Giáo án thể dục 10 Tiết 16: - Lí thuyết: tập luyện thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ (nội dung 1, 2)

Ngày giảng: A1: A2: A3: 
 A4: A5: A6:
 Tiết 16:
- LÍ THUYẾT:
Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ 
(nội dung 1, 2)
I. MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU
- Học sinh nắm được một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe. 
- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khỏe.
II. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN
1. Địa điểm: Sân TD, sạch, đảm bảo an toàn.
2. Phương tiện: Giáo án. SGK TD 10.
II. NỘI DUNG – PHƯƠNG PHÁP	
NỘI DUNG
Định lượng
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
 I. Phần mở đầu:
- Giáo viên nhận lớp.
- Kiểm tra sĩ số:
A1:
A4:
A2:
A5:
A3:
A6:
 - Giáo viên phổ biến mục tiêu và yêu cầu bài học.
 II. Phần cơ bản:
 1. Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
 Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đang dạ, đối với HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện:
 a/ Thể dục vệ sinh:
TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau như TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối:
TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trang thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, nên cần lưu ý 1 số yêu cầu sau:
+ Duy trì tập luyện thường xuyên.
+ Tập đúng KT và đảm bảo LVĐ.
+ Định kỳ thay đôi bài tập.
+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí.
TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, khi tập cần lưu ý các yêu cầu sau:
+ Tập trước khi ngủ khoảng 20 -30 phút, thời gian không quá 5 -7 phút là đủ.
+ Bài tập với nhịp điệu chậm nhẹ nhàng.
+ Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân .
 b/ Thể dục chống mệt mỏi ( TDGG ):
Thể dục chống mệt mỏi là hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng, về yêu cầu:
+ Tiến hành tập sau tiết 2.
+ Bài tập phải nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
+ Tập nơi thoáng mát.
 c/ Các bài tập của chương trình:
Như đã nêu trên, nhưng cần lưu ý:
+ Tập bài tập phát triển thể lực.
+ Trước khi tập phải khởi động và tập xong phải thả lỏng tích cực.
 d/ Phương pháp tập luyện:
 Có sự giám sát của nhóm trưởng, GV quan sát sửa sai.
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường rèn luyện sức khỏe.
a/ Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:
Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, HS nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí thường xuyên sẽ làm cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết.
Khi tiến hành rèn luyện các em cần lưu ý:
- Thực hiện ở nơi có không khí trong lành, không có gió lùa.
- Tốt nhất nên mặc quần áo mỏng.
- Vào mùa đông nên tập trong nhà nơi có không khí lưu thông.
- Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khỏe.
b/ Rèn luyện sức khỏe bằng nước:
Nước là 1 tài sản quí của thiên nhiên rất cần thiết cho cuộc sống của con người. Rèn luyện bằng nước như chà xát cơ thể bằng khăn ướt, tấm nước.
Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe:
- Dội nước và tắm là phương pháp là rèn luyện khá tốt.
- Nên bắt đầu rèn luyện từ mùa hè và tiến hành vào sáng sớm sau khi tập TDVS.
- Lưu ý là khi hoạt động căng thẳng tuyệt đối không tắm nước lạnh, cần nên tắm nước nóng để nhanh chóng hồi phục.
c/ Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng:
- Nên nằm sấp để tắm nắng, mình để trần và có nón, mủ che mặt hoặc gáy.
- Nên tiến hành vào lúc Mặt trời chiếu không gay gắt.
- Sau khi tắm nắng nên để cơ thể về trạng thái bình thường hoặc nghỉ trong chỗ râm mát.
- Khi thấy người không được khỏe thì không được tắm nắng.
- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại cho sức khỏe
 III. Kết thúc: 
- Nhận xét:
- Dặn dò:
2'
40'
3'
- Lớp ổn định chỗ ngồi.
- Lớp trưởng báo cáo sĩ số cho GV
- GV hướng dẫn từng nội dung.
- HS liên hệ thực tế trả lời cho GV.
- HS cần ghi chép đầy đủ.
 1. Ngoài giờ học môn TD, em có tham gia tập luyện TDTT không ?.
 2. Em tập những môn thể thao nào?.
1. Ngoài giờ học môn TD, em có tham gia tập luyện TDTT không ?.
 2. Em rèn luyện sức khỏe bằng phương pháp nào?.
- Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể.
- Về nhà cần rèn luyện thêm .