Giáo án thể dục 10 Tiết 2- lý thuyết tập luyện thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe (nội dung 1 và 2)

Ngày soạn: 08/08/2010
Ngày giảng: 09/08/2010
tiết 2 
 Lý thuyết
Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên
để rèn luyện sức khỏe (nội dung 1 và 2)
I.Mục tiêu-yêu cầu:
+ Mục tiêu:-Giúp HS Biết cách sử dụng yếu tố thiên nhiên để tự tập luyện TDTT rèn luyện sức khỏe ,nâng cao thể lực ( sử dụng không khí,nớc,ánh sáng để rèn luyện sức khỏe ) 
+Yêu cầu:, nghiêm túc, thực hiện tốt các nội quy của giờ học , đảm bảo an toàn trong tập luyện.biết vận dụng những hiểu biết về yếu tố thiên nhiên để rèn luyện TDTT.
II. Địa điểm - phơng tiện
-trên lớp,giáo án
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
 Nội dung
Định lợng
phơng pháp-tổ chức
I.Phần mở đầu
1.ổn định tổ chức : GV nhận lớp
A1 A3
A2 A4
A5 A6
-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ học
II.Phần cơ bản: 
1.Tập luyện thể dục thể thao
a.Thể dục vệ sinh
+ Thể dục vệ sinh buổi sáng
+ Thể dục vệ sinh buổi tối
b. Thể dục chống mệt mỏi hay(TD giữa giờ)
c. Các bài tập của chơng trình môn TD
c. Phơng pháp tập luyện TDTT
2.Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trờng để rèn luyện sức khỏe
a. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí.
b. Rèn luyện sức khỏe bằng nớc.
c. Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng.
III. Kết thúc
-Củng cố hệ thống bài học
-Nhận xét giờ học
-Dặn dò:
-ôn tập bài TDNĐ và chạy cự li ngắn
 4p
35p
5p
-Cán sự lớp báo cáo sĩ số 
-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu
-Các bài tập thể chất là phơng tiện chuyên môn của GDTC,các bài tập nàyrất phong phú và đa dạng,rất phổ biến và rễ thực hiện.
-Có nhiều nội dung và hình thức khác nhau: TD vệ sinh buổi sáng.TD vệ sinh buổi tối trớc khi đi ngủ.
-Có tác dụng làm cho cơ thể chuyển từ trạng tháI ức chế sang hng phấn,đa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu một ngày học tập và lao động,khi tập luyện cần lu ý một số yêu cầu sau:
+Duy trì tập luyện thờng xuyên
+Tập đúng kĩ thuật đảm bảo lợng vận động
+Thay đổi bài tập định kì
+Tập vào thời điểm hợp lí,nơi thoáng khí
-Đợc tiến hành trớc khi đi ngủ,nhằm xua tan trạng thái căng thẳng,chuyển cơ thể từ hng phấn sang ức chế,tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và hồi phục sức khỏe.khi tập luyện cần lu ý:
+Tập trớc khi đi ngủ khoảng 20-30 phút thời gian tập không nên kéo dài khoảng 5-7 phút
+Thực hiện bài tập chậm,nhệ nhàng không nên dùng sức mạnh(tập ở nơi thoáng khí nếu có nhạc nhẹ càng tốt)
+Sau khi tập thể dục buổi tối song cần vệ sinh cá nhân rồi mới đi ngủ
-TD chống mệt mỏi là hình thức đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng.nhằm kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao
- Các bài tập là các động tác vơn thở,ỡn gập thân với biên độ lớn bài tập khoảng 5-6 độngtác,thời gian 3-5p khi tập luyện cần lu ý:
+Thời điểm tiến hành tập luyện trớc khi xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi(có thể sau tiết học thứ 2 hoặc 3của buổi học)
+Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh,mạnh,có biên độ rộng.
+Tập ở nơi thoáng khí.
-Là hệ thống các bài tập đợc học trong chơng trình theo từng lứa tuổi,khối lớp.TD nhịp điệu-các bài tập chạy ngắn,chạy tiếp sức,chạy bền,đá cầu,cầu lông.các môn tự chọn.
+Tập các bài tập để phát triển thể lực,các bài tập sức mạnh,sức bền
+Tiến hành thờng xuyên,đều đặn
+Trớc khi tập luyện cần khởi động kĩ
+Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục
-Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa giáo dục nâng cao tính tự giác,tích cực 
-Tập luyện theo kế hoạch cá nhân:TD buổi sáng,TD vệ sinh buổi tối.
-Tập luyện theo kế hoạch tập thể,tập luyện theo lịch,nhóm..
- Rèn luyện súc khỏe bằng không khí là phơng pháp đơn giản đạt hiệu quả cao ,không đòi hỏi cơ sở vật chất,rèn luyện thờng xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết,tránh đợc bệnh tật có thể xảy ra nh cảm lạnh,say nắng,cảm gió.cần chú ý ba yếu tố,nhiệt độ,độ ẩm,tốc độ chuyển động của gió.
-Khi tiến hành cần lu ý :
 + Thực hiện ở những nơi không khí trong lành chỗ thoáng mát không nắng chói,cío lùa.thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm(mùa hè).mùa đông từ 9-14h....
 + Tốt nhất nên mặc ít quần áo, đồ mỏng.
 +Thời gian tập mới đầu có thể kéo dài 10-15p sau tăng dần đến 30p hoặc 60p.
 +Mùa đông nên tắm không khí trong nhà. nơi có không khí lu thông nên vận động nóng ngời sau đó mới cởi dần quần áo khi tập luyện cần kết hợp với đá cầu,đi bộ 
 + Khi rèn luyện nếu có cảm giác nh nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay lại và tốt nhất nên kiểm tra sức khỏe nhũng ngời sức khỏe yếu,mắc các bệnh cấp tính,đờng hô hấp phải chú ý cẩn trọng hơi so với ngời bình thờng tránh tắm không khí trong những ngày ma phùn gió lạnh..
 -Nớc là tài sản quý của thiên nhiên,rất cần thiết cho cuộc sống của con ngời hàng ngày có tác dụng tham gia gữ vệ sinh cơ thể rèn luyện sức khỏe bằng nớc bao gồm chà sát cơ thể......
 Khi dùng nớc để rèn luyện sức khỏe ,
các em cần lu ý: 
 -Rèn luyện sức khỏe bằng nớc chủ yếu là nớc lạnh, nhất là vào mùa đông gồm : dùng khăn nhúng nớc chà sát lên ngời ,sau đó lau khô và mặc ấm.
 -Mới đầu sát bằng nớc ấm(25-280c) sau đó hạ thấp dần.với thời gian 3-5 ngày mỗi ngày hạ 1 độ sau khi làm quen nhiệt độ có thể hạ xuống khoảng 14-150 hoặc thấp hơn nữa.
 -Cần chà sát trớc tiên từ chân ,đùi,đến tay , sau đó mới đến ngự ,đầu lau khô rồi mặc ấm...
+ Dội nớc và tắm là phơng pháp rèn luyện với nớc khá tốt.Thời gian sử dụng phơng pháp này nên từ 1-3p cho 1 lần tập 
thực hiện nơi kín gió.
+Thời gian sử dụng với nớc lạnh tốt nhất nên bắt đầu vào mùa hè và vào buổi sáng sau khi tập TDVS có thể tiến hành thờng xuyên hoặc cách nhật.
-Rèn luyện với nớc lạnh có thể đạt hiệu quả tốt nếu nó đợc đa vào sau H/động TDTT hằng ngày .
-Tuyệt đối không đợc tắm nớc lạnh sau khi hoạt động , vận động căng thẳng....
- Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nớc cần lu ý N/tắc vừa sức,lứa tuổi,giới tính.
- ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quý giá đối với đời sống con ngời và động thực vật
* Khi tập luyện cần lu ý:
-Nên nằm ( sấp hoặc ngửa ) mình trần có mũ,nón che mặt hoặc gáy nên đeo kính mầu để che mắt không nên đọc sách,báo.
- Nên tiến hành vào lúc mặt trời không gay gắt trớc 8 và sau 16 giờ ....
- Thời gian tắm nắng tăng dần từ ít đến nhiều mới từ 5-10p ,sau đó mỗi ngày ,thời gian tắm đợc kéo dài 5-10p và cứ thế kéo dài đến 30-40p sau đó lại đổi t thế(sấp,ngửa,nghiêng,phải,trái)khi mặt trời chiếu gay gắt không đợc tắm nắng .
-Sau khi tắm để cơ thể về trạng thái bình
 thờng hoặc nghỉ trong chỗ râm,mát...sau đó mới làm vệ sinh cá nhân.
- Khi thấy ngời không khỏe thì không tắm nắng 
- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại cho sức khỏe tập luyện theo sự chỉ dẫn và thời gian do bác sĩ quy định.
-Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe nhất thiết phải tuân thủ các nguyên tắc hệ thống,tăng tiến và tuần tự .đa rạng về phơng pháp và hình thức
-Giáo viên nêu những ý chính của bài học
-Giáo viên nhận xét giờ học,ý thức,tổ chức kỉ luật