Giáo án môn thể dục lớp 9 - Tiết 13, 14

 GIÁO ÁN MÔN THỂ DỤC LỚP 9 Tuần : 7 - Tiết : 13 -14Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN A/ Phần mở đầu : - Lớp trưởng tập trung lớp theo đội hình 4 hàng ngang – báo cáo – giáo viên nhận lớp . - Chạy nhẹ nh (300m) quanh sân trường.Tập họp 4 hàng ngang: Khởi động khớp cố , cổ tay, cổ chân, vai , khủyu, gối , hông . Ép dọc , ép ngang. - Tại chổ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , chạy gót chạm mông . B/ Phần cơ bản: a/ Bài TD : - KT bài cũ : Từ nhịp 1 – 45 (nữ) , từ nhịp 1 – 45 (nam ) Ôn : Từ nhịp 1 - 45 (nữ) , 1 – 45 (nam) Luyện tập theo nhóm nam , nữ riêng . Giáo viên quan sát sứa sai cho học sinh . Tuần : 7 - Tiết : 13 -14Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Bài thể dục phát triển chung của nữ Bài thể dục phát triển chung của nam b/ chạy ngắn : Trò chơi : Chạy tiếp sức - Giáo viên hướng dẫn và đưa ra thể lệ chơi . - Tổ chức thi theo 4 tổ với nhau x x x x x x   x x x x x x   x x x x x x   x x x x x x   20m Tuần : 7 - Tiết : 13 -14Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( cự li 50m) .* Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích ) * Giới thiệu về bàn đạp trong Chạy nhanh xuất phát thấp : a. Giai đoạn xuất phát : - Ở hiệu lệnh “ Vào chổ” , trọng lượng cơ thể dồn lên 5 điểm tựa : hai mũi chân , đầu gối chân sau và hai bàn tay . - ở hiệu lệnh “ Sẵn sàng” , không nâng mông cao hoặc quá thấp . Động tác nâng mông lên không thực hiện một cách “giật cục” mà từ từ . - Ở hiệu lệnh “chạy” , cần sử dụng sức hợp lí của hai chân để đạp vào bàn đạp . Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( cự li 50m) .* Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích ) * Tư thế vào chỗ - sẵn sàng - xuất phát * Giai đoạn chạy lao b. Giai đoạn chạy lao : - Sự phối hợp giữa đánh tay với bước chạy đầu tiên rất quan trọng : tay cùng bên với chan sau đánh ra sau , tay cùng bên với chan trước đánh ra trước không để bị cùng tay cùng chân . - Độ dài bước chạy đầutiên cần hợp lí với độ dài của chân . - Độ dài và tần số bước chạy sau đó tăng dần . - Chân đạp sau phải hết sức tích cực kết hợp với nâng dần độ cao của thân . - Hai tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy và giữ thăng bằng . * Giai đoạn chạy giữa quãng c. Chạy giữa quãng :- Duy trì tần số và độ dài bước chạy đã đạt được . - Thời kì đạp sau của bước chạy cần hết sức tích cực Đánh tay đúng nhịp với bước chạy , thân hơi ngã về trước . - Chân chạm đất phía trước bằng nửa bàn chân trước . - Chạy thẳng hướng , thả lỏng để cơ thể không gò bó . * Giai đoạn về đích ( chạy về đích và đánh đích ) d. Giai đoạn về đích : Khi chạy gần đến đích cần duy trì và phát huy tốc độ cao nhất , sau đó dùng vai hoặc ngực đánh đích … Học sinh luyện tập chạy ngắn xuất phát thấp - Giáo viên quan sát sửa sai cho học sinh x x x x x x   x x x x x x   x x x x x x   x x x x x x   50m  c/ Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 600m(nam ) và 500m (nữ) Tuần : 7 - Tiết : 13 -14Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN C/ Phần kết thúc : - Thực hiện các động tác thả lỏng : Cúi người , nhảy thả lỏng . - GV nhận xét đánh giá giờ học . - Về nhà ôn bài TD, luyện tập chạy ngắn , chạy bền vào buổi sáng , chiều . Tuần : 7 - Tiết : 13 -14Bài : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Xin chân thành cảm ơn