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào bàn đạp lao nhanh về trước .