Giáo án Thể dục lớp 10 tiết 57 năm học 2007- 2008: Aerobic – chạy bền

Tiết theo PPCT 57 tên bài: AE RO BIC – chạy bền 
Ngày soạn: / /2007 
Mục tiêu
Kiến Thức: Tăng cường thể lực, học sinh nắm và thực hiện được bài tập 
Kỹ năng:Học sinh chuẩn bị trang phục gọn gàng, sân tập, tinh thần luôn sẵn sàng tập luyện.
I.Địa điểm và phương tiện dạy học 
1. Địa điểm : Sân học thể dục trường THPT Chuyên Hng Yên.
2. Phương tiện : chuẩn bị (bạt thay thảm)
Nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức
A- Mở đầu:
ổn định tổ chức lớp
1/ Nhận lớp: H/S tập trung lớp báo cáo sĩ số
Giáo viên nhận lớp phổ biến nội dung , mục tiêu bài học
2/ Khởi động
Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân vận động
 +Tập bài thể dục tay không 6 động tác
2.1/ Động tác tay ngực
2.2/ Động tác vặn mình
2.3/ Động tác lườn
2.4/ Động tác gập thân
2.5/ Động tác đá chân
2.6/ Động tác toàn thân
+Xoay các khớp: Xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối , khớp hông
+ ép dọc - ép ngang.
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy lăng sau.
- Chạy nâng cao đùi.
B- Cơ bản:
I-Ôn bài TD AEROBIC 
Ôn từ động tác 1 đến động tác 20
ĐT 1 Đứng tại chỗ 1l/8N 
ĐT 2 Chạy cùng chân cùng tay 2L/8N cẳng chân lăng ra sau hai tay đánh tự nhiên
ĐT3 Chạy lăng chân ra sau nhưng tay thực hiện co trước ngực và sang hai bên rồi lên cao 
ĐT4 Đứng tại chỗ xoay gối sang hai bên 
ĐT5 Bước chếch trái phải hai tay đan trước ngực rồi sang ngang
ĐT6 Lườn kết hợp đánh hông 
ĐT7 Bởt nhảy sang trái sang phải 
 ĐT8 Xoay 3600 
ĐT9 Hai tay cao kiễng gót và kết hợp lườn
ĐT10 Chạy cùng chân cùng tay xoay 1800 
ĐT11 Quay sau chống đẩy 
ĐT12 Chống đẩy 1L/8N
ĐT13 Nằm ngửa 
ĐT14 Ke chân 
ĐT15 Đứng dậy 
ĐT16 Chạy cùng chân cùng tay 2L/8N xoay 1800 
ĐT17 Bước chếch trái phải vặn mình 
ĐT18 Lùi phải trái 
ĐT19 Quay dưới đất 3600 
ĐT20 Đi mềm
4.Bài tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
Giáo viên nhắc lại khi chạy bền phải nắm vững các yêu cầu sau: Cách thở phối hợp với bước chạy, phân phối sức, chú ý về tâm lý khắc phục cực điểm.
Nam =4 vòng. Nữ = 3vòng
C. Kết thúc 
1. Thả lỏng tích cực
2. Củng cố: Nhắc h/s tập luyện ở nhà, tập ke, chống dạng, tập những nỗi dung trên lớp đã học vào những lúc nhàn rỗi trong ngày.
3 p
7 p
1 vòng
3l/8N
3l/8N
3l/8N
3L/8N
3L/8N
3L/8N
2L/8N
2Lần
2Lần
2Lần
2Lần
30P
5 phút
 Đội hìnhnhận lớp 
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV
Chạy theo ĐH 1 hàng dọc ngược chiều kim đồng hồ
 ĐH Khởi động
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Xoay khớp đồng loạt theo tín hiệu của giáo viên ( đếm) 
 ĐH Khởi động CM và bổ trợ 
* * * * * * * 
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
 GV
 ĐH luyện tập
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 * * * * * 
 3-5m
 GV
Giáo viên thị phạm phân tích ngắn gọn,dễ hiểu, trong quá trình tập giáo viên hướng dẫn sửa sai cho học sinh
Trong quá trình chạy bền giáo viên phải quan sát biểu hiện của của học sinh 
 Đội hình kết thúc 
* * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
 * * * * * * * * *
* * * * * * * * *
 3-5m
 GV