Một số hướng dẫn tập phát triển sức nhanh

NhiÖt liÖt chµo mõng c¸c vÞ ®¹i biÓu, c¸c thÇy c« tæng phô tr¸ch vÒ dù s©n ch¬i Liªn ®éi TiÓu häc CÊp TiÕn Tr­êng thcs thÞ trÊn ®«ng triÒu Các em hãy cho biết hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ? SỨC BỀN Khả năng phối hợp vận động Sức mạnh Mềm dẻo Sức nhanh I. Khái niệm sức nhanh : Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết của mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ? Là khả năng thực hiện động tác trong khoảng thời gian ngắn nhất. I. Khái niệm sức nhanh : II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: 1. Sức nhanh phản ứng vận động : a. Phản ứng vận động đơn giản Ví dụ : Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “ chạy” , người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát … 	 b. Phản ứng vận động phức tạp : 	Ví dụ : Khi có bóng sút khung thành thì thủ môn phải : 1. Nhìn thấy bóng; 2. Đánh giá hướng và tốc độ bay của bóng; 3 . Chọn động tác thích hợp để đoán bóng; 4. Thực hiện động tác… 2- Sức nhanh trong động tác (động tác đơn nhanh ) 	Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm,…xuất đòn nhanh , đặt chân giậm nhảy nhanh , đập bóng trong môn bóng chuyền … 3- Sức nhanh tần số động tác: Ví dụ :4 bước chạy /1s hoặc 3 bước bơi/1s,số lần đi bộ trong 1 phút , nhảy dây trong 10s… III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh. Thảo luận nhóm : thời gian 3 phút 	 	 Tìm một số môn thể thao, bài tập để tập luyện phát triển sức nhanh ? - Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản. - Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động phức tạp. - Tổ 3: Phát triển sức nhanh trong động tác đơn. - Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động tác. 1 Phản ứng vận động - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: + Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi. 	 + Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau . - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : +Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ… + Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu … 2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh - Nằm chống đẩy. - Ngồi xuống đứng lên nhanh . 3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy xuống dốc - Chạy theo kích thích của tín hiệu - Chạy với người có tốc độ cao hơn - Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s . - Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh. 1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:- Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi. - Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau . 2. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : - Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ… - Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu … 3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh. - Nằm chống đẩy. - Ngồi xuống đứng lên nhanh . 4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s . - Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s. Chạy xuống dốc. - Chạy với người có tốc độ cao hơn. C. Củng cố : Có bao nhiêu hình thức biểu hiện sức nhanh? Hãy kể tên . 	 Nối nội dung cột A cho đúng với cột B: Cột A Cột B A.Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau 1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp. B.Tập bóng đá , bóng chuyền 2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản. 3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác. 4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh của động tác đơn. C. Nằm chống đẩy nhanh D. Chạy xuống dốc. D. Bài tập về nhà: Tìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao . 	 Gi¸o viªn: nguyÔnthÕ anh Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết của mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ?