Giáo án Thể dục lớp 10 tiết 3 năm học 2007- 2008: Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khoẻ

Ngày 04 tháng 9 năm 2007 GV :ĐàO THị Mỹ
 Tiết theo PPCT 09 Tên Bài: sử dụng các yếu tố tự nhiên để 
 rèn luyện sức khoẻ
A.Mục tiêu
Học sinh biết một số phương pháp, sủ dụng một số yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khoẻ, vận dụng lý thuyết vào thực tiễn
I.Địa điểm và phương tiện dạy học
1. Địa điểm : lớp học
2. Phương tiện : học sinh chuẩn bị giấy bút
II - Nội dung bài học
nội dung
phương pháp
1. Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện
a/ Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí
Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí hay còn gọi là tắm khong khí, tập thường xuyên yếu tố này làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết trách được một só bệnh tật như: cảm lạnh, say nắng, trúng gió, nếu không tập luyện lúc nào cũng " khăn đóng áo che" dẽ các bệnh này sảy ra, đặc biệt ở miền bắc có 4 mùa các em học sinh càng cần phảI luyện tập để thích nghi, rèn luyện sức khoẻ bằng không khí cần chú ý 3 yếu tố chính
Nhiệt độ
Độ ẩm
Tốc độ chuyển động của không khí( gió)
+ Các điểm cần chú ý khi rèn luyện
- Tập ở nơI có không khí trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió lùa.
Thời gian tập : lúc đầu tập 10 đến 15 phút sau có thể lên đến 60 phút ,quần áo cộc hay mỏng
Mùa hè vào lúc sáng sớm là lúc thích hợp nhất với người mới bắt đầu tập có thể tập liên tục hoặc cách nhật
Mùa đông 9 đến 14 giờ
Mùa đông tắm ở trong nhà, nơi có không khí lưu thông, nên vận động để làm cơ thể nóng lên sau đó cởi dần quần áo dài
Khi tắm kết hợp với bài tập như đi bộ, đá cầu, khi tắm có biểu hiện phản ứng cơ thể phải dừng lại ngay như nổi gai ốc…
b/ Rèn luyện sức khoẻ bằng nước
Nước là tài sản quý báu của thiên nhiên, rất cần cho cuộc sống con người
Rèn luyện sức khoẻ bằng nước là chà sát bằng khăn ướt, tắm nước hoặc tắm và bơI lội,
Khi rèn luyện bằng nước cần chú ý:
Mùa đông lúc đầu dùng khăn trà sát bằng nước ấm 25-28 0c sau đó hạ thấp dần nhiệt đọ của nước
Từ 3-5 ngày hạ 10c sau 1 thời gian hạ 14- 150c hoặc thấp hơn nữa, lúc đầu trà sát chân, tay sau dó mới đến các bộ phận khác trong cơ thể, sau khi đã quen có thể dội nước lên người có nhiệt độ như trên thời gian 1-3 phút ở nơI kín gió
Mùa đông tuyệt đối không nên tắm nước lạnh ngay sau khi vận động căng thẳng, nếu vận động căng thẳng tắm nước ấm để cơ thể nhanh hồi phục
BơI là phương pháp tốt nhưng phảI đảm bảo vệ sinh và vào mùa hè.
 c/ Rèn luyện sức khoẻ bằng nắng
ánh nắng rất quan trọng cho con người, kỳ quan thiên nhiên, tắm nắng cần lưu ý:
Mình để trần hay quần áo cộc, có mũ nón che gáy, đầu, nắng không gay gắt. Mùa hè trước 8 giờ và sau 14 giờ, mùa đông sau 9 giờ đến 14 giờ, kết hợp với tập luyện, nên tắm trước khi hoặc sau khi ăn 1,5 giờ, lúc đầu 5-10 phút sau đó kéo dài mỗi ngày 5-10 phút kéo dài đến 40 phút, 5-10 phút thay đổi 1 tư thế tắm, tắm nắng phảI chú ý đến phản ứng của cơ thể
3/ Vệ sinh cá nhân,môi trường và tập luyện
a. Vệ sinh cá nhân: Mặc gọn gàng có dày tập, trang phục thể thao càng tốt
b/ Vệ sinh nơI tập: Chọn nơI bằng phẳng không có gạch vụn,… nơI dễ gây chấn thương, nếu tập trong nhà phảI thoáng mát, đủ ánh sáng
c/ Vệ sinh môi trường: cống rãnh cỏ dại, trồng cây xanh, lắp dặt hệ thống nước sạh rửa chân tay
III/ Củng cố bài học
1. Gioá viên nhắc lại những nội dung cơ bản và thực tế học sinh có thể áp dụng
Giá viên hỏi học sinh đã có em nào đã dùng phương pháp này để rèn luyện sức khoẻ chứ ?nếu biết thì nêu cách thường làm
hỏi học sinh đối với các mùa thì thường tắm như thế nào, sau đó giáo viên nêu ra phương pháp để áp dụng
Trong học thể dục ở các cấp các em đã bào giờ vệ sinh môI trường chưa, nêu một số công việc mà các em đã làm