Giáo án Thể dục lớp 10 tiết 5 - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 5

Ngày 16 tháng 9 năm 2007	GIÁO ÁN SỐ 05:
 	Tiết 05:	BÀI HỌC: 	- TDNĐ: 	Ôn động từ động tác 1 – 5
	- Chạy ngắn: 	Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa. Một số điều luật cơ bản
	- Tập “Vào chỗ” – “Sẵn sang” – “Chạy”
- Chạy bền: 	Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Mục tiêu: 	- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. 
- Thực hiện đúng các giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
	Địa điểm, phương tiện: 	Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ...
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC
TG
SL
I. Chuẩn Bị:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện động tác 4, 5 TDNĐ, chạy đạp sau.
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang.
6
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
 II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
8-10’
4 x 8
 Ôn TDNĐ Nữ, Nam (5 động tác)
 Phối hợp tốt, nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhịp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay, chân đi theo hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên để thực hiện các động tác theo cảm tính của chính mình
Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau, tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân.
Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tay phải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay.
Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhịp điệu động tác và giúp đỡ nhau sửa sai. Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân loại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục.
 5 
Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện
 2. Chạy ngắn:
 3. Chạy bền
 4. Củng cố
13 – 15’
4 – 5’
2 – 3’
2
3 – 5
1
3 – 5
1
Ôn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc
Học: Chạy lặp lại các đoạn 30m – 60m
- Xuất phát cao, tăng tốc độ nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó chơ tới hết cự li quy đinh. Chú ý thực hiện đúng kĩ thuật chạy giữa quãng. (nghỉ giữa các lần chạy 2 – 4’)
- Một số điều luật cơ bản trơ chạy cự li ngắn.
 Trong chạy cự li ngắn thường được chạy trên đường chạy riêng, mỗi một ô chạy có chiều rộng 1, 25m, nếu trong khi chạy VĐV giẫm lên vạch giới hạn bên phải là phạm quy. Trong xuất phát bất kỳ VĐV nào vi phạm xuất phát lần thứ 2 đều bị tước quyền thi đấu. Thành tích được tinh là khi một phần thân người vượt qua mặt phẳng vị trí địch được tính là kết thúc cự li chạy. Chạy ngắn gồm các cự li 100, 200, 400m.
- Vào chỗ – sẵn sàng – chạy: thực hiện ở tư thế xuất phát thấp có bàn đạp, sau khi có lện xuất phát thì thực hiện chạy một bước đúng kĩ thuật là hoàn thành nhiệm vụ.
* Chạy bền trên địa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m, chạy đều, đánh tay nhịp nhàng theo nhịp chạy. Thở sâu, thờ đều có ý thức tăng tốc khi gần về đến đích.
- Thực hiện đóng bàn đạp, vào chỗ – sẵn sàng – chạy. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
 * * * XP
* Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện
Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 5 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc.
6
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
Rút Kinh Nghiệm