Giáo án Thể dục 10 tiết 13: Lý thuyết

GIÁO ÁN 13
BÀI :LÝ THUYẾT
Ngày soạn:
Ngày dạy: 
Thời gian: 45 Phút
I. Nhiệm vụ:
 - Lý thuyết : Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
II. Yêu cầu: 
Lớp trật tự đúng trang phục, nắm được nội dung tiết học.
III. Sân bãi: 
Sân trường.
IV. Dụng cụ :
V. Hoạt động trên lớp :
Nội dung
TG
Hoạt động của thầy
Hoạt động của trò
I. Mở đầu: 
1. Nhận lớp:
- Kiểm tra sĩ số lớp
- Phổ biến nội dung bài .
2. Kiểm tra bài củ:
II. Trọng tâm:
1. Khởi động:
- KĐC: Xoay các khớp: cổ tay, chân, khuỹu tay, bã vai, cánh tay, hông, gối, xoạc dọc, xoạc ngang.
- KĐCM: Chạy bước nhỏ.
 Chạy nâng cao đùi
 Chạy gót chạm mông
 Chạy đạp sau.
 Chạy tăng tốc
2.Lý thuyết:
 1./ Tập luyện thể dục thể thao.
a). Thể dục vệ sinh: 
* TDVS buổi sáng cĩ tác dụng làm cho cơ thể từ trạng thái ức chế sang trạng tháihưng phấn khắc phục tình trạng ngái ngủ.
- Duy trì để tập luyện thường xuyên.
- Tập đúng kỹ thuật, đảm bảo LVĐ.
- Tập vào thời điểm hợp lý.
* TDVS buổi tối nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh để cĩ giấc ngủ tốt. - Tập trước giờ đi ngủ 20-30’ tập nhẹ nhàng từ 5-7’, làm VS cá nhân rồi ngủ.
b). Thể dục chĩng mặt mệt mỏi.
c). Các bài tập của chương trình mơn thể dục:
- Tiến hành thường xuyên đều đặn.
- Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ.
- Sau khi tập luyện cần khởi động tích cực.
 d). Phương pháp tập luyện TDTT.
2/ Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh mơi trường để rèn luyện sức khoẻ.
a./ Rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí:Là phương pháp rèn luyện đơn giản đạt kết quả cao. Rèn luyện thường xuyên làm cơ thể thích ứng được với thời tiết tránh được bệnh tật.
- Tập ở nơi cĩ khơng khí trong lành, tập lúc sáng sớm(mùa hè). 9-14h(mùa đơng) 
b./ Rèn luyện sức khoẻ bằng nước: Chủ yếu là nứơc lạnh. Làm quen với nước từ chân, đùi rồi đến tay ngực, đầu…
- Thời gian rén luyện với nước lạnh t nhất nên tiến hành từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS. Tiến hành thường xuyên.
- Lưu ý khơng được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng.
c./ Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng.
- Nên nằm để tắm nắng, mình trần và cĩ nĩn che mặt và gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, khơng nên đọc sách báo khi tắm nắng.
- Tập vào mùa hè lúc sáng sớmvà chiều tối vì lúc đĩ khơng khí trong lành. 
- Thời gian một lần tắm nắng phải tăng từ ít đến nhiều, lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5- 10’. Sau đo mỗi ngày kéo dài thêm 5 phút và cứ thế kéo dài cho đên-40 phút. Phải nghỉ ngơi ở chỗ râm mát rối mớilàm vệ sinh cá nhân.
III. Kết thúc:
- Củng cố, nhận xét, đánh giá.
- Thả lỏng.
- Nêu nhiệm vụ giáo án sau.
- Ra bài tập về nhà cho HS tập luyện.
- Xuống lớp
5’
35’
5’
2x8
nhịp
2 lần
5’
- Nhận lớp
- Hỏi thăm sức khoẻ HS.
- Nêu nhiệm vụ yêu cầu giáo án 
- Gọi HS lên kiểm tra bài củ,nhận xét,cho điểm
- Hướng dẫn HS khới động theo vòng tròn hoặc hàng ngang
- Quan sát HS khởi động
- Giảng giải cho HS nắm được nội dung bài học
- Nhận xét đánh giá, hướng dẫn học sinh thả lỏng.
- Giải tán
-Lớp trưởng tập hợp lớp,báo cáo sĩ số 
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
 ‚‚‚‚‚‚

GV
- Lớp trưởng điều khiển lớp khởi động
CS

 GV 
- HS lắng nghe và ghi chép
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
 ‚‚‚‚‚‚

GV
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
‚‚‚‚‚‚
 ‚‚‚‚‚‚

GV