Giáo án- Bài 31: nhảy cao – chạy bền

Tuần : 16; Tiết PPCT : 31
BÀI : 31
NHẢY CAO – CHẠY BỀN
I. 	MỤC TIÊU:
Nhảy cao: Giới thiệu chung về môn nhảy cao; Giới thiệu kĩ thuật nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng; Bài tập 1 và 2 (tr 83, 84). Yêu cầu hiểu khái niệm đúng về môn nhảy cao, về kiểu kĩ thuật nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng”. Nắm và thực hiện được các bài tập bổ trợ kĩ thuật.
Chạy bền: Bài tập 6 (tr 71). Chạy chậm kết hợp tăng tốc các cự li 500 – 1500m. Yêu cầu thực hiện đúng kĩ thuật và phối hợp với thở tốt.
II. 	ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
Địa điểm: Trên sân bóng chuyền trường. Vệ sinh an toàn nơi tập.
Phương tiện: Chuẩn bị 1 – 2 còi.
III.	TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
I. PHẦN MỞ ĐẦU
1. Nhận lớp:
CS cho lớp tập hợp, điểm danh, báo cáo sỉ số.
GV kiểm tra trang phục. Phổ biến mục tiêu, yêu cầu nội dung của bài học.
2. Khởi động: 
Chạy nhẹ nhàng 200 – 300m
Vừa đi vừa luân phiên hai tay dang ngang quay cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, đánh tay cao ra sau, tay ngực, vặn mình, gập bụng tay này chân kia.
Dừng lại quay mặt vào tâm vòng tròn: Xoay hông, xoay khớp gối, ép dọc, ép ngang.
II. PHẦN CƠ BẢN
Nhảy cao:
Giới thiệu chung về môn nhảy cao.
Nhảy cao có 5 kiểu: Bước qua, cắt kéo, nằm nghiêng, úp bụng và lưng qua xà. Lớp 10 chúng ta học kiểu “Nằm nghiêng”.
Nhảy cao là một môn ĐK có lịch sử phát triển tương đối lâu đời, có giá trị rèn luyện và thực dung khá cao.
Thành tích nước ta hiện nay cũng đạt khá cao trong khu vực Đông Nam Á
Giới thiệu kĩ thuật nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng”.
Kĩ thuật nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng” gồm 4 giai đoạn: Chạy đà - Giậm nhảy -Trên không - Tiếp đất.
c) Bài tập 1: Đứng tại chỗ đá lăng.
d) Bài tập 2: Đứng tại chỗ đá lăng, xoay mũi (gót) bàn chân.
* Củng cố:
2. Chạy bền: 
Bài tập 6: Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ các cự li 500 – 1500m. 
III. PHẦN KẾT THÚC
1. Nhận xét đánh giá kết quả giờ học
Dặn dò: 
Nhảy cao: Bài tập 1 và 2.
Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 1000m nam, 500m nữ.
5 – 7’
1’
1’
5’
Mỗi động tác
2 x 8 nhịp
30 – 35’
2’
3 – 5’
8 – 10’
8 – 10’
5 – 8’
2’
1’
1’
5 – 10’
5’ 
Tập hợp lớp theo 4 hàng ngang.
◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓
◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓
◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓
◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ♀Cs
 pGv
 (H.1)
Hướng dẫn HS khởi động. Theo thứ tự từ hàng 1 – 4 chạy thành vòng tròn – Vừa đi vừa thực hiện các động tác khởi động.
Dãn cách cự li 
(H. 2) 
Từ vòng tròn cho HS chạy trở về thứ tự theo đội hình (H. 1). Hai hàng trên ngồi xuống chú ý nghe giảng.
GV làm mẫu, sử dụng tranh ảnh giải thích tóm tắt từng giai đoạn.
GV làm mẫu, chỉ dẫn động tác.
HS thực hành tại chỗ, CS điều khiển. Khi HS thực hiện động tác tương đối thuần thục, GV có thể cho tập đà một bước, đà ba bước giậm nhảy đá lăng. Nhắc HS giữ thân người thẳng không để ngửa ra sau dễ bị ngã.
GV theo dõi uốn nắn, sửa sai.
◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓
 ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓
◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓
 ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ◓ ♀Cs
 pGv (H. 3)
GV làm mẫu, chỉ dẫn động tác
Lúc đầu phân thành 2 nhịp:
Nhịp 1: Đá lăng chân về trước – lên cao.
Nhịp 2: Xoay mũi (gót) chân lăng kết hợp với xoay thân và chân trụ để thay đổi hướng.
HS thực hành tại chỗ (H. 3). CS điều khiển. 
Khi HS đã thực hiện tương đối thuần thục, tập phối hợp liên tục hai nhịp trên với nhau một cách hợp lí, ăn nhịp.
GV theo dõi uốn nắn, sửa sai.
Thực hiện bài tập nào thì hệ thống kiến thức và kĩ năng bài tập đó luôn. Có thể gọi 1 – 2 HS thực hiện mẫu.
GV kiểm tra tình hình sức khoẻ. 
GV hướng dẫn HS chạy theo hàng dọc, mỗi tổ từ 10 đến 15 HS … cho đến hết cự li. Khi chạy chậm trong hàng và khi tăng tốc độ lên đầu hàng, luôn phải thực hiện đúng kĩ thuật và phối hợp với thở tốt.
GV chỉ dẫn HS thả lỏng theo cá nhân.
Tập trung lớp theo (H. 1).
GV nhận xét đánh giá kết quả giờ học. Giáo dục tư tưởng.
GV hướng dẫn HS tập luyện ở nhà.
GV làm thủ tục xuống lớp
CS chỉnh đốn trang phục báo cáo GV xuống lớp. Chúc GV “Khoẻ”. GV chúc HS “Khoẻ”. “Giải tán”.
	Ngày …… tháng …… năm 200 …
	DUYỆT