Giáo án môn : thể dục 10 trường THPT Bắc Sơn

ước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau chân duỗi thẳng.
B. phần Cơ bản:
1. Chạy ngắn ( Bài tập4, 5, 9 ).
* Bài tập 4: Chạy tăng tốc 30 - 40m.
- Chạy tốc độ tăng dần do tần số và độ dài bước tăng dần. Khi kết thúc cự li qui định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất. Cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó.
* Bài tập 5:
- Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn.
+ Chuẩn bị xác định cự li 20m, 30m và các đoạn để chạy tăng tốc độ 10 -15m trước đó.
+ Động tác phải đảm bảo chạy cự li qui định với tốc độ tối đa. Không chờ khi tới vạch báo hiệu đầu tiên mới tăng tốc đột ngột, ko giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ hai.
* Bài tập 9:Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật ( Hthiện kĩ thuật chạy 80 m).
+ Đóng bàn đạp, xác định các cự li 60m, 70m và 80m có dây đích.
- Chạy hết các cự li qui định với tốc độ gần tối đa ; thực hiện đầy đủ 4 giai đoạn. Có xác định thành tích chạy. Luyện tập chạy 60m - 80m.
2. Trò chơi phát triển sức bền.
+ Người thừa thứ 3: Cách chơi cho lớp tập trung vòng tròn điểm danh 1.2..cho đến hết, số 1 đứng trước số 2
Lấy 2 h/s lên làm quản trò. GV đập vào ai người đó chạy người kia đuổi bắt, người chạy có quyền đứng bất kì ở trước người số 1, người số 3 thừa tiếp tục đuổi cứ như vậy và ngược lại. 
C. phần Kết thúc :
- Thả lỏng rũ chân tay hồi tĩnh.
- Nhận xét đánh giá tiết học.
- BTVN ôn tập chạy cự li ngắn, bền.
1v
2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n
10m
10m
15m
30-40m
2-3l
3-4l
2-3l
2ph
6ph
32ph
5ph
 ĐH nhận lớp 4 hàng ngang
 ĐH khởi động TD taykhông GV
 ĐH khởi động CM và bổ trợ 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 GV 
- ĐH luyện tập chạy tăng tốc 
 * * * *
 * * * *
 * * * *
 * * * *
 60m-80m
 GV
- GV quan sát nhắc nhở h/s luyện tập thật nghiêm túc.
- ĐH trò chơi theo vòng tròn sân thể dục.
ĐH ôn tập chạy cự li ngắn
 * * * * * * *
 * * * * * * *
 * * * * * * *
*
*
*
 GV ( 80m ) 
- GV quan sát nhắc nhở h/s luyện tập tích cực.
- Sửa sai cho một số h/s.
ĐH xuống lớp 4 hàng ngang
Rút kinh nghiệm giờ dạy:
- Ngày soạn :.......................................... 
- Ngày giảng : ..........................................
 ..........................................	
- Tổ Trưởng ký duyệt ngày: ..........................................
Bài soạn số 34
Kiểm tra học kì i chạy cự li ngắn
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức : - Biết cách thực hiện chạy cự li ngắn, tính thời gian.
2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng kĩ thuật chạy ngắn và phát huy được thành tích cao phấn đấu đạt điểm cao. 
3.Thái độ học tập : - Có ý thức trong khi kiểm tra , thực hiện nghiêm túc bài kiểm tra học kì I.
II. Địa điểm và phương tiện dạy học : 
1. Địa điểm : THPT Bắc Sơn 
2. Phương tiện :- Đồng hồ bấm giây, dây đích, bàn đạp,bàn ghế GV, kẻ đường chạy ngắn.
- Học sinh đi giầy tập đầy đủ, trang phục đúng qui định.
III. Nội dung và tiến trình lên lớp : 
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
sl
tg
A. phần Mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Cán sự tập trung lớp báo cáo sĩ số.
- GV nhận lớp, kiểm tra tình hình sức khoẻ h/s, phổ biến nội dung , mục tiêu bài kiểm tra học kì.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập.
+Tập bài TD tay không 6 động tác.
- Động tác tay ngực.
- Động tác vặn mình.
- Động tác lườn.
- Động tác lưng bụng.
- Động tác chân.
- Động tác toàn thân.
+Xoay các khớp cổ tay, chân, gối +ép dọc - ép ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau chân duỗi thẳng.
B. phần Cơ bản:
1. Ôn kĩ thuật chạy cự li ngắn 80m.
+ Ôn toàn bộ kĩ thuật chạy cự li 80m đã học chuẩn bị kiểm tra. 
- GV cho h/s ôn theo từng nhóm nam riêng, nữ riêng.
2. Tổ chức và phương pháp kiểm tra .
- Kẻ sân theo luật qui định phải có vạch xuất phát, vạch đích, vạch danh giới giữa các ô chạy và dây đích, cử 2 h/s cầm dây đích ( chú ý đén độ cao) - Mỗi nhóm 2 h/s nam riêng, nữ riêng
- H/S tự đóng bàn đạp XP thấp. 
3. Cách cho điểm.
- Điểm 9-10 : TT nam từ 11'',5 -11'',9, nữ từ 13'',5'- 14'',00.
- Điểm 7-8 : TT nam từ 12'',00 - 12,8''; nữ từ 14'',8- 14'',4.
- Điểm 5-6 : TT nam từ 13'',00- 13''05 ; nữ từ 15'',2 - 15''05.
- Điểm 3-4: TT nam từ 13'',6 - 13'',4; nữ từ 15'',6 - 15'',05.
- Điểm 1-2 : TT nam từ 14'' - 15'',00; nữ từ 16'' - 16'',8.
- Kiểm tra chạy ngắn lấy điểm học kì I và lấy TT cho tiêu chuẩn rèn luyện thân thể năm học 2007 - 2008.
C. phần Kết thúc :
- Thả lỏng rũ chân tay hồi tĩnh.
- Nhận xét đánh giá tiết kiểm tra, tuyên dương một số h/s đạt điểm cao.
- BTVN luyện tập chạy bền trên ĐHTN.
1v
2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n
10m
10m
15m
30-40m
2-3l
1-2l
2ph
6ph
32ph
5ph
ĐH
nhận lớp 4 hàng ngang
ĐH khởi động TD taykhông GV
 ĐH khởi động CM và bổ trợ 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 GV 
- ĐH luyện tập chạy tăng tốc 
 * * * *
 * * * *
 * * * *
 * * * *
 30m 
 GV 
- GV quan sát nhắc nhở h/s luyện tập thật nghiêm túc.
ĐH kiểm tra chạy cự li ngắn
 * * * * * * *
 * * * * * * *
 * * * * * * * Đ
 XF
*
*
*
 GV
- GV quan sát nhắc nhở h/s tích cực kiểm tra chạy.
ĐH xuống lớp 4 hàng ngang
Rút kinh nghiệm giờ kiểm tra:
- Ngày soạn :.......................................... 
- Ngày giảng : ..........................................
 ..........................................	
- Tổ Trưởng ký duyệt ngày: ..........................................
Bài soạn số 35
kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Học kì i - chạy 80m
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức : - Biết cách thực hiện chạy 80m, bật xa tại chỗ.
2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng kĩ thuật chạy ngắn và phát huy được thành tích cao phấn đấu đạt trung bình trở lên. 
3.Thái độ học tập : - Có ý thức trong khi kiểm tra , thực hiện nghiêm túc bài kiểm tra đánh giá tình hình sức khoẻ.
II. Địa điểm và phương tiện dạy học : 
1. Địa điểm : THPT Bắc Sơn
2. Phương tiện :- Đồng hồ bấm giây, dây đích, bàn đạp, thước đo, kẻ đường chạy ngắn.
- Học sinh đi giầy tập đầy đủ, trang phục đúng qui định.
III. Nội dung và tiến trình lên lớp : 
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
sl
tg
A. phần Mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Cán sự tập trung lớp báo cáo sĩ số.
- GV nhận lớp, kiểm tra tình hình sức khoẻ h/s, phổ biến nội dung , mục tiêu bài kiểm tra rèn luyện thân thể.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập.
+Tập bài TD tay không 6 động tác.
- Động tác tay ngực.
- Động tác vặn mình.
- Động tác lườn.
- Động tác lưng bụng.
- Động tác chân.
- Động tác toàn thân.
+Xoay các khớp cổ tay, chân, gối +ép dây chằng dọc, ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau chân duỗi thẳng.
B. phần Cơ bản:
1. Phương pháp kiểm tra.
- Kiểm tra chạy nam riêng, nữ riêng.
- Bật xa theo sổ điểm.
2. Tổ chức kiểm tra .
- Kẻ sân theo luật qui định phải có vạch xuất phát, vạch đích, vạch danh giới giữa các ô chạy và dây đích, cử 2 h/s cầm dây đích ( chú ý đén độ cao) - Mỗi nhóm 2 h/s nam riêng, nữ riêng
- H/S tự đóng bàn đạp XP thấp. 
3. Cách đánh giá.
* Chạy 80m.
+ Mức đạt:
- Nam 12''8 ; Nữ 14''8.
+ Mức khá:
- Nam 12''2 ; Nữ 14''.
+ Mức giỏi:
- Nam 11''6 ; Nữ 13''5.
C. phần Kết thúc :
- Thả lỏng rũ chân tay hồi tĩnh.
- Nhận xét đánh giá tiết kiểm tra, tuyên dương một số h/s đạt TT cao.
- BTVN luyện tập chạy bền trên ĐHTN.
1v
2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n
10m
10m
15m
1lần
1lần
2ph
6ph
32ph
5ph
ĐH nhận lớp 4 hàng ngang
ĐH khởi động TD taykhông GV
 ĐH khởi động CM và bổ trợ 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 GV 
ĐH kiểm tra chạy cự li ngắn
 * * * * * * *
 * * * * * * *
 * * * * * * * Đ
 XF
*
*
*
 GV
- GV quan sát nhắc nhở h/s tích cực kiểm tra chạy.
ĐH xuống lớp 4 hàng ngang
Rút kinh nghiệm giờ kiểm tra
- Ngày soạn :.......................................... 
- Ngày giảng : ..........................................
 ..........................................	
- Tổ Trưởng ký duyệt ngày: ..........................................
Bài soạn số 36
kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Học kì i – bật xa tại chỗ
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức : - Biết cách thực hiện chạy 80m, bật xa tại chỗ.
2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng kĩ thuật chạy ngắn và phát huy được thành tích cao phấn đấu đạt trung bình trở lên. 
3.Thái độ học tập : - Có ý thức trong khi kiểm tra , thực hiện nghiêm túc bài kiểm tra đánh giá tình hình sức khoẻ.
II. Địa điểm và phương tiện dạy học : 
1. Địa điểm : THPT Bắc Sơn
2. Phương tiện :- Đồng hồ bấm giây, dây đích, bàn đạp, thước đo, kẻ đường chạy ngắn.
- Học sinh đi giầy tập đầy đủ, trang phục đúng qui định.
III. Nội dung và tiến trình lên lớp : 
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
sl
tg
A. phần Mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Cán sự tập trung lớp báo cáo sĩ số.
- GV nhận lớp, kiểm tra tình hình sức khoẻ h/s, phổ biến nội dung , mục tiêu bài kiểm tra rèn luyện thân thể.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập.
+Tập bài TD tay không 6 động tác.
- Động tác tay ngực.
- Động tác vặn mình.
- Động tác lườn.
- Động tác lưng bụng.
- Động tác chân.
- Động tác toàn thân.
+Xoay các khớp cổ tay, chân, gối +ép dây chằng dọc, ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau chân duỗi thẳng.
B. phần Cơ bản:
1. Phương pháp kiểm tra.
- Bật xa theo sổ điểm.
2. Tổ chức kiểm tra .
- Thực hiện theo thứ tự theo sổ điểm cái
3. Cách đánh giá.
* Bật xa tại chỗ:
+ Mức đạt:
- Nam 1,95m ; Nữ 1,60m.
+ Mức khá:
- Nam 2,05m ; Nữ 1,70m.
+ Mức giỏi:
- Nam 2,15m ; Nữ 1,80m.
C. phần Kết thúc :
- Thả lỏng rũ chân tay hồi tĩnh.
- Nhận xét đánh giá tiết kiểm tra, tuyên dương một số h/s đạt TT cao.
- BTVN luyện tập chạy bền trên ĐHTN.
1v
2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n
10m
10m
15m
1lần
1lần
2ph
6ph
32ph
5ph
ĐH nhận lớp 4 hàng ngang
ĐH khởi động TD taykhông GV
 ĐH khởi động CM và bổ trợ 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 GV 
- GV quan sát nhắc nhở h/s tích cực kiểm tra chạy.
 ĐH bật xa tại chỗ
 * * * * * * *
 * * * * * * *
 * * * * * * * 
 *
 GV
ĐH xuống lớp 4 hàng ngang
Rút kinh nghiệm giờ kiểm tra