Giáo án Thể dục lớp 10 tiết 3 - TDNĐ: Ôn động từ động tc 1 - 3

Ngy 8 thng 9 năm 2007	GIO N SỐ 03:
 	Tiết 03:	BI HỌC: 	- TDNĐ: 	Ơn động từ động tc 1 - 3
- Chạy ngắn: 	Giới thiệu kĩ thuật chạy ngắn, cch sử dụng bn đạp xuất pht: chạy bước nhỏ, chạy nng cao đi, chạy nhanh 30m
- Chạy bền: 	Luyện tập chạy bền trn địa hình tự nhin.
Mục tiu: 	- Biết cch thực hiện bi thể dục nhịp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đng động tc. 
- Thực hiện đng cc giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn, động tc bổ trợ kĩ thuật v pht triển sức nhanh
- Tiếp tục pht triển sức bền, rn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiu chuẩn rn luyện thn thể
	Địa điểm, phương tiện: 	Sn thể dục, đường chạy, bn đạp, tranh ảnh minh hoạ...
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHP TỔ CHỨC LỚP HỌC
TG
SL
I. Chuẩn Bị:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bi cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tc phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tc) chạy bền
- Tại chỗ xoay kĩ cc khớp với bin độ động tc tối đa tạo nn sự co dn tốt cc bao khớp. Thực hiện động tc: Kiền gĩt đầu – cổ, nhn gối xoay tay, kiẽng gĩt vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. 
- Thực hiện 3 động tc TDNĐ đ học
- Nhận lớp: đội hình 4 hng ngang.
6
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
 II. Cơ Bản:
1, TDNĐ ơn
30-32’
10-12’
4 x 8
Bi TDNĐ Nữ
Động tc 1: Giậm chn tại chỗ 
Động tc 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ
 Động tc 3: Lườn
Cc động tc đều được thực hiện bn tri trước, bn phải sau
Bi TDNĐ Nam:
Động tc 1: Giậm chn tại chỗ
Độc tc 2: Tay chn kết hợp với di chuyển 
Độc tc 3: Tay ngực di chuyển sang ngang
* Ch ý: Phối hợp tốt, nhịp nhng giữa động tc tay v động tc chn, lm sao cc động tc thực hiện đng nhịp độ khơng để động tc thừa, hướng đi của động tc ph hợp. Đưa động tc tay, chn đi theo hương no thì trở về theo hướng đĩ. Khơng nn để thực hiện cc động tc theo cảm tính của chính mình.
 5 
Thực hiện theo phương php phn nhĩm, quay vịng, hồn thiện
 2. Chạy ngắn:
 3. Chạy bền
 4. Củng cố
10-12’
4 - 6
2 – 3’
1
1
2
2
4 - 6
1
- Giới thiệu kĩ thuật chạy ngắn: Chạy ngắn được tính ở cc cự li từ 400m trở xuống (100m, 200m, 400m). Trong cự li chạy ngắn được chia lm 4 giai đoạn: Xuất pht, chạy lao sau xuất pht, chạy giữa qung v về đích.
- Cch sử dụng bn đạp xuất pht. Bn đạp sử dụng cho xuất pht thấp, mục đích để tạo được tốc độ đạp sau ngay từ bước chạy đầu tin. Cch đĩng bn đạp v tư thế xuất pht thấp cĩ b đạp như sau.
* Chạy bước nhỏ, chạy nng cao đi, chạy nhanh 30m
- Chạy bước nhỏ 30m: Tăng tần số bước chạy, phối hợp với động tc tồn thn nhịp nhng.
- Chạy nng cao đi 30m: Tăng tần số bước chạy v gip cc cơ đi tham gia tích cực vo động tc nng cao đi khi đưa về trước.
- Chạy nhanh 30m. chạy lao v tăng hết tốc độ tối đa cĩ thể sao cho đạt được tốc độ tốt nhất.
* Chạy bền trn địa hình tự nhin:
Nam 1200m, Nữ 800m: Ch ý chạy đều, đnh tay nhịp nhng với bước chạy. Thở đều, thở su. Khơng chen lấn xơ đẩy nhau trn đường chạy. Đảm bảo an tồn trong luyện tập, gần về đến đích cĩ ý thức tăng tốc độ để về đích.
- Thực hiện cch đĩng bn đạp v xuất pht cĩ bn đạp. Lớp ch ý theo di v nhận xt nu ln phương php luyện tập, sửa sai (nếu cĩ)
 * * * XP
* Thực hiện theo phương php phn nhĩm, lin tục, hồn thiện
Kết Thc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xt
3, Bi tập về nh
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập trnh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt v học tập.
- Nhận xt ưu khuyết điểm giờ học
- Về nh luyện tập chạy bn Nam 1000m, nữ 800m, ơn 3 động tc thể dục Nhịp điệu đ học, ơn tập xuất pht thấp.
6
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
Rt Kinh Nghiệm